Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич
Все люди ошибаются. И это нормально. Вот несколько идей, которые помогут брать из своего опыта максимум ресурса, анализировать неудачи, расти и делать жизнь лучше.
1. Научитесь давать место промахам в своей жизни
Можно использовать установку-активатор: «Ошибаться можно. Я живой человек и имею на это право». Мы все делаем правильно, только когда действия доведены до автоматизма (и то везде есть человеческий фактор). Например, Тамара водит машину семь лет, но вчера на парковке досадно забыла выключить фары. Устала – и вот такая оплошность. Если последовательность шагов не отработана, не повторена много раз, то есть нейронная тропа не протоптана, осечки будут. Так устроена жизнь. И мозг. И отрицать это – значит отрицать реальность.
2. Перестаньте прятаться от ошибки
Посмотрите ей в лицо. Установка-активатор: «Факапы – это главный инструмент обучения и развития. Чем больше я ошибаюсь, тем дальше продвигаюсь». Это нужно понять головой и принять сердцем. Знания – это всего лишь теория, а навыки – это набитые шишки и их анализ. Тамара прячется от своей ошибки либо с помощью самоуничижения и сарказма, либо пытаясь не думать о ней. Отгоняя неприятные мысли, она забирает у себя возможность использовать опыт, который дают неудачи. А значит, снова будет наступать на те же грабли. Интересно, что успех не научит так, как ошибка. Безусловно, он греет и эмоционально поддерживает, но быстро выветривается. А провалы мощно впечатываются в память из-за острых эмоциональных переживаний, и именно благодаря этому мы растем. Потому что теперь точно знаем, как не надо делать.
3. Простите себе ошибку
Установка-активатор: «Каждый момент времени я делаю наилучший выбор и действую, исходя из тех ресурсов, которые у меня есть». Да, если бы мы могли, то поступили бы по-другому. Но мы не могли. Тамара готовилась к злополучному экзамену, располагая теми ресурсами (временем, силами, знаниями), которые были у нее в тот момент. Других не было.
Если горькое воспоминание об ошибке мешает вам сконцентрироваться, отвлекает от настоящего момента, на помощь придут уже знакомые инструменты. Попробуйте использовать их вот в таком порядке.
ИНСТРУМЕНТ «КАК ПРОСТИТЬ СЕБЕ ОШИБКУ»
1. Замедлитесь, сделайте вдох и выдох.
2. Активируйте режим Взрослого, переключившись в него из режима Страдающего Ребенка или Внутреннего Критика.
3. Признайте свои чувства: «Я расстроена, я злюсь на себя». Возьмите на себя ответственность. Перестаньте убегать от ошибки, признайте ее как свершившийся факт: «Да, это было в моей жизни и этого не изменить».
4. Напомните: «У меня есть право ошибаться, я так учусь и продвигаюсь».
5. Проанализируйте, из-за чего произошла оплошность.
6. Спросите себя: «Чему меня это научило? Что в следующий раз я сделаю по-другому?»
Тамара старалась следовать всем рекомендациям Психолога, но получалось не сразу – все же для отработки навыков требуется время. Это тоже нужно принять и не ругать себя, если перестройка происходит не так быстро, как хотелось бы.
Можно, конечно, и после драки кулаками помахать. Но нормальные люди сначала думают, а потом делают. Так и ты с твоим экзаменом: могла бы предположить, к чему приведет халатность при подготовке…
Я хорошо помню, что ты готовилась неделю с утра до вечера. Ты точно не отнеслась к экзамену халатно. Да, там были задания, с которыми ты не справилась. Заранее предсказать это ты не могла, зато теперь знаешь, что в таких испытаниях нужно смотреть шире обычного круга задач и учитывать это при подготовке.
В конце обеденного перерыва Тамара отправилась на лавочку, где обычно сидела, болтала ногами и думала о жизни. Она крутила в руках бумажный стаканчик из-под кофе и грустно мечтала, как бы жила в Берлине и где могла бы работать после… «Стоп!» – сказала она себе, закрыла глаза и подумала о том, что может выбирать, слушать Внутреннего Критика или Внутреннего Взрослого. Взрослый говорит очень дельные вещи; теперь я знаю, чему меня научила эта ошибка, и в следующий раз в подобной ситуации я учту этот опыт. А сейчас мне нужно оглянуться по сторонам и увидеть, что в моей жизни уже есть и чего я хочу в дальнейшем.
