Жизнь с нуля - Дулат Амиржанов
Преимущества занятие спортом
Если же рассматривать основные достоинства спортивной жизни в общих чертах, то можно выделить её следующие преимущества:
1. Регулярное занятие спортом укрепляет здоровье и иммунную систему людей, защищая их от многочисленных вирусных инфекций и заболеваний. Именно к такому выводу пришли американские учёные-исследователи после проведения небольшого эксперимента, в результате которого выяснилось, что даже крайне незначительное увлечение человеком физической деятельностью благоприятно сказывается на функциональности его организма.
2. Спорт является идеальным средством для развития силы воли. Как правило, любая спортивная дисциплина включает в себя достижение определённого результата, путь к которому прокладывается через различные преграды в виде сомнений, лени и боли. Следовательно, когда человек регулярно занимается спортом, то он одновременно тренирует и свои волевые качества.
3. Занятие спортом позволяет человеку удовлетворить личностные потребности в общении и обзавестись новыми знакомствами. Довольно часто люди занимаются физической культурой в специально-отведённых для подобной деятельности местах (стадионы, спортивные площадки и залы) совместно с остальными спортсменами, с которыми в итоге находят общие интересы и продолжают общение уже в повседневной жизни.
4. Физические упражнения являются наилучшим методом борьбы с лишним весом. Никакие диеты и, что намного хуже, препараты не способны произвести такой же эффект в процессе похудения, как спортивные нагрузки. К тому же, если человек с детства активно занимается спортивной деятельностью, то такое заболевание как «ожирение» его точно никогда не настигнет.
5. Благодаря спорту можно обзавестись не только отличным здоровьем и настроением, но и неплохим источником дохода. В данном случае речь идёт о профессиональных спортивных дисциплинах, которые позволяют многим спортсменам заниматься любимым делом и при этом зарабатывать себе на жизнь. Ну и самым главным здесь является то, что такой жизни может достичь любой человек, у которого есть не только желание стать квалифицированным спортсменом, но и необходимые навыки для достижения этой цели.
Помимо всего вышеперечисленного, спорт способен помочь Вам справиться с эмоциональным напряжением, гневом и депрессией; повысить продуктивность и работоспособность мозга; обрести высокую самооценку и уверенность в себе.
С чего начать?
Любой спортсмен, приверженец активного образа жизни были новичками. Не стоит этого бояться или стесняться. Не нужно откладывать занятия на потом. Так могут пройти месяцы, затем годы, а в жизни ничего не изменится. Принимаем решение и сразу делаем первый шаг — начинаем заниматься.
Существует четыре пути:
· записаться в клуб, зал на групповые или индивидуальные занятия;
· найти и подобрать готовую программу, чтобы тренироваться дома;
· самостоятельно выбрать упражнения, составить свой комплекс;
· повысить ежедневную активность — прогулки, ходьба по лестнице, велосипед, коньки, футбол.
Для поддержки организма в тонусе не нужно посвящать спорту много времени. Новичок не должен воспринимать тренировки как каторгу, наказание. Ему не требуется часами отжиматься, приседать, махать руками и гантелями. Начинать следует с небольших нагрузок и приятных занятий, поднимающих настроение.
5 шагов к правильной спортивной жизни
1) Создайте план тренировок
Четко определяем время занятий, количество тренировок в неделю. Важно учитывать, что после спорта придется принимать душ, приводить себя в порядок.
Как правильно составить план тренировок:
Определяемся с комплексом упражнений. Начинаем заниматься три раза в неделю. Заранее выбираем дни. Например, понедельник, среда, пятница. Новичкам на первых порах достаточно 15 минут в день. Далее время и нагрузка постепенно увеличивается. Прописываем это в плане.
Основная проблема классических занятий спортом в том, что придется постоянно наращивать сложность, увеличивать длительность тренировки, менять программу. Иначе результата не будет. Последний нюанс — не требуется выбиваться из сил, потеть, страдать от боли в мышцах.
2) Мотивация
Желание должно идти изнутри. Поместиться в старые джинсы, спор с другом, похудеть к празднику — являются кратковременной мотивацией. Она не будет работать. По достижении конкретной цели человек расслабляется. Важно хотеть изменить себя, стать здоровее, выглядеть моложе.
Секреты поддержания мотивации:
Фиксируем достижения, чаще заглядываем в записи; занимаемся с удовольствием и только в хорошем расположении духа; ежедневно думаем о цели тренировки; не нужно испытывать тело на прочность и ежедневно ставить новые рекорды, все в меру; при плохом самочувствии занятие лучше пропустить.
Некоторым людям нужен образец. Они ориентируются на стройного, здорового человека. Иногда одно только наблюдение за ним заставляет подняться и идти к своей цели. Следуйте примерам ваших любимых спортсменов, восхищайтесь ими, делайте то что они делайте на пути к достижению того что они уже достигли.
3) Дисциплина
В развитии самодисциплины важно запомнить одно простое правило, которое вы должны строго соблюдать — если вы должны что-либо выполнить, то выполните это в любом случае. Без соблюдения этого правила успех невозможен! Главное — целеустремленность, без этого никуда.
Если вы решили, например, просыпаться в 7:00, то будьте добры проснуться, даже если вам этого совсем не хочется. Привыкайте исполнять обещания данные самому себе — это будет ваш небольшой шаг к совершенствованию.
4) Сон и отдых
Сон и отдых — являются такими же важными факторами в росте мышц и в развития организма, как и ежедневные нагрузки. Идеальное время продолжительности сна составляет 8 часов в сутки. Во время сна ваше тело полностью отдыхает и восстанавливает утраченные за весь день силы. Приучите себя ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Продержавшись так несколько недель, вы начнете собой гордиться.
5) Питание
Вы должны понимать, что при регулярных занятиях спортом необходимо правильно составить свой рацион питания. Нельзя есть все подряд. Организму при любых нагрузках требуется энергия. Основным источником энергии, конечно же является еда. Желательно употреблять пищу в небольших количествах от 3 до 5 раз на день. Рекомендуется начать вести раздельное питание, то есть не смешивать все подряд.
ЗАДАНИЕ 14
Примите факт, что спортивная жизнь — неотъемлемая часть нашего развития. Мы должны становиться лучше не только в духовном плане, ну и в физическом. Совершенствуйте свое тело, ведь это нельзя украсть или как-нибудь приобрести. Хорошее и здоровое тело — это признак самоуважения и самодисциплины. Вот вам 3 совета на пути к спортивному саморазвитии:
1) Для начала можете делать утреннюю растяжку, что считается хорошей активностью, особенно когда организм только проснулся после отдыха и восстановления. Утренняя разминка никак не займет много времени, лишь 10–15 минут и ваше тело станет станцией силы и энергий на весь последующий день.
2) Создайте условий заниматься спортом ежедневно. Как пример можете сходить на спортивную секцию
