Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон
Все время, пока я писала эту книгу, мы с моим мужем Дугласом сидели дома, соблюдая карантин из-за COVID-19. Как-то вечером, чтобы скоротать время, мы решили позабавиться настольной игрой с использованием игральных костей, которую мы достаем, только когда к нам приходят в гости наши дети. В основе этой игры лежит не удача, а стратегия. После того как я проиграла мужу четвертый вечер подряд, я вдруг вспомнила, почему мы с ним не играем в такие игры на пару. Он лучше меня стратегически мыслит, поэтому, проигрывая ему, я чувствую себя бестолочью и злюсь на него. Это не лучшее времяпрепровождение для пары в карантине, который еще неизвестно когда закончится. В общем, мы положили эту игру обратно в коробку.
Примерно через неделю Дуглас был приятно удивлен, когда я предложила ему сыграть в эту игру еще раз. Он просто не знал, что я втайне от него посмотрела в Сети видеоролики о выигрышных стратегиях. Мне не терпелось сыграть в тот же вечер!
Я снова проиграла! Но на этот раз я не расстроилась – напротив, даже повеселилась. Приняв новую стратегию игры, я бессознательно стала питать новые ожидания в отношении выигрыша и проигрыша. Поскольку я знала, что изучение новой стратегии потребует практики, то понимала, что мне придется попотеть, прежде чем я преуспею в ней. На свои проигрыши я не реагировала болезненно, так как относила их к процессу обучения. Сделав еще несколько попыток, я выиграла у Дугласа! Но даже если бы я проиграла, к тому моменту я уже поняла, что освоение нового материала само по себе приносит большое удовлетворение и что оно даже приятнее победы.
Вы хотите быть более непосредственным и уверенным в себе? Завтрашнее упражнение покажет вам, что этому мешает и что нужно предпринять.
Глава 17
Проиграть, чтобы выиграть
Выберите игру, в которую вы никогда раньше не играли или играли, но никогда не выигрывали в ней, и приготовьтесь проиграть. Если у вас нет настольных игр, можете поискать игры в интернете, в том числе традиционные настольные. Если никто не может составить вам компанию, разложите пасьянс. Какую бы игру вы ни выбрали и кто бы ни был вашим оппонентом, не добивайтесь победы. Ваша цель состоит в том, чтобы опробовать стратегию, к которой вы раньше не прибегали. Если вы играете по-новому, вы уже выиграли!
Почему мы так часто не можем принять факт проигрыша? Почему мы занимаемся самобичеванием, даже когда кто-то обыгрывает нас в настольной игре, причем в дружеской атмосфере, где на кону не стоят деньги или авторитет? Поблагодарите лимбическую систему, которая запрограммирована воспринимать любую потерю как потенциальную угрозу выживанию. Когда первобытный мужчина проигрывал битву с другим членом своего племени, он мог потерять возможность обзавестись партнершей. Когда первобытная женщина отдавала соседке собранные фрукты и овощи, получая от нее взамен коренья, она могла голодать. Обезьяна в нас рассуждает так: «Проиграв, я спускаюсь по лестнице доминирования, поэтому могу подвергнуться остракизму и даже умереть».
Но если мы не хотим рисковать, то склонны сдаваться при первых признаках трудностей. Мы избегаем того, в чем еще не преуспели. И когда мы переживаем проигрыш, который неизбежен, мы плохо относимся к себе. Нам кажется, что проигрыш в чем угодно, даже в чем-то «с низкими ставками», например в настольной игре, ставит на нас клеймо неудачников.
Чтобы взаимодействовать с миром более непосредственно, уверенно и артистично, нам нужно научиться грамотно проигрывать. Нам нужно перестать принимать свои проигрыши близко к сердцу и увидеть в них их истинную природу – неизбежные этапы процесса обучения чему-то новому. Установка в рамках широкого взгляда на жизнь, который мы хотим развивать, заключается в том, что проигрывать – значит учиться. Данное упражнение следует выполнять с этой установкой в ситуации «с низкими ставками», любое развитие которой некритично для нас. Когда мы учимся стоически сносить мелочи жизни, в том числе через свою готовность проиграть в настольной игре, мы развиваем психологическую устойчивость против настоящих ударов судьбы. Мы сможем добиваться того, о чем мечтаем, не довольствуясь достигнутым. Так проигрыш делает нас победителями!
Поскольку природа заложила в нас отвращение к проигрышу, при выполнении этого упражнения вас не минует чаша с коктейлем из неприятных чувств, таких как раздражение, неудовлетворенность, даже смущение или гнев. Вы будете поднимать плечи и стискивать челюсти, у вас повысится кровяное давление – все это автоматические реакции, подготавливающие ваше тело к борьбе с противником. Мы не можем преодолеть эти чувства, борясь с ними. Откройтесь им, расправив плечи и дыша медленно и глубоко в живот. Так ваши дискомфортные чувства рассеются быстрее, благодаря чему ваше сознание прояснится и вы откроетесь новым стратегиям и навыкам.
Если вам посчастливится выиграть затеянную сегодня игру, это нормально, но только если вы выиграли с установкой «проигрывая, я учусь выигрывать». Поскольку вы готовы рискнуть проиграть и приветствовать дискомфортные чувства, которые вызывает проигрыш, вам присуждаются очки. Сегодня вы сохраняете ценности, которые делают вас настоящим победителем: готовность идти вперед, открытость, стойкость, доброту к себе.
У вас когда-нибудь опускались руки при виде списка дел? Может быть, у вас так много дел, что вы чувствуете подавленность? Какая задача самая важная? Как вам максимизировать самоотдачу? Вы должны сначала выбрать самую сложную задачу или вам лучше начать с легкой, а затем перейти к сложной? Завтрашняя практика поможет вам развить больше спонтанности, уменьшить откладывание «на потом» и улучшить результаты своих трудов!
Глава 18
Выполняйте задачи в случайном порядке
Сегодня вы будете выполнять задачи в случайном порядке. Вместо того чтобы составлять список дел, запишите все, что хотите сделать, на карточках (или на листочках бумаги), которые затем бросьте в шляпу (или в тарелку).
