Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич
Возможно, слова «эффективность», «порядок», «планирование» или, наоборот, призывы дать себе регулярный отдых вызывают у вас раздражение. И вы думаете, что это не про вас: «Ну что поделать… такой уж я человек». Здесь есть два варианта.
1. Вы занимаете инфантильную позицию («сваливаетесь» в Ребенка): «Я не властна над собой», «Я не могу, не знаю», «Ой, все».
2. На самом деле вас устраивает текущее положение вещей и вы не хотите меняться. И так тоже можно. Главное – осознавать это и не предъявлять к себе противоположные требования: «А ну, быстро стань организованной» и «На самом деле мне это не нужно».
Например, вы можете честно признаться себе: «Когда кругом пожар – это мой кайф, драйв, только так я умею и хочу жить». Имеете полное право! Вы – взрослая. Это означает, что вы можете выбирать, кем хотите быть и как жить. И двигаться в этом направлении. Вот, например, Тамара захотела быть человеком с устойчивой, здоровой самооценкой – и посмотрите, у нее получилось!
Когда знакомая владелица салона красоты предложила Тамаре настроить таргетинг для ее бизнеса, Тамара задумалась. Это было бы полезно ей и для опыта, и в плане дополнительного дохода. Но, подумав о текущих задачах и ресурсах под них, Тамара честно призналась, что до конца месяца у нее не будет такой возможности. «Ничего страшного, – ответила знакомая, – можно попозже, как раз перед праздниками». Но Тамара поняла, что перед праздниками дел навалится еще больше и без этого таргетинга, хотя четких планов еще не было. Наверняка они с семьей будут готовиться к отпуску, а на работе будет загруз. Она соотнесла задачу со своими целями и спросила себя о том, хочет ли посвятить этому время. И решила, что ей более ценно получать результаты в онлайн-маркетинге на основной работе. В дальнейшем это поможет ей увеличить доход, и не стоит сейчас тратить силы на временный заработок. Поэтому Тамара не стала распыляться и отказала знакомой сразу же, предложив обратиться к кому-то из ее сокурсников.
ИНСТРУМЕНТ «ИМЕННО ЭТО МНЕ СЕЙЧАС НУЖНО ДЕЛАТЬ?»
Каждую секунду бодрствования мы заняты чем-то. Это могут быть рабочие задачи, просмотр видео на «Ютубе», обед или ужин. И даже когда мы просто сидим и смотрим в стену, мы именно это и делаем – сидим и смотрим в стену.
Ключевой вопрос эффективности – действительно ли я занимаюсь тем, что сейчас нужно? Человек часто выскальзывает из деятельности и даже этого не замечает.
Вооружитесь помогающими вопросами:
• Что я сейчас делаю?
• Почему я сейчас выбираю делать именно это?
• Какой моей цели в какой жизненной сфере это соответствует?
• Мне продолжать заниматься этим или выбрать действие, более соответствующее моим текущим планам?
Это отличный инструмент, который поможет ловить себя на автоматизмах. Например, когда в процессе общения с ребенком вы вдруг ныряете в телефон. Или когда вы лежите на долгожданном пляже и начинаете в тревоге проверять мессенджеры, вместо того чтобы расслабить голову. Или когда во время выполнения рабочей задачи вы начинаете есть, потому что неохота сделать когнитивное усилие и втянуться в работу.
С помощью этих вопросов вы вернетесь в деятельность, полезную именно сейчас.
Удивительное ощущение, что я рулю собственной жизнью прямо здесь и сейчас – в моменте. Понимаю, на что соглашаюсь и от чего отказываюсь, сама формирую свою нагрузку и осознанно спрашиваю себя: «Зачем мне это?» Задаю себе этот вопрос, даже когда хочу зайти в соцсети. Моя эффективность выросла, и я стала успевать важное – наконец-то я занялась витаминной картой для сына и выбрала время для первой консультации у косметолога. И при этом мне не пришлось не спать ночами.
