Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич
Вопрос не в том, как сделать так, чтобы стало уютно и спокойно. Вопрос – как действовать, несмотря на страх?
Собственно, про это – вся третья часть книги. Мы не учимся бороться со страхом.
Мы учимся действовать, несмотря на него, преодолевая все препятствия, которые это парализующее чувство выставляет на нашем пути.
Что делать, когда страшно?
Главный инструмент тот же – опора на свой сундучок активов и ресурсов. Открывайте его, когда чувствуете, что страх может вас остановить.
Перед каждым важным шагом, когда на вас накатывает липкий ужас, выделите себе 10–20–30 минут, возьмите лист бумаги и ручку и напишите список активов и ресурсов, которые у вас уже есть для этой задачи. Что поможет вам справиться? Из чего складывается ощущение «Я МОГУ»? Эта техника вам уже знакома.
ИНСТРУМЕНТ «КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, КОГДА СТРАШНО»
1. Спросите себя: «Чего именно я боюсь?»
Обязательно получите ответ и внимательно выслушайте его, не отделывайтесь фразой «Я не знаю».
Вот быстрые подсказки-активаторы, как справиться с разными причинами страха.
• Я боюсь ошибиться.
Скажите себе: «Я живой человек, я имею право ошибиться. И я смогу справиться с последствиями».
• Я боюсь критики и осуждения.
Скажите себе: «То, что думаю о себе я, важнее того, что думают обо мне другие люди».
• Я боюсь сделать неидеально.
Скажите себе: «Я приложу максимум усилий, но я не должен быть идеальным. Это жизнь, она не идеальная. Какой бы результат ни получился – спасибо мне за него».
• Я боюсь не справиться.
Скажите себе: «У меня есть активы и ресурсы, на которые я могу опереться».
• Я боюсь, что задача слишком большая.
Скажите себе: «Я имею право двигаться в своем темпе. Я начну как смогу, и дальше мне будет легче».
2. Ну и не забываем, что нам необходим Взрослый, когда мы идем в незнакомый или страшный опыт.
Зовите его на помощь, чтобы он напомнил вам эти активаторы.
Наличие страха означает, что человек не готов, он слаб. Зачем слабого подвергать испытаниям? Надо дать ему возможность созреть, подготовиться, прокачать уверенность в себе…
Уверенность в себе дает четкое осознание активов и ресурсов. Наличие страха вообще не отменяет уверенности и доверия себе. Страх – это естественная реакция на неизвестное. Теперь я буду особенно пристально следить за твоим состоянием. И когда ты начнешь испытывать это чувство, я буду напоминать тебе об активаторах, которые помогут взять страх под мышку и вместе с ним начать действовать. А теперь, дорогая, пойди и скажи Лене, что ты готова петь.
Ночью Тамара опять не спала. Эти полуночные тревожные мысли были невыносимы – она уже совсем забыла, что это такое. Почему нельзя просто взять и нажать до предела на кнопку «Самооценка», зачем постоянно задавать себе вопросы, маяться, все время что-то решать? И тут же Тамара отвечала себе как взрослая: «Это не волшебная кнопка, а инструменты, которые я буду использовать всю жизнь, если хочу, чтобы моя жизнь была полноценной; это не волшебство, это мой ежедневный выбор». И она снова и снова пыталась представить себя на сцене, замирая от страха провала.
Утро Тамара провела в дурном настроении. Ей казалось, что все, что она любила, потеряло вкус и цвет. Как будто снова плюхнулась в болото. Она открыла программу праздника, чтобы внести последние изменения перед отправкой на верстку. Вдруг ей пришла в голову дикая мысль: сейчас как возьму и как впишу себя туда! Тамара рассмеялась, за секунду добавила строчку со своей фамилией и названием песни и молниеносно отправила дизайнеру. «Что это было? Куда я влипла?» Сердце привычно заколотилось, и она написала паническое сообщение мужу. Он тут же ответил: «Всегда знал, что у меня крутая жена! Все получится».
