Взрослые истории. Перестать страдать и начать жить - Альберт Сафин
Поэтому заполнение первой таблицы само по себе является стратегическим действием. Возможно даже, что вы захотите здесь остановиться, чтобы глубже прочувствовать проделанную работу.
Но есть и вторая таблица. И к ней мы переходим, если решили менять ситуацию.
Что я выбираю пригласить в свою жизнь? (+)
Убеждения
Проявления
Подкрепления
О себе
Телесные отклики
Воспоминания
О других
Особенности поведения
Ожидания
О жизни
Образ жизни
Действия
Прежде, чем начнём её заполнять, вспомним, что всё создаётся дважды: сначала во внутреннем мире, затем во внешнем. Человек не увидит во внешнем мире того, чего не существует в его внутреннем мире. Он не услышит того, чего нет в его голове, даже если ему будут кричать об этом в оба уха.
И что это значит? Значит, что нужно сначала создать в своём воображении то, что вы хотите воплотить в вашей реальности.
Кстати, у этой гипотезы есть и побочный эффект: поведение и поступки человека в настоящем времени обусловлены тем, как он видит своё будущее.
Каждый ребёнок, будучи сухой губкой, жадно впитывает в себя концепцию своего «Я» – кто он, каков он, чего он заслуживает, на что он может рассчитывать, что его ждёт в жизни и каков окружающий его мир. Наслаиваясь друг на друга и переплетаясь, эти тонкие материи рисуют в его голове картину будущего.
Допустим, сложилась следующая картинка: я неудачник по жизни, всегда буду мало зарабатывать, жить в старой родительской квартире, жена у меня будет сварливая, все отпуска буду проводить в огороде, и дети мои будут такими же неудачниками. Исходя из этой картины человек в своей настоящей жизни каждый день совершает поступки, которые неизбежно ведут его именно к такому будущему. В школе ничем не интересуется, в институте учится спустя рукава, получает троечный диплом, с трудом пристраивается на низкооплачиваемую нудную работу, там скучает и жалуется, находит себе такую же скучающую жену, приводит её в квартиру к родителям … ну и далее по сценарию.
А могло бы быть по – другому – если бы картинка в голове сложилась другая. Конечно, в детстве малыш этого не осознаёт, но ведь взрослый человек на то и человек, чтобы пользоваться своими мозгами на благо себе. Картинку можно поменять. И вторая таблица поможет нам в этом.
Итак, первая строка: убеждения о себе. Смелее, давайте, какие убеждения вы себе хотите? Может быть вот это: «Я достаточно умён, чтобы зарабатывать много»? Или, например, «Я могу получать больше, у меня есть для этого опыт и знания».
Далее, что вы выбираете думать о других людях? Хорошая мысль: «У меня нет недоброжелателей и врагов, но есть учителя». Или такая: «Каждый человек в моей жизни не случаен, он мне для чего-то нужен». Впрочем, вы и сами разберётесь, что сюда вписывать.
О жизни: это дар, это возможность заниматься любимым делом, это пространство, где я могу быть счастливым – расширяйте и дополняйте эти варианты.
Второй столбец – как эти убеждения могут проявляться? Телесно – расслабление, спокойствие, уверенная походка, тепло в груди, что-то другое? Крепкий сон, например. Или вы перестанете постоянно хмурить лоб. Возможно, ваше тело само вам подскажет.
Особенности поведения. Тут я могу предложить для примера такие варианты: всегда держать свои обещания. Или не давать обещания, которые вы не собираетесь выполнять. Но вы сами лучше сможете придумать, что вписать в эту строку.
Образ жизни. Видите ли, любые изменения должны протекать плавно, диффузно. Поэтому вряд ли сто́ит резко менять образ жизни. Лучше добавить какую-то полезную привычку, скажем, вовремя ложиться и высыпаться как следует. Качественный сон напрямую влияет на работу мозга, а мозг нам нужен в работоспособном состоянии! Или перестать опаздывать; точность в соблюдении времени неизбежно приведёт к точности других действий.
Теперь давайте подкреплять. Третий столбец. Воспоминания – даже если вам кажется, что ваши воспоминания сплошь о том, как всегда не хватало денег, наверняка есть и другие. Надо покопаться, чтобы выудить их из глубин памяти. Например, вспомните, как вы получили свою первую зарплату и как радовались ей и тому чувству свободы, которое дают деньги, заработанные честным трудом. Или как смогли сделать родителям дорогой подарок и какое удовольствие это доставило и им, и вам.
Какие ожидания вы для себя выбираете строить? Приведу такой пример: неплохим ожиданием было бы приносить всё больше пользы людям. Или ожидать, что деньги перестанут быть для вас главной мерой успеха, а станут лишь следствием вашего профессионализма. Впрочем, пишите на свой вкус в соответствии с той ситуацией, которую вы анализируете.
И наконец, действия. Это первые шаги, которые вы совершите на пути трансформации. Что можно сделать в контексте вашей проблемы? Уверен, что вы могли бы написать здесь целый список. Подать заявку на курс повышения квалификации, взять на себя дополнительную обязанность на работе, начать вести учёт своих расходов, составить убедительное резюме, если у вас его ещё нет, и так далее.
Итак, дорогой друг, таблица заполнена. Прошу тебя – не убирай её далеко. Держи на видном месте и пересматривай. Дополняй, если нужно. Но главное – начни что-то делать.
В начале урока я расшифровал для вас часть формулы: УППД – убеждения, проявления, подкрепления. Что же означает буква Д? Д – это действия. Без этой составляющей формула не работает.
Вопрос эффективности есть вопрос расстановки раздражителей. Какие раздражители вы можете разместить вокруг себя, чтобы они напоминали вам о необходимости тренировать новое состояние? Хорошо помогает ежедневный анализ прожитого дня и фиксация того, что вы сделали сегодня в направлении позитивных изменений.
Точно так же можно ежедневно фиксировать подкрепляющие воспоминания. Они ведь не всплывут в голове все сразу. Что-то вы вспомните и впишете в таблицу в процессе работы, но воспоминания будут приходить и после этого. Вполне возможно, что чем дальше – тем больше. Им станет тесно в таблице, и почему бы не завести для них отдельную тетрадь?
Внедрение правильных привычек, тренировка новых убеждений и другие действия рано или поздно приведут к желаемому результату. Мыслительная работа необходима, но без реальных, физических действий она теряет силу.
Что ж, друзья, резюмирую.
Ваша жизнь – это ваш проект. Единственный материал, из которого вы можете себя строить – это вы
