Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев
• Мощная техника для психологической поддержки себя – «Стать родителем самому себе». Встретьтесь мысленно с собой маленьким и подарите своему внутреннему ребенку любовь и заботу. Это усилит вас на всех позициях, в том числе и во время публичных выступлений.
• Избавиться от страха публичных выступлений на сто процентов можно, но не нужно. Волнение можно использовать как топливо.
• При подготовке выступления важно быть автором того текста, который вы будете произносить. Тренироваться лучше перед «живым», а не «мертвым» зеркалом. Записывая себя на камеру, представляйте вместо нее вашего друга или близкого, который станет для вас поддерживающей фигурой.
• Снять не менее 50 % первоначального волнения поможет техника «Дыхание по квадрату». Чередование глубоких вдохов, задержки дыхания, выдохов и вновь задержки дыхания – эта практика быстро приведет вас в норму.
• За несколько дней до выступления начните максимально детально представлять ваш выход на сцену и речь. Важно прожить весь спектр эмоций, от подъема до полной фрустрации. Это подготовит вас к любой неожиданности, которые обязательно происходят во время реальных выступлений, и возникшие эмоции уже не смогут вас выбить из колеи, вы к ним будете готовы.
• Брать ресурс для выступлений можно из ресурсных ситуаций вашего прошлого. Вспомните, когда вы были на подъеме, когда чувствовали сверхуверенность, и мысленно перенесите эти ощущения в настоящий момент.
• Самый серьезный трансформационный эффект дает длительная психотерапия. Я не встречал ни одного человека, который, поработав с хорошим психологом долгое время, жалел бы об этом. Большинство людей говорят, что это окупается с лихвой.
• Обязательно заведите дневник своих выступлений. Пишите его от руки. Отмечайте, что получилось у вас хорошо, над чем стоит поработать, что нужно сделать следующим шагом.
• Научитесь входить в состояние потока во время выступлений. Зрители будут поглощены вашей речью и перестанут замечать время. Для этого необходимо отключать внутреннего критика либо же договориться с ним, чтобы он помогал вам входить в это состояние.
• Сможете ли вы завалить прямой эфир, если вас попросят об этом? Эта практика, которую можно выполнять в учебных условиях или даже наедине с собой, очень раскрепощает и позволяет прорвать речевую блокаду. Потренировавшись в таком ключе, вы больше не будете бояться, что во время реального выступления или прямого эфира что-то может пойти не так.
• Не создавайте во время обучения для себя сверхстрессовых ситуаций; вы должны выходить из зоны комфорта постепенно. Только шаг за шагом вы сможете протоптать дорожку на новую территорию.
• Оказывается, брать ресурс можно не только ДЛЯ выступлений, но и ИЗ выступлений. Для этого вы должны найти три своих главных жизненных слова и выступать, опираясь на них.
• Основной фокус внимания при выступлении нужно удерживать на своей вовлеченности, интересе, азарте и внутренней удовлетворенности от речи. Так вы окажетесь в гораздо более сильной позиции, чем если будете пытаться влиять на настроение зала. Оно начнет следовать за вашим настроением. Бессознательно люди чувствуют те эмоции, которые проживает выступающий.
• Сформируйте для себя желанный образ будущего и погрузитесь в него. Из этого воображаемого будущего давайте советы себе настоящему, мотивируйте себя, поддерживайте, составляйте вместе планы, чтобы это прекрасное будущее получить.
Глава 4. Марш победителей
Преодолев волнение и справившись с другими мешающими факторами, вы почувствуете настоящую свободу во время публичных выступлений. Можно будет выходить на сцену перед любой аудиторией, давать интервью, участвовать в прямых эфирах, самим создавать стримы и распространять свои идеи множеству зрителей.
Теперь вам нужно только освоить технические аспекты разных видов публичной деятельности и потренироваться с помощью приведенных в этой части книги упражнений.
