Привязанность: исцеление отношений и понимание себя - Валентина Викторовна Корнева
Тревожные люди более внимательны к эмоциям и способны очень хорошо их определять. Но проблема в том, что они всегда торопятся с выводами. Они часто рубят с плеча, а потом жалеют об этом. После запуска паники привязанности (момент, когда триггерится их травма и тревога достигает пика) людям с тревожным типом нужно только одно: как можно скорее восстановить близость с объектом своей привязанности. И, как только любимый человек подтвердит надежность их отношений, они возвращаются в спокойное состояние.
Таблица «Коррекция тревожного типа привязанности»
В своей практике я заметила, что у людей с разными типами привязанности всегда присутствуют очень похожие мысли и чувства касательно их отношений. У людей с тревожной привязанностью, как мы уже выяснили, все мысли обычно крутятся вокруг отношений и партнера, а все чувства чаще всего связаны со страхом потери или с неуверенностью в себе. Поэтому я считаю, что очень важно ежедневно отлавливать и корректировать эти негативные паттерны в более надежную сторону.
Я собрала типичные для людей с тревожным типом привязанности мысли и переживания в одну таблицу, а напротив выписала список убеждений, свойственных людям с более надежной и здоровой привязанностью.
Твоя задача, мой дорогой читатель, как только ты заметишь у себя признаки тревоги, самобичевания или паники привязанности – перечитывать эту таблицу, выявлять негативные мысли, похожие на твои, и тут же сравнивать, насколько твое мышление отличается от мышления человека с надежной привязанностью. Это поможет тебе понять, что твои мысли, чувства и поведенческие реакции в кризисные моменты продиктованы твоим ненадежным стилем привязанности, а значит, они нездоровы и неполезны для тебя. Не нужно им верить и проваливаться в еще больший негатив. Просто смотри, как мыслит человек с надежной привязанностью, представляй, что ты – уже такой человек, и меняй свое мышление в более рациональную сторону.
Тревожная привязанность: плюсы и минусы
После истории Марины тебе, мой дорогой читатель, могло показаться, что люди с тревожным типом очень сложные для отношений: они постоянно ревнуют, контролируют и требуют гарантий. Но я поспешу тебя заверить, что это не так. У людей с тревожным типом привязанности есть и свои особенности, которые делают их привлекательными партнерами для отношений.
Давай посмотрим на это с двух сторон:
Если у тебя, дорогой мой читатель, тревожный тип привязанности и ты узнал в этом сценарии себя, то вот небольшие рекомендации, как помочь себе в этих ситуациях:
• Признай свои чувства и потребности, научись говорить о них. Не дели при этом чувства и потребности на «хорошие» и «плохие», а просто давай им место. Признай, что другой человек не телепат и ему неочевидны твои чувства и желания.
• Не считай свою тревожность эталоном великой любви. Если твой партнер не обзванивает морги, когда ты задерживаешься вечером на работе, это еще не значит, что он тебя не любит и не переживает. Просто он не такой тревожный, как ты.
• Признай, что, когда партнер уделяет внимание чему-то, помимо тебя, это не значит, что у тебя это внимание отняли. Это не про то, что если где-то прибыло, то откуда-то убыло.
• Признай, что любое действие/бездействие партнера продиктовано его собственными чувствами и потребностями и очень редко говорит о его отношении к тебе. То есть, если партнер ходит хмурый, это не значит, что это обязательно из-за тебя или что он хочет тебя бросить. Это значит только то, что у него плохое настроение.
• Отделяй просьбы к партнеру от претензий. Из-за своей тревожности ты часто можешь давить на человека. Твоя задача – научиться просить его о внимании, помощи или поддержке без претензий и угроз.
• Отлавливай моменты включения паники привязанности и научись себе помогать. Также можно попросить помощи у партнера.
Если же ты, читая эту главу, обнаружил тревожный тип привязанности у своего партнера, то вот несколько рекомендаций, как помочь ему:
• Не относись к его способам реагирования и к его чувствам, как к каким-то прихотям. Пойми, что так работают его травмы и он это делает не специально.
• Не считай его способы реагирования нападением на тебя. На самом деле в такие моменты он пытается сказать о своей боли, а не оценивать тебя.
• Насколько это возможно, сохраняй спокойствие и ресурсное состояние.
• Не уходи от важного разговора, не оставляй своего партнера в неопределенности. Тревожных людей это сводит с ума. Постарайся понять – ему важно решить проблему здесь и сейчас, потому что, если отложить ее на потом, он изведет себя предчувствиями чего-то ужасного.
• Не обесценивай чувства партнера, даже если они кажутся тебе чрезмерными. Часто во время ссоры тревожному партнеру просто нужно, чтобы его обняли и сказали, что он любим, ценен и важен.
• Просто запомни – под гневом/обидой/осуждением/претензиями/отчуждением человека с тревожным типом привязанности всегда лежит паника привязанности – страх одиночества и/или отвержения.
Упражнение «Карточка тревожности»
С типами привязанности лучше всего работать в контексте изменения поведения, то есть менять типичные для нас реакции и поступки. И в этом отлично помогают карточки – эффективный инструмент схема-терапии.
Проанализируй свои последние отношения. Какие реакции для тебя наиболее привычные? Как ты ведешь себя в конфликтах? Как проживаешь моменты разлуки? Как ты выражаешь свои чувства? Говоришь ли ты о своих потребностях?
Вспомни ситуации, в которых включается твоя паника привязанности – когда ты очень боишься потерять партнера или страдаешь от тревоги перед неизвестностью. Что ты обычно чувствуешь в этот момент? Это страх одиночества/отверженности/брошенности? Может быть, это ревность, ощущение ненужности или что-то другое? Вспомни, как ты ведешь себя в этих ситуациях. Плачешь/устраиваешь скандал/начинаешь цепляться за партнера? Провоцируешь конфликт/собираешь вещи в надежде, что он начнет тебя удерживать?
Проанализируй свои стандартные шаблоны поведения и свои основные реакции. Осознай, что так работает твоя травма привязанности. И составь карточку тревожности, которая поможет тебе в будущем вытаскивать себя из паники привязанности и мыслить более реалистично.
Вот пример карточки человека, у которого есть большой страх брошенности:
«Сейчас мне очень
