Тайная сила подсознания. Как, тренируя интеллект, получить доступ к удивительным возможностям психики - Антон Могучий
Тут самое главное – не спешить и не форсировать события. Не торопите себя. Не пытайтесь решить все проблемы одним махом.
Предлагаю провести эту предварительную работу в шесть шагов.
Первый шаг. Обдумайте, что может собой представлять лучшая версия вас. Каким человеком вы хотели бы стать? Какие привлекательные качества хотели бы приобрести? Как хотели бы вести себя, проявлять в разных ситуациях?
Возьмите бумагу и ручку и составьте список качеств, которыми хотели бы обладать. Например: смелость, решительность, общительность, раскрепощенность, уверенность и т. д.
Подумайте о том, как вы будете чувствовать себя, если у вас в самом деле появятся эти качества. Здесь очень важно, чтобы эти желаемые качества действительно помогали вам чувствовать себя лучше, а не выглядеть выигрышнее в глазах окружающих. Вы строите сейчас не внешний образ, не оболочку, которую будете предъявлять миру, – а лучшую версию себя настоящего, которая позволит вам жить в гармонии с собой. Поэтому очень важно мысленно примерить на себя желаемые качества. Вы уверены, что хотите стать отважным героем, без раздумий бросающимся в огонь и в воду? Это красиво выглядит в каком-нибудь кинобоевике – но добавит ли вам счастья в вашей реальной жизни? Может, гораздо важнее научиться искренности в общении, умению любить и проявлять чувства?
Подсознание обладает огромной силой, с его помощью вы можете обзавестись любыми качествами, какими только хотите. Важно, чтобы вы в самом деле хотели их приобрести – не для виду, не для других, а для себя.
Второй шаг. Представьте, что вы уже стали тем человеком, которым хотите стать. Представьте, что у вас уже есть все желаемые качества. Как бы вы себя чувствовали? Как бы себя вели? Как проявлялись бы в вашей реальной жизни эти качества? Как изменилась бы ваша жизнь?
Вживитесь в роль. Попробуйте прожить хотя бы полчаса в новом образе. Заметьте, как изменились ваша походка, движения, выражение лица. Изменятся даже ваши мысли и желания!
На этот шаг можно потратить несколько дней или даже недель. Можно искать для себя образцы – например, среди знакомых и незнакомых людей, медийных личностей и даже литературных или киногероев. Можно выбрать несколько таких персонажей и поочередно представлять себя в роли каждого из них. Так вы постепенно определите, что на самом деле подходит вам, а что нет, каким качествам стоит подражать, а какие откровенно не ваши.
Третий шаг. Составьте список типичных для вас эмоций, мешающих вам стать этой идеальной версией себя, которую вы уже пытались отрепетировать.
Есть такая простая истина – если мы недовольны жизнью, значит, мы недовольны чем-то в самих себе. Для начала надо выяснить, что именно нам не нравится в себе, – и исправить это.
Необходимо выявить навязчивые эмоции – такие, которые вы испытываете довольно часто, хотя вам не нравится в себе это свойство. Чтобы вам было легче, просмотрите следующий список наиболее часто встречающихся ограничивающих эмоций и выпишите из него те, которые, как вам кажется, характерны для вас, а главное – от которых вы хотели бы избавиться:
♦ страх,
♦ раздражительность,
♦ неуверенность,
♦ обидчивость,
♦ чувство вины и стыда,
♦ жалость к себе,
♦ ощущение себя жертвой,
♦ ярость,
♦ отчаяние,
♦ апатия,
♦ тоска,
♦ беспокойство,
♦ нервозность,
♦ чувство собственной неполноценности,
♦ агрессивность,
♦ беспомощность,
♦ уныние.
Четвертый шаг. Попробуйте определить, с какими мыслями обычно связаны эмоции из вашего списка.
Эмоции всегда связаны с мыслями, и из этой связки рождаются установки и убеждения – подсознательные программы, определяющие нашу жизнь.
Например, эмоция неуверенности может приводить к таким мыслям: «У меня ничего не получится», «Я ни на что не способен», «Никогда ничего не добьюсь». Эмоция раздражения – «Меня никто не любит и не понимает», «Все специально издеваются надо мной», эмоция печали – «Я неудачник», «Все очень плохо, и никогда не будет хорошо», и т. д.
А какие мысли порождаются вашими эмоциями? Составьте как можно более полный список, записав убеждения напротив соответствующей им эмоции. Имейте в виду: такие мысли могут возникать автоматически, незаметно для вас. Поэтому некоторые из них вы не сразу сможете «откопать». Но постепенно вы научитесь распознавать эти скрытые команды, содержащиеся в вашем подсознании.
Составив хотя бы предварительный список, подумайте вот о чем: все подобные установки на самом деле не имеют ничего общего с реальностью. Это только ваше восприятие себя и жизни, которое вошло в привычку. Записав эти убеждения, вы можете в ответ на каждое из них сказать: «Это неправда». Таким образом вы уже начнете очищать свой мозг от них.
Пятый шаг. Выберите из вашего списка одну эмоцию – ту, от которой хотите избавиться в первую очередь.
Войдите в легкое медитативное состояние и займите позицию наблюдателя.
Сначала представьте себя, когда вы переживаете эту эмоцию (и связанные с нею мысли) – и увидьте эту картину как зритель, будто бы все происходит на экране.
Затем мысленно сотрите этот образ – погасите экран.
Затем понаблюдайте за ощущениями в теле, которые рождает эта эмоция и связанные с ней установки. Где конкретно в теле они проявляются? Какие дискомфортные состояния вызывают?
Вы заметите, что уже такое вот внимательное, сосредоточенное наблюдение за эмоцией и ее проявлениями заметно ослабляет ее влияние на вас. Вы отделяете ее от себя. Вы выводите из подсознания эту программу. Вы уже можете это контролировать.
Шестой шаг. Теперь подумайте, какой эмоцией и соответствующим ей убеждением вы хотели бы заменить ту программу, которую только что выявили.
Например, если это неуверенность, сопровождающаяся мыслями: «У меня ничего не получится» – будет логично заменить ее уверенностью и убеждением: «У меня все очень хорошо получается».
Добавьте эту установку и соответствующее ей чувство к образу идеального себя, который вы уже примеряли на первом шаге. Представьте, что у вас уже есть это качество. Так вы создадите необходимое ресурсное состояние, которое понадобится во время расширенной медитации.
Для предварительного этапа достаточно. Пока оставьте для дальнейшей проработки только одну эту эмоцию и связанную с ней установку, с которой
