Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи - Михаил Анатольевич Хорс
Поэтому психологи советуют не сдерживать раздражение, а высказывать его или проявлять каким-то другим способом. Получается, что таким образом мы можем выпускать пар постепенно, не накапливая напряжение и уменьшая вероятность гневного аффекта. И, наверное, в теории это более эффективно, чем зажимать в себе свою эмоциональность.
Давайте подумаем, как на практике общество воспринимает тех, кто постоянно раздраженно высказывает окружающим свое недовольство? Хочется ли с такими людьми строить долговременные отношения? Комфортно ли находиться с ними рядом? Согласитесь, каждый из нас хотел бы взаимодействовать с жизнерадостными, довольными жизнью людьми.
В этих рассуждениях не видно выхода. Ведь практически каждый день нас что-то да раздражает. Если мы будем постоянно выражать свое раздражение, мы, наверное, почувствуем себя легче и снизим вероятность психосоматических заболеваний.
Но такое поведение ухудшит качество наших взаимоотношений с окружающими. Если же мы не будем высказывать миру свою негативную реакцию и будем копить недовольство внутри себя, то мы рискуем спровоцировать психосоматические заболевания и в какой-то момент сорваться в агрессивное поведение.
Но из этого замкнутого круга есть выход. Существует психологический инструмент, который позволит нам снизить раздражение на начальной стадии, и даже иногда убрать его полностью. Чтобы научиться пользоваться этой психологической техникой, требуется сначала занять эффективную психологическую позицию по отношению к своему раздражению.
Вспомните главу на букву «О» – оценка когнитивная, в ней я вам рассказывал про эксперименты Ричарда Лазаруса, которые показали, что причина негативных переживаний не снаружи, они внутри нас (см. список литературы – 33).
Большинство людей далеко не всегда могут повлиять на свое раздражение, поскольку считают, что причина их негативных переживаний заключается в поведении окружающих. Далеко не всегда возможно заставить других людей перестать мусорить в парке, агрессивно вести себя на дороге, врать, обкрадывать пожилых людей, притворяясь сотрудниками банка и т. д.
И если не знать нашего с вами маленького секрета, то в большинстве жизненных ситуаций, которые не поддаются изменению, люди вынуждены испытывать негативные переживания, раздражаться. В данном случае человек предстает жертвой обстоятельств, которые заставляют его нервничать.
Но мы-то с вами теперь знаем, что для изменения вашего эмоционального самочувствия в лучшую сторону достаточно выйти из позиции жертвы и взять ответственность за свои эмоции на себя! Ведь если бы раздражение было однозначным следствием каких-то событий, то раздражение, злость и гнев в этих ситуациях демонстрировали бы ВСЕ люди.
Однако это далеко не всегда так. Люди по-разному эмоционируют в одинаковых обстоятельствах, даже, казалось бы, самых травматичных, таких как разрушительные войны и смерть близких людей. Не говоря уже о том, что в обычных, бытовых ситуациях можно часто наблюдать, как кто-то нервничает и злится, а другой спокойно разводит руками и говорит: «Ну, что же делать, будем жить дальше».
По сути, раздражение, а значит, и следующие за ним злость и гнев – это выбор человека отрицательно эмоционировать, вместо того чтобы действовать. Но действовать важно тоже с умом, т. е. стараясь изменить то, на что действительно возможно оказать влияние, вместо того чтобы переживать из-за того, на что повлиять нельзя. А чтобы отличать одно от другого, необходимо быть достаточно сильным, чтобы уметь признавать свои слабости. Ведь признать свои слабости может только духовно сильный человек.
Например, вряд ли вы можете остановить войну, в которой гибнут невинные люди, но которую начали не вы. Война – это тысячи людей, убивающих друг друга. Война – это горе и боль миллионов маленьких людей, она выгодна только для небольшой группы властителей мира… Но, понимая все это, ни вы ни я не сможем ни на что повлиять.
Зато мы можем повлиять на душевное состояние близких, почаще говоря им, как сильно их любим и ценим. Мы можем повлиять на результаты своего труда, выполняя работу с увлечением и старанием. Можем повлиять на жизнь окружающих нас малоимущих, поделившись с ними чем-то. Мы можем оказать влияние на жизнь маленьких детей с особенностями и детей, оказавшихся без попечения родителей.
Так давайте же постараемся двигаться туда, куда можем, и менять то, что нам по силам, вместо того чтобы раздражаться и гневаться. И именно это даст нашей нервной системе передышку и наполнит нас ресурсом, укрепит наше ментальное здоровье. Ведь именно так и выглядит взятие ответственности за свою жизнь на себя.
Сон
В любой книжке о здоровом образе жизни сну уделяется особое внимание. Считается, что здоровый сон – это основа физического здоровья. В равной степени это касается и здоровья психического.
Нарушение сна по-научному называется инсомния, а в быту – бессонницей, и, к сожалению, многие знакомы не только с этим словом, но и с самим явлением. Хронический недосып ослабляет нашу ментальную сферу, делает людей более подверженными эмоциональной нестабильности, снижает уровень нашей ресурсности, а значит, и эффективность в любой деятельности.
Здесь мы, конечно же, не будем рассматривать способы работы с органически обоснованной бессонницей. Это задача не психологическая, а медицинская. Но, прежде чем бежать к врачу-сомнологу, проводить дорогостоящие исследования и принимать лекарства, попробуйте применить те психологические инструменты, о которых я здесь вам расскажу.
Про полезность здорового сна и его важность для ментального здоровья написано миллион и еще одна книга. Нас не нужно уговаривать выспаться. Вряд ли можно представить себе человека, который осознанно будет избегать сна.
Даже дети и подростки, которые хорохорятся и не хотят спать по ночам, прекрасно досыпают в дневное время. И это единственная проблема, которая у них есть в смысле нарушения режима сна. Ко мне довольно часто обращаются родители с жалобами на то, что ребенок спит днем, а по ночам, например, играет в телефон или смотрит сериалы. Но, как только эти родители начинают активную работу по недопущению сна их чада в дневное время, ситуация тут же выравнивается и детки начинают отрубаться в положенное природой вечернее время.
Поэтому далее мы будем говорить не о полезности здорового сна, а о том, почему довольно многие люди сегодня страдают бессонницей, или депривацией сна, если по-научному. Опрос о качестве сна, который проводился с 18 по 22 ноября 2019 года среди 7866 российских пользователей проекта
