Любящий голос внутри : как приручить внутреннего критика, чтобы перестать наказывать себя за свои ошибки и обрести свободу - Анастасия Кулькова
• Оставаясь в настоящем моменте, побудьте в этом состоянии, когда кто-то рядом, верит в вас, защищает. Сделайте вдох и выдох.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете сейчас, выполнив эту практику. Давайте это зафиксируем письменно в дневнике или заметках.
Вы также можете возвращаться к этой практике бесконечное количество раз.
Сначала подобная форма внутренней работы может казаться смешной, неэффективной, глупой или странной. Что ж, это в порядке вещей. Но отодвиньте Критика, высмеивающего все новое и незнакомое, и дайте себе возможность попробовать. Чем больше вы будете тренироваться, тем сильнее и увереннее будет ваш голос в состоянии Любящего взрослого, тем бо́льшую заботу и безопасность будете ощущать вы в состоянии Уязвимой части, тем проще и эффективнее вы будете отключать Критика, не давая ему верховодить.
Помните, что воображение – наш сильнейший сторонник при грамотном его использовании. Поэтому обращайтесь к нему чаще, давая волю своей фантазии и способности понимать свои чувства и потребности.
Марина закрыла глаза и просидела так несколько минут, оставаясь в ощущении защищенности и целостности.
Она представляла ту ситуацию, с которой начала: как ее молодой человек собирается уходить по делам, приходит Критик и начинает… СТОП! Здесь появляется образ ее Любящего взрослого, встает между Мариной и Критиком и, обращаясь к Марине, говорит: «Я знаю, тебе сейчас страшно, тебе кажется, что ты осталась совсем одна, маленькая и ненужная. Я понимаю твои чувства. Конечно, я знаю, где ты научилась бояться подобного. Но я здесь, чтобы сказать, что ты больше не будешь одна. Я не дам тебя в обиду и не позволю никому убеждать тебя в том, что ты никому не нужна. Я горжусь тем, как ты справляешься с этими переживаниями, я горжусь, что ты берешь и работаешь с ними». Потом он поворачивается к Критику и заявляет ему вот так просто: «Марина больше не будет тебя слушать. Марина больше не нуждается в тебе. То, что ты говоришь, – полнейшая чушь, и я не позволю больше говорить такое Марине». А дальше просто отключает у Критика звук. По щелчку!
Это было чувство, похожее на приезд к бабушке. Чувство, что она как будто размораживается, становится живой и теплой, начинает дышать полной грудью и смеяться. Так хорошо, так радостно было это испытывать! Поэтому Марина оставалась с закрытыми глазами, продлевая приятные моменты.
Марина решила, что и впрямь больше не даст себя Критику в обиду. Она понимала, что он заявится еще не раз и не два, он попытается атаковать ее на работе и в отношениях. Но Марину это не пугало: она знала, где его ждать и что делать.
В ходе работы с Критиком Марина была потрясена тем, что на самом деле Критик был причиной тех проблем, в которых ее обвинял, а еще он же создавал дополнительные переживания, не будь которых, у нее была бы куча сил и времени на свою хорошую жизнь. Это осознание будто сняло с нее «критиканские очки», и она наконец начала видеть свою жизнь с точки зрения Внутреннего взрослого. Это было потрясающее зрелище, и Марина не намерена была отказываться от него!
Ух! Радостно и волнительно это писать: вы закончили работу с последней частью воркбука. Ура! Я благодарю вас за такую глубокую работу! В заключительной части воркбука вы:
➔ Познакомились ближе с тем, кто же это такой – наш Внутренний любящий взрослый.
➔ Выяснили, как хитро Критик может пытаться замаскироваться под Любящего взрослого, и провели четкую границу между ними.
➔ Встретились со своей Любящей частью, визуализировав ее (увидели, как она выглядит, каким голосом говорит, каким взглядом смотрит) и описав.
➔ Усилили практику соединения с ресурсом образ Любящего взрослого.
➔ Сформулировали послания Любящей части, прописав ровно то, что очень бы хотелось слышать внутри. И обязательно перенесли в свой дневник или заметки, чтобы очень часто возвращаться к этим добрым словам.
➔ Выбрали самые значимые сферы, в которых поддержка Любящей части была бы очень кстати.
➔ Переписали послания Критика. Да! Теперь вы можете отодвинуть его настолько далеко, что, ничего не боясь, можете взять и поменять то, что он пытается вам внушить, на то, что вам действительно необходимо на уровне потребностей!