В этой серии Тамара получила инструменты, которых ей давно не хватало для последовательной реализации задуманного. И особенно пристально следила, чтобы сильно возросшая активность в работе и учебе не затмила собой не менее важные сферы: дом, семью, хобби и общение с друзьями. Она поняла, как все это можно вмещать в календарь, и с удовольствием экспериментировала, ставя в приоритет то одни, то другие задачи из разных направлений жизни.
В следующей серии мы с Тамарой узнаем, чем опасна вечная тяга к знаниям и что нужно сделать, чтобы наконец разглядеть в себе профессионала.
ПРАКТИКА
1. Подумайте, какие три привычки вы начнете внедрять с сегодняшнего дня? К каким целям они помогут продвинуться?
2. Выделите неделю, в течение которой вы будете наблюдать за своим вниманием и способностью концентрироваться на задачах.
Помогайте себе вопросами:
• Чем я сейчас занимаюсь и нужно ли мне делать это именно сейчас?
• Получается ли у меня сосредоточиться на нужной задаче?
• Как я могу помочь себе сохранять концентрацию на задаче и не выскальзывать из нее?
Серия 28. Самозванец, вечный ученик и новичок: как попрощаться с вредоносной троицей
У Тамары появилась совершенно дикая мысль. Настолько, что по спине пробежал давно забытый холодок, который был верным признаком одновременного восторга и отчаянного ужаса. Сначала она хотела прогнать эту наглую мысль. Но жизнь последних месяцев научила не отмахиваться от инсайтов, поэтому Тамара стала ходить по кухне из стороны в сторону, размышляя вслух. Помните, однажды она взялась разработать рекламную кампанию для продажи остатков товара? С этого все и началось: и увлечение интернет-маркетингом, и ее учеба, и мечта вырасти до руководителя отдела. Прошло время. Диплом о повышении квалификации уже лежал в столе, а сама она теперь увлеченно работала над запуском продаж в интернете, успевая ежедневно уделять час дополнительной учебе. Настал момент задуматься о смене места работы, чтобы двигаться к главной цели. Тамара стала искать вакансии, как вдруг ее осенило!
– А зачем я ищу новую работу, если могу стать руководителем отдела интернет-маркетинга в своей компании? Я досконально знаю продукт, успела
сделать сайт и выйти в соцсети – нашу продукцию покупают онлайн. Получается, я могу развивать этот проект, разрабатывать стратегии и нанять команду.
– Да какой дурак тебе, неопытной, целый отдел доверит? Неужели пойдешь к директору и скажешь: «Вот мой диплом, дайте мне отдел»?! Самозванка!
Тамара знала, что Критику надо противостоять. «Вот Лена, – рассуждала она, – пришла в компанию позже меня, а стала руководителем. У нее и опыта меньше, и навыков управления не было, но она почему-то не ощущает себя самозванкой».
Тамара тут же сникла и подумала, что никакой она не онлайн-маркетолог. Ну диплом, и что? Много людей с «корочками», а с настоящим опытом – мало. И это невероятная наглость – претендовать на руководящую позицию, идти разговаривать с директором. Ее поднимут на смех! Лучше искать другую работу…
На пути к устойчивой профессиональной самооценке, кроме перфекционизма и прокрастинации, стоят три стражника, которые с ними неразрывно связаны: синдром новичка, синдром вечного ученика и синдром самозванца. В основе всех этих состояний – страх ответственности и недоверие к себе: «Я боюсь, что не справлюсь», «Я боюсь, что не соответствую требованиям». Сомнения мешают тебе действовать и конструктивно думать над тем, как воплотить мечту в жизнь. Вместо этого ты ищешь идеи, которые подтвердят твой непрофессионализм. А с ощущением некомпетентности невозможно двигаться в выбранном направлении.
Остановимся подробнее на каждом из синдромов.
Синдром новичка
Его суть такова: я только начала, я неопытна, поэтому не могу претендовать на ответственные задачи в этой профессии.
Когда Тамара говорит: «Ну, у меня же мало опыта в интернет-маркетинге», она ставит во главу угла только один аспект – профессиональный опыт именно в данной узкой сфере. И раз
