Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни - Анна Березовская
Для начала остановите своего внутреннего болтуна, который может провоцировать в вас переедание и заедание проблем. Что это такое? О чем речь? В данной ситуации речь о том, что вам пора прекратить свой внутренний диалог во время еды.
Очень часто люди замыкаются в себе и просто общаются сами с собой, прокручивают ситуации за день, рабочие моменты и в этот момент бесконтрольно жуют.
Я когда-то наблюдала картину, как моя коллега одну за другой уминала конфеты из коробки. При этом она увлеченно рассказывала, как «общалась в другом университете с преподавателем, и тот ей сказал…», и она жевала, жевала, даже ничем сладости не запивая.
В тот момент я осознавала, что происходит, а она – нет. Когда я спросила, голодна ли она, она ответила отрицательно. Следующий вопрос вогнал ее в ступор. Я спросила: «А что ты сейчас делаешь?» Тогда она возмутилась: «Как что? Разговариваю» – и тут раз – и повернула голову в сторону конфет.
Она была ошарашена. Она не помнила, что съела их столько. «Как семечки», – подтвердила она.
Да, в этой ситуации нет ничего ужасного, если она не повторяется изо дня в день. Я не претендую ни на чье личное пространство и не пытаюсь указывать, что и кому есть. Я привожу жизненные примеры заедания стресса и желания самореализоваться, которое не приносит результата, а приводит к перееданию.
Пора начинать относиться к себе осознанно. Пора начинать осознавать, что и в каком количестве вы едите.
Пока внутри вас не станет спокойно, уютно и тепло, пока вы сами не станете примером для тех, кто ищет себя и никак не может найти, возможность впасть в бездну заедания реальна.
Почему именно в бездну? Потому что в заедании одиночества открываются огромные возможности. Это возможность пожалеть себя, привнести в свою жизнь что-то вкусненькое и приятное.
Но что делать, если процесс не остановить? Если постоянно, регулярно хочется сладкого, есть необходимость в спиртном или вкусном кофе со сливками и большим количеством сахара?
Давайте начнем сначала. Разберемся, а действительно ли одиночество, страхи и фобии спровоцировали ваше нынешнее состояние? Действительно ли вы что-то заедаете? Или эти кулинарные привычки просто привиты вам с детства? Возможно, вы просто любите сытно покушать и это вошло в привычку, вы перестали ограничивать себя в еде.
Для выяснения этого можно использовать практику «Поймай рыбку». Ваша «рыбка» – это а) ваше состояние до еды, когда вам действительно хочется кушать; б) ваше состояние, когда вы с жадностью начинаете искать дополнительную порцию еды, что-то жевать и в итоге едите что-то постоянно; в) ваше состояние после еды.
Заведите дневник питания, в котором выделите для ежедневных записей эмоционального состояния отдельные строки. В эти строки вы как раз и будете вписывать своих «рыбок».
В дневник можно также записывать какие угодно эмоции и переживания. Как показывает практика, вам будет достаточно всего нескольких дней, чтобы уловить, от чего же именно у вас возникает потребность постоянно жевать.
На основании моих наблюдений и изучения дневников питания моих клиентов я могу сделать выводы, что зачастую постоянно перекусывают те, кто тревожится, кто чем-то недоволен и находится в состоянии нервного напряжения. В моей практике были случаи, когда женщины говорили, что наловили столько «рыбы», что просто удивлены, как же это все в них поместилось. Они и подумать не могли, что столько съедают за день.
Но что же тогда делать, когда вы поняли, что проблема у вас серьезная и нужно все менять? Давайте опять посмотрим вглубь себя и поймем, нет ли у нас внутреннего плача.
Внутренний плач часто заставляет человека получать удовольствие не от самой жизни, а от еды, от постоянного жевания чего-то вкусного. Вам хочется закричать на весь мир, как несправедливо с вами поступили, как больно вам сделали, но вы упорно продолжаете заедать проблему, упорно продолжаете жевать.
Что же сделать в этой ситуации? Как ее изменить? Возможно, ее и не нужно менять, просто нужно разграничить для себя два совершенно разных состояния – желание поесть, чувство голода и потребность в близости в любви.
Внутренний плач возникает, когда:
• вы чем-то сильно расстроены;
• вас обидели, предали;
• вас бросили;
• вы перенесли стресс;
• вы перенесли тяжелое заболевание;
• вы подверглись предательству.
У кого-то из вас будут и другие причины для внутреннего плача, и мы не можем ими пренебрегать. Необходимо осознавать важность проработки эмоций и отношений, важность принятия своей боли.
Но при всем этом, если вы не начнете воспринимать себя в новом весе, в новом теле, вы не достигнете результата. Вам нужно перестать расстраиваться из-за того, что вы много весите. Пора начать радоваться тому, что вы можете контролировать свой вес, можете снизить или нормализовать его тогда, когда вам это будет нужно. Если вы в это не верите и начинаете еще больше расстраиваться, ощущая, что вашу проблему с вами никто не разделил и не разделит, – находите группы женщин, которые также борются с лишним весом. Хотя я и против формулировки «борьба с лишним весом». В этой борьбе вы явно не победите, и лишний вес возьмет свое. Будет лучше называть это «путь к стройности» и воспринимать как новый этап жизни в новом теле. Не стоит говорить о борьбе, это слово может вызывать тревожность и апатию, что только усугубит ваше положение.
Если внутри вас действительно происходит внутренний плач, вам подойдет замечательная, действенная практика «Стакан воды». Для ее выполнения вам на самом деле понадобится стакан воды. В чем заключается практика?
В тот момент, когда вам особенно грустно и страшно, когда вы по определенным причинам собираетесь съесть много вредной пищи, поставьте перед собой стакан воды.
Сядьте напротив и задумайтесь: возможно, вас устроил бы стакан воды, а не целый торт или пирожное? Посмотрите пристально на стакан. Если вам все равно хочется что-либо съесть – отпейте глоток. Глубоко вдохните. Вы можете ощутить, что у вас учащенное сердцебиение. Ничего страшного, вы же пытаетесь что-то в жизни исправить, начать мыслить и жить иначе. Организм может сопротивляться, но это будет недолго.
Когда вы допьете воду, сможете спокойно заняться домашними делами, работой. Навязчивая идея что-то съесть навсегда покинет вас.
Если вы знаете о своих комплексах, которые мешают вам в процессе похудения, пора от них избавляться. И
