Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать - Ник Трентон
• Перейдите в режим обучения. Отличный прием – спросить себя «как?». Вместо того чтобы говорить: «Я не могу этого сделать», скажите: «Как я могу это сделать?» Если что-то не работает, не зацикливайтесь на этом факте – спросите, что работает. Если у вас есть убеждение: «Я всегда буду при деньгах», тогда боритесь с ним с помощью очень конкретного, реалистичного вопроса: «Как я могу начать повышать свою финансовую грамотность?» Таким образом, вы не зацикливаетесь на факте проблемы или препятствия, вы просто перескакиваете через него и отказываетесь зацикливаться – вместо этого спрашиваете, что произойдет дальше. Один очень важный вопрос, который нужно задать, независимо от того, с чем вы боретесь, звучит так: «Каким человеком я должен быть прямо сейчас, чтобы хорошо с этим справиться?»
Децентрируйтесь, измените перспективу и создайте дистанцию
Познакомьтесь с Крисом. Сейчас утро понедельника, и как только Крис садится в свою машину, чтобы совершить ежедневную поездку на работу, он замечает, что на приборной панели мигает красная лампочка. Он ругается себе под нос и все равно едет на работу, стараясь не обращать внимания на предупреждающий сигнал, но с предчувствием, что это означает большой неприятный счет, которого он не сможет избежать. Он добирается до работы, простояв некоторое время в пробке, и сразу же получает сообщение о том, что клиент подал на него жалобу. Босс вызывает его на разговор. В тот же момент он понимает, что забыл дома свой бумажник и не захватил с собой ланч.
Когда коллега выглядывает из-за двери и спрашивает, все ли с ним в порядке, он говорит на самом деле не шутя: «Просто убей меня, пожалуйста». Она спрашивает, в чем проблема, и он отвечает: «Не знаю, жизнь?» Коллега упоминает, что хотела задать ему несколько вопросов по поводу заявки на финансирование, которую он подал на прошлой неделе, и он язвительно замечает: «О да? Что не так? Дай угадаю, я совершил ошибку и должен провести девяносто лет в тюрьме за мошенничество? Или подожди, у меня все получилось? Они провели расчеты, и я действительно должен им денег, верно?»
Коллега что-то бормочет и поспешно уходит. Крис сидит, кипя от злости, в своем кабинете, и ему вдруг хочется кричать. Он ненавидит себя за это, но всякий раз, когда возникают непредвиденные расходы, он впадает в панику. Он помнит, как его мама и папа испытывали финансовые трудности и боролись за то, чтобы их старая потрепанная машина работала, один или два раза им приходилось отказываться от счета за отопление или продуктов на неделю, чтобы оплатить непредвиденный ремонт.
Вот то, о чем многие люди редко задумываются: пессимизм, негативизм и мрачный нигилизм – все это защитные механизмы.
Может показаться, что это не так, но это сигналы, что в какой-то момент вы пришли к выводу, что лучше всего не ожидать от жизни слишком многого и вместо этого быть готовым предположить худшее. Такого рода негативное отношение является механизмом защиты, но, конечно, не очень хорошим. Потому, что это лишает вас сил и приводит к более прочному закреплению того, что вас угнетает, вместо того чтобы позволить вам подняться над угнетающими привычками.
Когда вы начинаете переключать свое мышление в более позитивное русло, вы, возможно, лишаете себя единственного защитного механизма, который защищает вас от переживания целого мира боли, огорчения, разочарования, гнева и страха. Однако, к счастью, нам не обязательно жить в мире без защитных механизмов – мы можем выбрать лучшие, более здоровые из них.
Вот дерьмо… даже если вы мыслите позитивно
Возможно, существует неосознанное предположение, что, если только вы научитесь владеть тонким искусством позитивного мышления, ваша жизнь каким-то образом станет намного, намного проще. Это может быть правдой, но только в том смысле, что с позитивным мышлением вы становитесь более устойчивыми и лучше справляетесь, – но следует сказать, что позитивное мышление волшебным образом не избавляет вашу жизнь полностью от невзгод. Оно не устраняет сложные события, но дает вам другой способ реагировать на них.
Большинству из нас удается сохранять жизнерадостный настрой какое-то время (то есть до тех пор, пока все идет не слишком плохо!), но мы колеблемся, когда сталкиваемся со своими старыми ранами и травмоопасностью, несправедливостью жизни, болезненной потерей или моментом подлинного замешательства и хаоса. Ирония заключается в том, что это как раз те моменты, когда мы больше всего нуждаемся в позитивном мышлении.
В предыдущей главе мы рассмотрели, как наладить наши отношения с собственным разумом и убедиться, что мы намеренно не подрываем себя деструктивными и искаженными моделями мышления. Но, как заметил бы любой хороший пессимист, они негативны не просто так! Эти причины, казалось бы, бесконечны: неожиданный ремонт автомобиля, жалобы и конфликты, глупые недоразумения и несчастные случаи…
Мы не можем избежать разочарований в жизни. И мы, конечно, ничего не можем поделать с тем, что уже произошло в прошлом. Но как мы можем справиться с этим всем более спокойным и взвешенным образом? Как выглядит здоровый защитный механизм?
Давайте будем иметь в виду: дерьмо в жизни случается, даже если вы мыслите позитивно. Хитрость в том, чтобы принять этот факт и найти хороший способ справиться с ним.
Как сделать шаг назад
В статье, опубликованной в «Канадском журнале психиатрии» в 2012 году (Farb, Anderson & Segal), нейробиологи пришли к выводу, что «ограничение когнитивной проработки в пользу сиюминутного осознания снижает негативную самооценку, повышает терпимость к негативным аффектам и боли и помогает развить самосострадание и сопереживание у людей с хронической дисфорией[9]». Выражаясь языком непрофессионала, осознанность помогает облегчить негативные состояния ума. Почему? Потому что, по иронии судьбы, чем больше вы погружены в текущую разворачивающуюся реальность, тем больше дистанцируетесь от своих негативных мыслей.
Троп и Либерман (2010) утверждают, что «психологическая дистанция эгоцентрична: ее точкой отсчета является “я” здесь и сейчас, и различные способы, которыми объект может быть удален от этой точки – во времени, в пространстве, на социальной дистанции и гипотетичности, – составляют
