Саморазвитие на 100%. 10 важных книг в одной - Smart Reading
Если вы решите, что в ближайшие два месяца необходимо сосредоточиться на детях, вы неизбежно начнете делать меньше на работе. Ваши цели в фитнесе могут остаться недостигнутыми, пока вы активно занимаетесь предвыборной агитацией. Затем переключите свою энергию на то, чем вы пренебрегали.
Попробуйте заменить напряженный поиск баланса между работой и личной жизнью сознательной формой дисбаланса, подкрепленной уверенностью в том, что роли, в которых вы сейчас недостаточно эффективны, окажутся в центре вашего внимания немного позже.
4. Сосредоточьтесь на том, что вы уже сделали
Стремление сделать все и даже больше похоже на бег в колесе. Вы чувствуете себя хорошо, только если закончили все дела, проставив галочки напротив всех задач в списке. Но этот список закончить невозможно, потому что он постоянно пополняется. Поэтому в погоне за эффективностью легко впасть в уныние.
В качестве контрстратегии заведите «список выполненных дел», который начинается с пустого места утром, а затем постепенно заполняется тем, что вы сделали в течение дня. Каждая запись в списке – еще одно ободряющее напоминание о том, какой вы молодец. Даже если вы не очень хорошо себя чувствуете и сделали не так много, записывайте в список небольшие дела и хвалите себя за их выполнение. Мотивирующая сила маленьких побед велика, они вдохновят вас на более значимые победы.
Вы пишете список только для себя, поэтому можете отмечать в нем все что угодно, не боясь осуждения: «сварил вкусный кофе», «погулял с собакой» (это очень непросто сделать в промозглую погоду или когда вы неважно себя чувствуете).
5. Зафиксируйте свою заботу
В наши дни мы получаем много информации о несправедливости, которая творится в мире. В соцсетях постоянно идет сбор пожертвований, публикуются призывы к участию в митингах и благотворительных мероприятиях. Логика экономики внимания[13] обязывает участников кампаний по сбору средств или организаторов митинга рассказывать о любом событии как о чем-то чрезвычайно срочном.
Когда вы поймете, как работают эти механизмы, вам станет легче пролистывать эти «срочные» сообщения и сознательно выбирать для себя проекты, связанные с благотворительностью и участием в жизни общества.
Примите решение, что ваше свободное время в течение следующих нескольких лет будет потрачено, например, на работу в местной организации для бездомных – не потому, что пожары на Амазонке или судьба беженцев из горячих точек не имеют значения. Просто, чтобы что-то изменить, нужно сосредоточить свои ограниченные возможности на чем-то конкретном.
6. Используйте скучные и одноцелевые технологии
Цифровая среда так соблазнительна. Она дает возможность сбегать от рутины в красивый и увлекательный мир… Но это сильно мешает работе – зашли в соцсеть посмотреть фотографии друга с моря и… потеряли пару часов. Эту проблему можно решить, сделав свои устройства как можно более скучными – удалив приложения социальных сетей и, возможно, даже электронную почту.[14]
Если потоковые видео и социальные сети открываются одним кликом, вам будет очень трудно им сопротивляться, когда становится скучно или возникают трудности в работе.
Если осмелитесь, идеально убрать с экрана все цвета, оставив лишь оттенки серого.
«После перехода в оттенки серого я не стала другим человеком. Невероятно, но я чувствую больше контроля над своим телефоном, который теперь выглядит как инструмент, а не игрушка», – пишет журналист по технологиям Нелли Боулз в The New York Times.
Выбирайте устройство для одной цели.
Электронная книга Kindle – идеальный гаджет. На ней неудобно делать что-либо, кроме как читать.
7. Ищите новизну в обыденном
Кажется, время ускоряется по мере того, как мы взрослеем, а затем стареем. Наш мозг «кодирует» уходящие годы на основе того, сколько информации мы обрабатываем за определенный интервал времени. В детстве мы постоянно совершаем открытия, получаем новые знания и впечатления, поэтому кажется, что время течет медленно. Но чем старше мы становимся, тем более рутинной становится наша жизнь – мы живем в одном месте, годами состоим в одних и тех же отношениях, не меняем работу без крайней необходимости – и новые ощущения сходят на нет. И вот уже кажется, что 10 лет пролетели как один миг – все потому, что ничего особенно яркого за это время не происходило.
Проще всего противостоять этому, наполнив свою жизнь новым опытом, событиями и людьми. Способ действительно работает, но может создать другую проблему – «экзистенциальную перегрузку». Кроме того, это не очень практично: если у вас есть семья, большая часть жизни обязательно обрастет рутиной, а возможности для экзотических путешествий будут ограниченны.
Необязательно покорять Северный полюс, нырять с аквалангом или бесконечно устраивать себе захватывающие приключения. Можно находить новизну не в том, чтобы делать радикально новые вещи, а в том, чтобы глубже погрузиться в ту жизнь, которая у вас уже есть.
Для ощущения полноты и новизны жизни отлично работает медитация. Другой вариант – незапланированные прогулки «куда глаза глядят». Просто идите новым маршрутом и гадайте, куда он вас приведет. Найдите разные способы добраться на работу, остановитесь понаблюдать за птицами, фотографируйте интересные места и моменты, рисуйте, ведите дневник, поиграйте с ребенком в «шпионов» или новую настолку, попробуйте новое блюдо. Все это помогает сфокусироваться на моменте, увидеть разные стороны жизни.
8. Станьте «исследователем» в отношениях
Стремление контролировать все вокруг, всегда и все делать «как надо» и нежелание выслушать другого человека вызывают многочисленные проблемы в отношениях и лишают нас, возможно, самого ценного, что есть в нашей жизни, – радости общения. Полезный подход к ослаблению контроля предлагает эксперт по дошкольному образованию Том Хобсон. Способ можно применять при взаимодействии не только с маленькими детьми, но и со взрослыми.
Общаясь с человеком, просто проявите искреннее любопытство. Не пытайтесь достичь какого-то конкретного результата или настоять на своем. Смотрите, слушайте и старайтесь понять, кто этот человек, который находится рядом.
Эксперт по саморазвитию Сьюзен Джефферс в своей книге «Принятие неопределенности» предлагает в любой непонятной ситуации выбирать любопытство вместо беспокойства – с интересом ждать, что же произойдет, вместо того чтобы придумывать ужасные сценарии развития событий.
9. Развивайте мгновенную щедрость
Всякий раз, когда в вашем сознании возникает импульс щедрости – дать деньги, узнать, как себя чувствует заболевший друг, сделать приятный подарок маме, отправить электронное письмо с похвалой, – поддайтесь этому импульсу сразу, не откладывая на потом.
Мы не следуем подобным импульсам не из-за скупости и не потому, что сомневаемся, заслуживает ли потенциальный получатель подарка или нашего внимания. Чаще
