Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться - Билли Фицпатрик
Вы уловили посыл? Цитирую Дайану Росс: «Протяни руку и коснись чьей-то ладони. Сделай мир лучше, если можешь». Общение – это ключ, и если встреча лицом к лицу (или по Zoom) слишком страшна, обратитесь к письму или смс. Знаете, как приятно получить неожиданное сообщение от друга, который признается вам, что скучает? Скажите об этом людям и обратите внимание на собственные чувства в случае ответа!
УЛЫБАЙТЕСЬ
Быстрый и простой способ развить социальные мышцы – улыбаться. И за этим приёмом тоже стоит наука. Исследование Канзасского университета(68) показало, что по сравнению с людьми, которые не улыбались, люди, которых просили «понарошку» улыбаться во время выполнения ряда стрессовых заданий, имели более низкую реакцию на стресс; чем шире была улыбка, тем ниже реакция. Исследователи показали, что даже при помощи специальных палочек, растягивающих губы в улыбку, стрессовая реакция снижается. Хотя механизм возникновения этой реакции и не изучался, он может быть схож с непосредственным воздействием глубокого дыхания на уровень стресса и тревоги. Глубокое дыхание, как мы знаем, имитирует и активирует парасимпатическую систему, которая способствует снижению уровня стресса и тревоги. Аналогичным образом, даже притворная улыбка может активировать те же реакции «успокоения» в нервной системе. Итог: улыбка и выдержка помогут пережить приступы тревоги лучше, чем вы думаете!
Заключение
Книга посвящена изучению всех аспектов тревоги, включая информацию о нас самих и путях, ведущих к полноценной, насыщенной и умиротворённой жизни. Я надеюсь, теперь вы понимаете, что тревога – это настоящая сила, а не проклятие; что с научной точки зрения вы обладаете гораздо большим контролем над своими мыслями, чувствами и поведением, чем вам может показаться. Приведённые в книге исследования, истории и упражнения свидетельствуют о невероятной гибкости и пластичности мозга. Мы выяснили, что хорошая тревога – это настоящий инструмент, с помощью которого можно учиться, адаптироваться, повышать эффективность. Позитивное мышление, растущая продуктивность, сострадание, состояние потока, творческий подъём, высокая стрессоустойчивость – всё это дополнительные преимущества, которые приходят с пониманием возможностей тревоги и её влияния на систему «мозг-тело». Однако осталась ещё одна суперсила, которой я хочу с вами поделиться: любовь.
Смерть отца и брата навсегда изменила меня и мою жизнь. Наиболее заметным эффектом этой трагедии стало укрепление связей с моей мамой и невесткой. По-другому и не скажешь: мы действительно сблизились. Между нами появилась новая общая связь, более глубокая любовь и осознанная благодарность. Она распространилась на всю мою семью и друзей и изменила мои приоритеты – от того, как я решаю проводить своё время (больше времени на смех с друзьями и семьёй; меньше времени в одиночестве в лаборатории), до желания творить в этом мире (помогать людям использовать свой мозг для максимального раскрытия своих талантов).
Новая способность к любви обогатила меня и способствовала написанию книги. Я осознала, насколько глубока была моя привязанность к брату, скрытая под поверхностью и не очевидная для меня до его ухода. Возможно, она пряталась в остатках соперничества между братьями и сёстрами или в каком-то другом виде затянувшегося ребячества с моей стороны. Его смерть показала мне, насколько значимой была моя любовь.
Старое изречение гласит: «Мы не ценим, пока не потеряем». И в моём случае оно на 100 % верно. С другой стороны, возможно, я бы никогда не ощутила всю глубину своей привязанности к брату, если бы не потеряла его. Боль и мучения, которые я испытывала, одновременно выражали мою любовь и служили основой этой новой всеобъемлющей силе. Именно глубокое чувство любви послужило вдохновением для каждой из сверхспособностей тревоги, описанных в этой книге.
Я поняла, что глубина, знания и мудрость иногда приходят из потерь, обид, испытаний и невзгод. И высшее их воплощение – в глубоком чувстве любви к собственной жизни. В конце концов я осознала, что продолжаю расти и развиваться как личность не вопреки потере отца и брата, а, по сути, благодаря ей.
Я надеюсь, что вы вдохновитесь любовью, примите её и распространите. По моему мнению, любовь – это наша самая мощная суперсила; она превосходит всякую меру, и её нужно использовать в изобилии каждый день до конца жизни.
Доктор Венди Судзуки
Благодарности
Огромную благодарность я выражаю Билли Фицпатрик, своему соавтору. Спасибо за мудрость, терпение и невероятные писательские навыки.
Спасибо Ифат Рейсс Генделл, моему гениальному агенту, за креативность и неотъемлемую дерзость.
Спасибо нашему замечательному редактору Лии Миллер за позитивную энергию, дальновидность и превосходные редакторские способности.
Об авторах
Венди Сузуки, доктор нейронаук и психологии, удостоена многочисленных премий. Руководит интерактивной исследовательской лабораторией Нью-Йоркского университета. Соучредитель BrainBody, компании по разработке технологий здравоохранения на основе искусственного интеллекта, ориентированной на психическое здоровье и хорошее самочувствие. Наиболее известна исследованиями паттернов мозговой активности, лежащих в основе механизма долговременной памяти. Занимается изучением влияния аэробных тренировок на внимание, память и когнитивные способности. Является автором международного бестселлера «Странная девочка, которая влюбилась в мозг», по которой был снят специальный выпуск телеканала PBS. Доктор Сузуки – страстный лидер и публичный оратор, уделяющий особое внимание физическим упражнениям, способным изменить и улучшить работу мозга. В своей новой книге она предлагает инновационные способы преодоления повседневной тревоги. Её выступление на TED Talk о преобразующем воздействии физических упражнений на мозг стало вторым по популярности выступлением на TED Talk в 2018 году.
Билли Фитцпатрик – писательница, педагог и автор, соавтор многочисленных художественных и нон-фикшн книг. Специализируется на написании статей, посвящённых здоровому образу жизни, сексуальности и взаимоотношениям, нейронауке и мотивационному бизнесу.
Примечания
Часть первая
Глава 1
1. Joseph LeDoux, Anxious: Using the Brain to Understand and Treat Fear and Anxiety (New York: Penguin Press, 2015).
2. Robert M. Sapolsky, “Why Stress is Bad for Your Brain,” Science 273 (5276), 1996: 749–50, doi:10.1126/science.273.5276.749; Robert M. Sapolsky, Why Zebras Don’t Get Ulcers (New York: W. H. Freeman, 1998).
3. Jack P. Shonkoff and Deborah A. Phillips, eds, From Neurons to Neighborhoods: The Science of Early Childhood Development (Washington, DC: National Academies Press, 2000).
4. https://adaa.org/. [PROOFER: PLEASE REQUERY IN 1P: AU-WE NEED A FULL CITATION PROVIDED.]
Глава 2
12345. James J. Gross, “Antecedent- and Response-focused Emotion Regulation: Divergent Consequences for Experience, Expression, and Physiology,” Journal of Personality and Social Psychology 74 (1), 1998: 224–37, doi:10.1037//0022-3514.74.1.224; James J. Gross, ed., Handbook of Emotion Regulation, second edition, (New
