Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство - Юлия Вольская
Зато вы обязаны восстановить полноценное ощущение собственной ценности. Обязаны себе, миру, Богу, Вселенной (называйте, как вам угодно). Это часть вашей миссии, вашего предназначения. Именно об этом вам сигналит своими проявлениями депрессия.
Это самое главное, что необходимо сделать для того, чтобы избавиться от неё навсегда.
Когда вы примените предлагаемую методику, изменится ваше мировосприятие: ощущения, реакции, оценки, эмоции. Причём это произойдёт очень естественно, как бы само собой. Вы осознаете собственную трансформацию, уже вспоминая о том, что, оказывается, вы иначе, чем прежде вели себя, реагировали, позволили себе нечто когда-то запретное, от чего-то отказались и т. д. И это произошло без всякого насилия над собой, без каких бы то ни было сомнений в своём праве на именно такую позицию, такое отношение, такое поведение. Иными словами, ощутите собственную ценность.
Как делать
Для того, чтобы восстановить полноценное ощущение собственной ценности, я разработала свою методику. Она называется «Лучше поздно, чем никогда». Эта методика очень эффективна и помогла не одному человеку. Она проста в исполнении, не требует посторонней помощи и каких-либо атрибутов.
Лучше поздно, чем никогда
Первое и самое важное, что необходимо сделать — признаться себе, что вы испытываете эмоции, которые принято считать негативными: досаду, раздражение, злость, гнев, ярость, ненависть и тому подобные.
Надо позволить себе чувствовать все то, что вы действительно чувствуете, даже если это негативные, тяжелые чувства. Ведь если в вас есть это чувство, эта эмоция, то от того, что вы её игнорируете, она никуда не исчезает, она остается блоком, напряжением в теле, болезнями, лишним весом, депрессией. Человек способен исцелиться и освободиться только от того, что признаёт.
Второе: необходимо выделить время: не мене 1 часа. Постарайтесь организовать так, чтобы вас ничто не отвлекало. Это очень важно. Телу необходимо время для того, чтобы запустить процесс оздоровления.
Третье: делаете всё то, что описано в пошаговой инструкции.
ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ.
Наша задача: позволить телу отреагировать болезненные эмоции злости, раздражения, ненависти, гнева, жалости к себе, печали и разочарования. Даже самые-самые застарелые эмоции.
1 ЭТАП
Выберите любое убеждение из приведённого ниже списка, наиболее ярко откликнувшееся в вашем теле. Или сформулируйте лично своё.
Я — ничтожество.
Я виновата/виноват за то, что существую. Я порчу жизнь близким.
Я плохая/плохой.
Я не имею права на свои желания.
Я не имею права быть любимой/любимым.
Я — неудачница/неудачник.
Любовь и признание надо заслужить, заработать.
Проговаривая выбранное вами убеждение, погрузитесь, насколько возможно глубоко, в телесные ощущения, которые оно вызывает. Возможно, это неприятные ощущения в спине, животе, плечах, ногах. Или стало трудно дышать, появился ком в горле. Ощущения могут быть самыми разными, главное — они неприятны и вызывают дискомфорт. Пребывайте в этих ощущениях 1–2 минуты, внимательно наблюдая за своими эмоциями.
Через некоторое время вы осознаете, что испытываете гнев, протест, ярость, возмущение, которые клокочут, кипят внутри вас.
Внутренним взором обратите внимание на лица, образы людей, всплывающих в вашем сознании и, на которых направлены эти жгучие эмоции. Скорее всего, это будет ваша мать (даже если вы её никогда не видели), отец или другие взрослые, которые их замещали: родственники, воспитатели, опекуны. Их будет немного, 2–3 человека. Именно они вольно или невольно внушили вам ложное убеждение о вашей ничтожности, никчемности, недостойности.
Вам придётся освободить себя от негативного восприятия каждого из них.
Начинать надо, естественно, с матери. Хотим мы того или не хотим, признаёмся себе или нет, но именно мать для каждого из нас олицетворяет мир и его отношение к нам.
2 ЭТАП
Поза обиженного (разгневанного) человека
Выбрав образ человека, который вызывает у вас жгучие и разнонаправленные эмоции, насколько возможно полно, вы погружаетесь в травмирующее вас ощущение и принимаете позу обиженного (разгневанного) человека:
Наклоняете низко голову.
Хмурите брови.
Прищуриваетесь.
Начинаете максимально глубоко дышать, раздувая ноздри.
Сжимаете плотно челюсти или губы.
Сжимаете плотно кулаки или обнимаете себя
Поджимаете к стопе пальцы ног. Это очень важно.
Начинаете двигать глазами по максимальной амплитуде вверх-вниз и из стороны в сторону (справа налево, слева направо).
Делаете это: хмуритесь, прядёте ноздрями, сжимаете зубы, кулаки и пальцы ног, двигаете глазами — от 3 до 5 минут. К этому времени вы уже потеряете прежнюю концентрацию на болезненных ощущениях. Ваши мысли переключатся на какие — то другие темы. Это означает, что пора переходить к следующему этапу.
3 ЭТАП
Поза зародыша
Надо сесть на ровную поверхность. Не очень твёрдую, но и не мягкую.
Максимально притянуть ноги к животу. Так, чтобы стало трудно дышать.
Ступни ног плотно прижать друг к другу и к полу. Насколько возможно, подтяните их к ягодицам.
Обхватите руками ноги в районе икр. Кисти рук ложатся на локти. Правая кисть на левый локоть. Левая — на правый.
Максимально опустите голову, прижимая подбородок к груди.
Лбом упритесь в колени.
При дыхании двигается только нижняя часть грудной клетки и живот.
Глаза полузакрыты. Верхние веки опущены, но не сомкнуты с нижними. Это важно!
Тем, кто не может в силу физиологических особенностей принять эту позу следует:
Сесть на стул или другую твёрдую поверхность. Главное, чтобы было удобно.
Локти опираются на колени.
Голова и плечи опущены.
Лбом упритесь в ладони.
Пребывая в этих позах, вы стараетесь дышать всем телом. Начиная с кончиков пальцев ноги заканчивая макушкой. На вдохе втягиваете всем телом воздух, на выдохе выталкиваете его из самой сердцевины себя.
Делаете несколько подобных вдохов-выдохов и даёте команду своему телу: «Моё тело, мой организм, всё моё существо начинает освобождаться, исцеляться от злости, раздражения, ненависти, гнева. Вся боль негативных эмоций покидает моё тело, выходит с каждым моим выдохом. Я дышу и избавляюсь от боли и страданий. Моё тело продолжит этот процесс очищения до полного освобождения от всех отрицательных эмоций, сколько бы времени для этого ни потребовалось».
Возможно, вы ощутите горячий тяжёлый ком в животе. Постарайтесь направить своё внимание на него и «подышать» этим местом, до тех пор, пока напряжение не уйдёт.
Через некоторое время (минут 5-10) раздражение, злость, досады растают. На вас нахлынет бесконечная жалость к себе.
4 ЭТАП
Плач
Окунитесь всем своим существом в эту жалость к себе. Побудьте в ней, примите её. Пожалейте себя. Пожалейте своего маленького, беззащитного, слабого, бесправного, отвергнутого всеми ребёнка. Пожалейте настолько
