Методики изменения сознания. Шаг к успеху - Михаил Ефимович Литвак
Работу психотерапевта я начинал со спортсменами. И вот каких результатов мне удалось там добиться: обычно атлет мог бросить диск 100–300 раз, а с идеомоторной тренировкой – хоть 1000 раз. Кроме того, такая тренировка помогает избавиться от множества фобий. Например, мне, когда я был еще студентом, удалось излечить одного своего пациента от агорафобии – боязни открытого пространства. Профессор дал мне задание: выйти с пациентом на улицу и вместе с ним несколько раз перейти улицу. А я человек ленивый, не хочется с больным улицу переходить. Думаю: «А зачем? Вместе со мной он, конечно, перейдет. Но сможет ли он справиться с этой задачей сам?» И вот я как придумал: мы с ним проводили идеомоторную тренировку, потом я шел в столовую обедать, и смотрел из окна, как мой пациент переходит улицу. Когда агорафоб понимал, что он сам справляется со своей проблемой, то его желание излечиться увеличивалось, и в итоге он выздоравливал.
Следующее упражнение по расслаблению мышц проводят так: делается глубокий вдох, напрягают соответствующую группу мышц, а затем – выдох и расслабление. Кстати, у Шульца было около 100 упражнения, а наш автор Беляев свел их до 20, что вполне достаточно. Я же вообще для аутогенной тренировки оставил только 8 упражнений – для мышц лица. Они подходят и для здоровья, и ораторского искусства, чтобы уметь управлять своим лицом. Например, вам удавалось сделать грозный вид? Ведь бывает так, что человек кричит, а над ним смеются, потому что выражение лица не соответствует эмоциям. Если вы можете воспроизвести свое выражение лица с фотографии, то значит, вы владеете своими лицевыми мышцами. Гнев – значит, гнев, смех – значит, смех – чтоб не путаться. Эти упражнения не нужно делать всю жизнь, а лишь до тех пор, пока вы не будете точно знать, что конкретно выражает ваше лицо в данный момент. В конечном итоге, в ораторском искусстве, как я уже говорил выше, слова не имеют никакого значения. Главное – это выражение лица, интонация и голос. Должно быть соответствие выражаемых слов и выражения лица. Важные упражнения описаны в моей книге «Как узнать и изменить свою судьбу».
«Маска удивления». Выполняется сидя или стоя, лучше перед зеркалом. Одновременно с медленным вдохом поднять брови, как это делает удивляющийся человек, лоб сморщивается, глаза расширяются – дурак-дураком. На свободном выдохе опустить брови.
Удивление – начало всякого познания. Станиславский считал, что артист должен вжиться в образ, чтоб зрители не отличили, где он, а где образ. Но если актер очень сильно вживется в роль, то у него возникнут те же самые эмоции, и тогда он закончит жизнь так же, как его герой. Есть другой подход к искусству. Нужно не выражать свои чувства, а изображать. Как у Сомерсета Моэма в «Джулии»: ты играла отвратительно, ты эмоционировала, а публике неинтересно знать, что чувствуешь ты – публика хочет знать переживания Арлекино. Я думаю, это более перспективная и продуктивная модель для артиста. С Кончаловским мы обсуждали эту модель. Намечали занятия. Чтобы показать эмоцию, но самому оставаться индифферентным, спокойным. Эти упражнения помогают изобразить эмоции без внутренних переживаний… В общем, когда вы начнете делать это упражнение, то вспомните момент, когда вы удивились в реальной жизни. Удивление стирает фоновую эмоциональность. Когда ты хочешь привлечь к себе внимание человека, его вначале надо удивить. Когда он удивится, все его прошлое стирается. Я так однажды посмотрел один простенький, но грустный фильм. Вышел на улицу погулять, а инерция грусти осталась. И вдруг вижу – женщины дерутся, и прежняя эмоциональность тут же стерлась.
«Маска гнева». Свели брови, раздули крылья носа, поджали губы. Тут надо представить человека, которого ты хочешь избить, но боишься, что он сильнее тебя, и сдерживаешься. Мышечное усилие наращивается постепенно, одновременно с медленным вдохом. Во время свободного выдоха мышцы освобождаются от напряжения.
Следующее упражнение не имеет эмоционального смысла – надо просто расслабить мышцы глаз. Зажмурились и расслабились. Когда я зажмурился, то сжал сосуды, а когда расслабился – идет приток крови. Упражнение для обоих глаз одновременно. Вариант – для каждого глаза поочередно. Удобное занятие – не надо делать массаж, цвет лица улучшается, морщины разглаживаются. Кстати, когда в старости все лицо покрывается глубокими морщинами – это результат неорганизованной эмоциональной деятельности.
«Маска трубача» тоже не имеет эмоционального содержания. Щеками стараешься выдуть воздух, а губами сдерживаешь, то есть следует не только раздувать щеки, но и напрягать мышцы. Рот плотно сжат, круговая мышца рта напряжена. Потом сбросил напряжение.
«Маска тоски». Уголки губ надо опустить вниз, а брови свести к переносице. Но эту маску не надо путать с задумчивостью. Бывает, что когда человек сидит и думает, у него обычно спрашивают: ты что грустишь? А он удивляется: нет, у меня все нормально, просто задумался. Человек полностью расслаблен, он думает о чем-то, у него нет сведения бровей. А при тоске оно есть. Эмоция тоски, печали – вредная, от нее надо избавляться. А когда вы в задумчивости, это полезно.
«Маска смеха». Медленно вдохнуть. Углы рта максимально подняты вверх, глаза прищуриваются, рот приоткрывается, обнажая зубы, между верхними и нижними должно поместиться два пальца. Задержите дыхание. Теперь быстро выдохнуть и расслабить мышцы лица. Утрированная улыбка у всех разная. У сангвиника весь настрой организма направлен на положительные эмоции. Ему улыбку тренировать не надо. У него сразу рот до ушей хоть завязочки пришей. А у меня так не получится, хоть я и много тренируюсь. Джеймс, выдающийся психолог, который научил Америку улыбаться, говорил: мы улыбаемся не потому, что нам весело, а мы улыбаемся – и нам от этого весело. То есть вы можете себе сами поднять настроение. Уделите этому упражнению особое внимание, потому что когда вы улыбаетесь, вы волей-неволей привлекаете к себе людей. Улыбающийся человек, как светлячок – к нему