Прошла еще пара недель. Тамара, не изменяя себе, дышала воздухом после обеда на той же лавочке. В ее мыслях больше не было Берлина, в горле не стоял ком провала. Впервые за долгое время она решила поучиться для повышения квалификации и выбирала курс с заметным удовольствием и предвкушением. Ей было легко и хорошо. Она перестала вариться в прошлом, а стала смотреть в будущее.
Как будто с меня сняли обвинительный приговор, который висел надо мной семь лет. Причем я сама себя освободила! Оказывается, я могу себя прощать. Как же здорово и свободно дышится, когда не мучаешь себя воспоминаниями об ошибках.
Теперь Тамара знает, как извлекать из неудач прошлого ресурс для настоящего и будущего. В следующей серии она предъявит к себе претензию, которую долго держала в рукаве, как козырной туз. А мы узнаем, что у нашей героини сложные отношения… с собственной грудью.
ПРАКТИКА
1. Вспомните свою самую жесткую ошибку, которая вас терзает.
2. Пропустите ее через алгоритм «Как простить себе ошибку».
Сделайте это вслух, можно наедине с собой, а можно тет-а-тет с близким человеком. Целительные эмоции гарантированы.
Серия 10. «Спасибо, что служишь мне так верно». Как научиться любить и благодарить свое тело
У Тамары прекрасная фигура, но, к сожалению, она не замечает этого. Не видит ни тонкой талии, ни красивых ног. И волосы у нее роскошные – длинные, густые. Но это все так, само собой разумеющееся. Тамару печалит грудь. Каждый раз, выходя из душа и глядя на себя в большое зеркало, она морщится и отворачивается. «Уродская грудь, ненавижу», – злится Тамара. Претензии к груди начались еще в юности, когда та наотрез отказалась расти. А когда Тамара родила и выкормила ребенка, грудь совсем пришла в негодность – обвисла.
Пару лет назад Тамара серьезно подумывала об операции – вставить импланты, и все дела. Но так и не смогла решиться – побоялась боли и осложнений, сколько кругом случаев… Она делала все возможные упражнения, чтобы хоть чуть-чуть приподнять грудь, но все без толку. Муж утверждал, что она его полностью устраивает, но ясное дело, думала Тамара, он говорил так из жалости.
Не в силах совладать с ненавистной грудью, Тамара пыталась придать ей форму и визуально увеличить размер с помощью неудобного белья, никогда не загорала в раздельном купальнике, не ходила в общую баню и даже спала в плотной сорочке, чтобы лишний раз не расстраиваться.
– Моя грудь портит мне жизнь. Я никогда не чувствовала себя красивой. Цыпленок какой-то. Я ее ненавижу.
– Да-а-а… тут даже мне нечего сказать. Лежачих не бьют.
Тамара уже знает, что вредные установки, блокирующие ее путь к самоценности, она может заменить активаторами, то есть сформулировать такую позицию, которая помогает принять себя и бережно к себе относиться. Но есть еще одно убеждение, которое она получила извне: красивым людям легче себя любить.
И вот у Тамары еще одна задача на пути к здоровой самооценке – расцепить эту кривую связь между отношением к своей внешности и ощущением собственной ценности. В этой серии Тамара научится смотреть на свое отражение в зеркале с благодарностью и любовью.
Претензии к собственной внешности – самый быстрый вход в ощущение «Я – НЕ ОК». Когда мы годами презираем свое тело, о какой собственной ценности можно говорить? Тем более у женщин понятия красоты и любви к себе крепко связаны. Спасибо нашей культуре, которая требует от нас: «Будь безупречной. Не соответствуешь стандартам прекрасного? Значит, ты аутсайдер». И перед женщиной ставится задача длиною в жизнь – научиться-таки любить себя,