➔ Тренировались отвечать Критику в средней по накалу эмоций ситуации, тем самым еще больше усиливая свое Взрослое здоровое мудрое и любящее состояние. Как же это здорово!
Наше совместное исследование, анализ и приручение Критика – приключение, одним словом, – подошло к концу.
Но это не значит, что работа с Критиком закончена. Помните, мы говорили, что формировался он годами? А значит, и на снижение его активности и значимости внутри тоже уйдет какое-то время. Скорее всего, если нет сопутствующих состояний, требующих консультации психотерапевта, может понадобиться срок примерно в полгода-год длиной, чтобы Критик перестал быть внутри ключевой фигурой.
Подождите расстраиваться на этом моменте. Я снова хочу попросить вас не поддаваться пессимизму, особенно если пришел Критик и сказал: «Год? Сколько?! Пфффф, да ты столько не сможешь стараться, у тебя никогда не получится!» Сделайте вдох и выдох… и отодвиньте его от себя.
Конечно, вам понадобится время, и это вполне в порядке вещей. Ваш Любящий взрослый поможет вам иногда возвращаться к этому воркбуку, создавать заметки для ответа Критику или для напоминаний о своих добрых посланиях, чтобы день за днем уводить вас от критикующего взгляда на себя к заботливому и чуткому.
Резюмируя, я прошу вас обратить внимание на несколько важных моментов:
★ Наш воркбук – это начало взаимодействия с Критиком. Вы наверняка уже почувствовали, как становится проще его замечать, отделять и конфронтировать с ним. Однако впереди предстоит еще много работы.
★ Критик рос внутри с детского периода, поэтому нормально, что понадобится время, чтобы лишить его влияния и взрастить Любящего внутреннего помощника.
★ Наша задача – как можно больше практиковаться в том, чтобы замечать его, отделять его, конфронтировать с ним. Постарайтесь делать это регулярно.
Я также прошу вас:
★ регулярно вести дневник мыслей/дискомфорта из первой или третьей части;
★ использовать практики возвращения к ресурсу из первой части и визуализацию отделения Критика из третьей;
★ анализировать истоки посланий Критика, продолжая практику второй части;
★ возвращаться к любящим посланиям из пятой части, перечитывая их, дополняя, а также переписывая новые критические послания, которые вы можете обнаружить;
★ перечитывать и как можно чаще пользоваться практиками и табличками-помоницами из четвертой части;
★ представлять, как Любящий помощник защищает вас, как в пятой части.
Поблагодарите себя
А теперь как следует, искренне поблагодарите себя!
Поблагодарите себя за то, что выбрали приручить своего Критика, а не смириться с его взглядами на вас. Поблагодарите себя за то, что вы нашли смелость не согласиться с ним и даже аргументировать почему. Поблагодарите себя за то, что вы укрепляли свою Любящую часть и заботились об Уязвимой. Поверьте, это не пройдет бесследно!
Посмотрите на себя любящим и гордым взглядом. Я знаю, как нелегко может быть с Критиком. И знаю, как сложно бывает решиться на внутреннюю перестройку. Это смелость, взрослость и ответственность высшей пробы, и я благодарна вам за это!
Пускай впереди будут сложности и не построенные заранее маршруты. Я верю, что вы справитесь с этим. Вы уже справляетесь!
ПОМНИТЕ: ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО БЫТЬ СОБОЙ. ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО НА СВОИ ЧУВСТВА, НА СВОИ АМБИЦИИ И ЖЕЛАНИЯ, НА ОТДЫХ И ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ, НА ТО, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ, ЧТО ВАС ЛЮБЯТ. И, конечно же, ВЫ НЕ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ТАКОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ, КАКОЕ ТРАНСЛИРУЕТ КРИТИК.
А я вновь благодарю вас за эту работу, потому что бесконечно восхищаюсь смелостью людей, готовых идти навстречу себе самим, – это я, конечно, про вас! И желаю, чтобы все получилось!
А если вы захотите поделиться своими мыслями насчет воркбука: о том, что вам помогло больше всего, что оказалось для вас самым важным, или решите рассказать, чего вам не хватило и что стоило бы добавить, – напишите мне! Я буду рада получить вашу обратную связь, какой бы она ни была!
Сноски
1
EMDR – десенсибилизация