Прошло две недели. Конечно, Тамара вышла на сцену неловкой походкой: платье и каблуки – все это жутко неудобно, особенно когда на тебя смотрят столько глаз. Конечно, она взяла микрофон и увидела, как руки ее дрожат… Конечно, начало песни было слегка неуверенным. Ей было страшно, и она не смотрела вокруг, а закрывала глаза и уходила в себя. Но в глубине ее души, несмотря на внешнюю бурю, были спокойствие и мощная опора. И там рождались и крепли прекрасные переливы ее голоса. Тамара будто видела себя со стороны и слышала, как льется голос, становясь все более и более объемным, плотным, звучным.
В конце все встали и начали петь вместе с ней. Такого потрясающего чувства единения Тамара еще никогда не испытывала – настоящее счастье. Муж и сын совершенно обалдели – ничего себе, какая ты у нас! Сергей так растерялся, что забыл подарить цветы, которые держал в руках все время, пока она выступала. Когда трепет дебюта прошел, где-то внутри нее, прямо в теле, щелкнуло ощущение «Я МОГУ. Теперь и это тоже».
Боже мой, неужели я могла лишить себя ЭТОГО из-за страха? Впервые я всем сердцем прочувствовала, что значит «Бойся и иди вперед». Меня переполняет чувство благодарности ко всему, что меня окружает: моей семье, друзьям, коллегам и даже моему страху и Внутреннему Критику. И конечно, я благодарна взрослой себе, которая умеет принимать такие решения и получать такие результаты, которые я запомню на всю жизнь.
Сегодня Тамара совершила прорыв в работе над самооценкой. Результат, который она получила, – урок «Бойся и иди» – запомнят ее душа и тело. Она будет опираться на это воспоминание еще много раз, когда ей придется действовать, несмотря на страх. В следующей, заключительной серии мы узнаем, получила ли Тамара заветное повышение.
ПРАКТИКА
1. Напишите профессиональную задачу, за которую вам страшно взяться.
Задайте себе вопрос: «Чего именно я боюсь?»
2. Обопритесь на один или несколько активаторов, которые помогают действовать, несмотря на страх.
Представьте в деталях, что вы успешно реализовали эту задачу. Прислушайтесь к своим ощущениям по поводу этого успеха, погрузитесь в них и позвольте себе их прожить.
3. Запишите, каким будет ваш первый шаг для реализации этой задачи.
Серия 30. «Боже, неужели это я?!» Как принять новый статус
«Здравствуйте, Тамара! Сможете сегодня зайти ко мне в 11:00?» – вот такое сообщение пришло Тамаре утром на почту от директора компании. Ух, как тревожно. Она боялась, что ей ответят «да», и боялась, что ответят «нет».
В кабинете у начальника тревога прошла, она сидела, просто замерев, в ожидании решения. И ощущала пустоту. Слишком много эмоций было за последнее время.
И что же сказал директор?
«Я готов пойти на этот эксперимент и доверить вам руководство новым отделом онлайн-маркетинга; давайте обсудим условия вашей работы и задачи, которые вы перед собой ставите».
Знаете, в фильмах бывают такие моменты, когда героиня чувствует невероятный восторг, но заорать от радости или броситься обнимать директора как-то не комильфо, и она отворачивается, беззвучно вопит, поворачивается обратно – типа ничего не произошло, я само спокойствие. Вот так чувствовала себя наша Тамара. Прямо сейчас у нее на глазах менялась ее жизнь. Нет, не так: Тамара ощутила, как она сама, собственными усилиями поменяла свою жизнь.
Еще неделя пройдет в обсуждениях планов и целей, перед тем как босс на общем собрании сотрудников представит Тамару как руководителя нового отдела. Все, конечно, обалдеют, а та самая вредная Ленка подойдет и скажет: «Тома, я давно заметила, что ты выросла из роли специалиста. Как же я рада такому повороту». И Тамара в некоторой растерянности пойдет собирать свои вещи и вскоре в буквальном смысле сядет в новое кресло.
И тут бы возликовать, успокоиться и начать пожинать плоды собственноручно выстроенной устойчивой самооценки!
