Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева
Слова «надо» и «хочу» и состояния, с которыми они связаны, отличаются. Например, когда человек чем-то занимается с большим желанием, в его внутреннем диалоге звучит «хочу», он работает без напряжения, как бы с легкостью. Выполнение каких-то действий под эгидой «надо» – это всегда усилие. При этом нельзя говорить о том, что «надо» и «хочу» – взаимоисключающие вещи. Верным будет сказать, что «надо» помогает человеку мобилизовать себя при отсутствии импульсов «хочу». В любом «надо» есть «хочу», а в любом «хочу» есть «надо». Одна моя знакомая заметила: «Для себя как-то давно определила “надо” как глубокое, более осознанное “хочу”. “Хочу” иного толка, нежели спонтанные импульсы, долгосрочное “хочу”, что ли».
Часто «надо» связывают с понятием «трудолюбие». Например, Винсент Ван Гог много рассуждал на тему таланта и каждодневной работы, что же первично. Он говорил о том, что на жизненном пути талант нужно именно «взять», «взять» каждодневной, монотонной практикой, и «надо» здесь – верный помощник. «Надо» помогает человеку адаптироваться к обстоятельствам, данности и неизбежности, развить талант и дойти до результата.
Генератор самоуважения – это наши действия
Если человек делает трудное дело и делает его хорошо, он никогда не потеряет к себе уважение.
Джордж Бернард Шоу
Когда человек пытается говорить о том, какие у него сложились отношения с самим собой, то наравне с понятием «любовь к себе» он часто употребляет и понятие «уважение к себе».
Любовь к себе, как мне удалось выяснить на мастер-классах, чаще в сознании людей связана с принятием себя, с заботой о себе, с чувством комфорта, которое человек испытывает наедине с собой. Понятие «самоуважение» имеет другую смысловую структуру. С одной стороны, его приравнивают к чувству гордости за себя и свои дела, к чувству уверенности в себе, а с другой – к умению опираться на свои ценности и свое мнение.
ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?
✓ «Что я должен сделать?»
✓ «Что я сегодня сделал?»
✓ «Я молодец, потому что…»
✓ «Для меня это прорыв».
✓ «В этой ситуации я могу себя уважать за то, что…»
✓ «Я не буду этого делать, потому что это противоречит моим принципам».
✓ «Я сделал это, потому что для меня это важно».
Феномен самоуважения отражает одну из ключевых характеристик отцовского архетипа. Это выражение условной любви, отличающейся от безусловной материнской любви. Разницу между отцовской и материнской любовью помогает уловить японская пословица: «Чувство отца выше гор, чувство матери глубже океана». Любовь отца подобна вершине, которую нужно покорять, проявляя целеустремленность и силу духа. «Для матери, – писал психолог Вольфганг Ледерер, – обычно достаточно, что ее ребенок просто существует – ее любовь абсолютная и в основном безоговорочная (добавим от себя – необъятная, как океан); любовь отца, однако, более требовательна – это любовь, которая зависит от производительности в мире». Понятие «производительность», о котором говорит Ледерер, как раз обращает внимание на то, что человек, проявляя самоуважение, воспринимает и оценивает себя, опираясь на свои действия.
Человек, по утверждению психологов, психотерапевтов и философов, постоянно стремится к самоуважению и проявлению своей ценности. В трудах А. Шопенгауэра это звучит как воля к жизни, у Ф. Ницше – как воля к господству, у А. Адлера – как стремление к значимости.
Самоуважение можно понимать и как особое состояние, в котором человек переживает собственную ценность, удовлетворение собой и своими действиями, и как осознанную установку в отношении себя и своих действий: «Я буду действовать и относиться к себе как уважающий себя человек». Самоуважение как осознанный выбор становится уже ресурсной характеристикой внутреннего общения, которая регулирует поведение и самовосприятие. Человек, проявляющий самоуважение или достоинство (есть еще такой синоним у этого слова), гораздо проще проявляет себя в мире, чувствует себя увереннее и чаще достигает успеха. Как писал шотландский философ Дэвид Юм: «Ничто не внушает нам бо́льшую смелость, чем хорошее мнение о самих себе».
Какие приемы внутреннего диалога помогают человеку укрепить чувство самоуважения:
Перевод себя к действиям. Сознательное инициирование у себя мыслей о будущих действиях – это первый шаг на пути к самоуважению. Одна участница тренинга рассказывала: «Когда я только бралась за создание своей онлайн-школы в самом начале пути, мне казалось, что я бездарность, у меня ничего не выйдет, я никто. Но я старалась не думать об этом. Я просто делала то, что другие люди делали для запуска школы. Как только я приступила к делам, у меня сразу появилась уверенность в себе и чувство опоры. А когда у меня появились первые результаты, я стала больше уважать себя. Не начни я действовать, ничего бы не было». Переводить себя к действиям помогают вопросы: «Что нужно сделать для достижения цели?», «На что я могу влиять?», «Что я буду делать в ближайшие несколько месяцев?», «Какой мой следующий шаг?» и т. д.
Определение действий, которые вызывают достаточное чувство самоуважения. Не все действия, которые человек совершает, он воспринимает как действия, повышающие его самооценку. Например, защита диссертации, получение большого гонорара или спасение человека многими людьми воспринимаются как достижения. На «престижность» действий сильное влияние оказывают социальные стереотипы и личные предпочтения. Однажды моя приятельница поделилась, что похвала за помощь ее не радует, а огорчает. Ей не нравится быть «человеком, который все время кому-то помогает», но ей очень хочется видеть себя «человеком, который создает что-то свое». Вопросы, которые помогают больше узнать о себе и своей занятости, а также прояснить виды деятельности, укрепляющие чувство самоценности: «Какие мои действия способны изменить мое представление о себе?», «Какие действия повышают мою самооценку, а какие понижают?»
Присваивание себе результатов действий. После того как решена та или иная задача, у человека три пути: не заметить результат решенной задачи, обесценить его или насладиться им. То, как люди обычно поступают со своими результатами, влияет на их удовлетворенность собой, своей жизнью и на постановку будущих целей. Умение присваивать себе результаты действий – ценный навык, который играет не меньшую роль, чем само достижение цели, так как помогает не перегореть эмоционально и сохранять мотивацию для будущих действий. Особо важное значение он приобретает, когда у человека нет возможности осуществлять действия из списка престижных задач.