Сиюминутный и длительный инсайты
В первые годы практической работы психологом мне очень нравилось, когда мои клиенты испытывали озарения: вдруг начинали осознавать бессознательные ограничения, видели пагубные повторения, замечали проявления своих психологических механизмов защиты и самосаботажа. Это были достаточно яркие инсайты, и мне они казались вершиной собственного мастерства. Однако с практикой я понял, что такие сиюминутные, пусть и очень мощные, озарения человека не меняют. Да, он чувствует, что ему нужно что-то делать. После сессии он полон решимости. Но уже спустя несколько дней все сжирают бессознательные психологические сопротивления. А вот с ними уже мало кто работает. Однако именно их проработка дает устойчивый эффект.
В общем, если по ходу чтения этой книги и выполнения приведенных упражнений вы испытывали инсайты, знайте, что это только начало пути. Реальная трансформация происходит в долгосрочной перспективе и в моменте может быть незаметна. Вы ее почувствуете, если сравните прежний уровень своих публичных выступлений с тем, которого достигнете спустя несколько месяцев.
Верный признак начала реальной трансформации – ощущение, что ничего не меняется, как бы странно это ни звучало. Наша психика создает такую реакцию, чтобы мы прекратили попытки все изменить. Ведь изменения опасны. И если психика включила такую тяжелую артиллерию, значит, перемены начались.
Когда мы получаем сиюминутный инсайт, в психике срабатывает сигнал тревоги и она начинает делать все, чтобы это яркое озарение не привело к реальным изменениям. Это я говорю для того, чтобы мы не обесценивали собственные усилия и не стремились к повторению ранних инсайтов.
Гораздо важнее планомерная работа, путь небольших, но постоянных изменений. Встаньте на него, как самураи, – и он обязательно приведет вас к цели.
Мастерство импровизации
Очень важно готовиться к своим выступлениям, но вы обязательно столкнетесь с ситуациями, когда это невозможно. Вас неожиданно попросит выступить руководитель, программа конференции изменится, и вам нужно будет выйти на сцену уже сейчас, а не завтра после обеда (а вы-то рассчитывали потренировать свою речь накануне вечером), или во время делового мероприятия вы почувствуете, что нужно высказаться, поскольку участники встречи не могут найти решение, а оно у вас есть. Да еще множество различных ситуаций, к которым невозможно подготовиться.
И в этих случаях можно рассчитывать только на свое мастерство импровизации. Оно, кстати, всегда оказывает мощную поддержку и при подготовленном выступлении. Вы чувствуете себя более раскованно. Всегда знаете, что способны по ходу перестроить структуру выступления или сместить акценты. Да и при подготовке речи вам уже не нужно прописывать весь текст вплоть до каждой запятой. Достаточно набросать план выступления из пяти пунктов и один раз произнести его перед зеркалом или проиграть в голове.
Искусство импровизации – это ваша свобода, одна из высших форм самовыражения на сцене. Но важно себе ее позволить. Одно из моих лучших авторских упражнений для этого, которое я периодически использую во время тренингов, – «10 минут бреда».
Найдите пространство, где вас никто не побеспокоит. Включите видеозапись на своем смартфоне и без подготовки десять минут подряд говорите на камеру все, что приходит в голову. Абсолютно неважно, насколько структурированной, красивой и логичной будет ваша речь. Главное – чтобы это был сплошной поток, без остановок и длительных пауз: но если вначале сложно совсем без перерывов, то можно и с ними. Однако вы должны позволить себе говорить без предварительной цензуры.
Многим людям сложно это делать. Они привыкли сначала думать, потом говорить. Так их учили с детства. И этот внутренний цензор не дает нам возможности быть собой. Мы должны постоянно сверяться с ним и получать одобрение. Это значительно ограничивает наши возможности при публичном выступлении.
Постарайтесь разрешить себе эту свободу. Просто говорите первое, что приходит в голову. Расскажите, как прошел ваш день и что вы планируете сделать в ближайшие
