Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева
В последующих упражнениях требования к управлению нижней челюстью при ротовом дыхании будут значительно расширены.
г) Речевое дыхание – и губы. Губы должны быть приоткрыты (без малейшего дополнительного напряжения). Приоткрыты как во время выполнения упражнений, так и во время речи – даже и в те моменты, когда говорящий ненадолго умолкает. Губы приоткрыты ненамного: лишь бы воздух проходил свободно при вдохе и выдохе (см. выше, фрагменты 12, 13). В то время, когда вы не говорите достаточно долго, губы, конечно, могут слегка соприкасаться.
18 Но! Соприкасающиеся губы – отнюдь не должны сжиматься с силой! Напряженные губы убивают согласованную работу дыхательного и речевого аппаратов. Пусть губы будут разомкнуты. Если ваши губы сжаты с силой – разомкните, расслабьте их. Затем посмотрите на себя в зеркало. Ушло напряжение в глазах? Каков лоб? Лицо в целом? Чтобы ощутить большую свободу, положите руку на челюсть. Затем уберите руку, оставьте челюсть отпущенной.
Губы должны быть напряжены лишь минимально – всегда!
19 Убедитесь перед зеркалом, что при обоих положениях губ (и приоткрытых, и соприкасающихся при чуть опущенной челюсти) – выражение вашего лица живое, свободное, открытое.
20 Вспомните фото сотен киноактрис и знаменитых моделей, взирающих на мир с доверчиво приоткрытыми губами. Не правда ли: сразу рождается чувство, что каждая из них готова с тобой заговорить. Что никто из них не задирает носа, не «сжимает зубами» свои переживания, неосознанно демонстрируя, что ей – не до тебя. Вы ощущаете, что эти люди – открыты. Открыты для всех – и для тебя. Готовы к отклику.
21 А вы, читатель? Понаблюдайте за своими привычками в жизни. Слушаете ли вы собеседника, сжав зубы? Или держите в сознании, что приоткрытый рот является, на непроизвольном уровне, как раз тем жестом в беседе, который говорит собеседнику о готовности к взаимодействию. В этом этика поведения. Свобода, открытость, готовность к высказыванию – все это создают и ваша осанка, и направленный взгляд, и открытый дыхательный путь, направленный к партнеру или к аудитории.
22 Так что – отпустите себя (если вы нашли в себе хоть малые признаки «зажатости»). Откройте свои «замки», свои «задраенные люки». Каждый человек должен знать, как отпустить себя, если к тому есть основания.
23 Сравните разомкнутые челюсти и несомкнутые губы с расчехленным оружием. Как можно мгновенно выхватить пистолет из расстегнутой кобуры – так в любой момент можно быстро взять дыхание через предоставленный приоткрытыми губами путь в легкие – открытый, короткий и широкий. Чтобы вдохнуть – и заговорить.
24 Обратите внимание: когда вы, во время разговора, долго молчите, слушая собеседника, – ваши губы соприкасаются, и вы дышите носом. Позволяя увлажниться ротовой полости, которая, возможно, за время долгого разговора слегка «подсохла» из-за длительного дыхания через постоянно открытый рот.
О требованиях к языку, к небу, к глотке – речь пойдет далее.
25 д) Речевое дыхание – и сопровождающие его ощущения. Сидя перед зеркалом, положив руки на поясницу и на живот, дышите спокойно через приоткрытый рот. Затем подышите минуту через нос. Снова через рот. Сопоставьте: в каком случае дыхание вливается и выливается свободнее? Когда взятие дыхания – более полное? Когда дыхание – бесшумнее? Убедитесь, что, когда вы дышите через рот, дыхание перемещается «под руками» быстрее, легче, бесшумнее, чем тогда, когда вы дышите через нос. «Под руками» – то есть между кистями рук, расположенными на пояснице и на животе.
26 При дыхании через рот постоянно улавливайте слабые температурные ощущения от неба: холодок при входе воздуха, тепло при выходе воздуха. Не теряйте эти ощущения на протяжении всего дальнейшего тренинга. Напоминая о необходимости контролировать такие ощущения, будем использовать краткую формулу «холодок – тепло».
27 е) Выполните вышеописанные действия, лежа свободно. Глаза закрыты. Оценивайте положение нижней челюсти, губ – по ощущениям.
«Распластайтесь» лежа на полу, чтобы отпустить мышцы таза и плечевого пояса для наблюдения за минимальным дыханием.
08
Ротовое «минимальное» дыхание, осуществляемое при перемещении нижней челюсти вверх и вниз
1 а) Назначение упражнения. Освойте навык дыхания, при котором нижняя челюсть слегка перемещается вниз и вверх, вследствие чего «сам собой» возникает «учебный» звук, который мы обозначаем буквами ффф. Это перемещение нижней челюсти, формирующее звук ффф, – действие и относительно простое, и весьма важное: оно готовит к работе над речью ваш артикуляционный аппарат (см. 25–01), одновременно тренируя речевое дыхание.
Внимание на поэтапный характер освоения этого сложного варианта дыхательных движений.
2 б) Общие пояснения и рекомендации. Данное упражнение является продолжением упражнения 15–07. Выполните упражнение 15–07 еще раз. Сначала сделайте это лежа свободно с закрытыми глазами, затем – сидя перед зеркалом с открытыми.
Достигните (насколько это вам пока что удается) должного положения нижней челюсти, губ, должного характера движений диафрагмы, минимального необходимого напряжения всех мышц тела, особенно мышц, управляющих нижней челюстью и мышц губ. Тщательно выполняйте все требования, описанные в 15–06.
Илл. 15.06.
Возможные положения нижней челюсти
а) 1/4; б) 2/4; в) 3/4 г) 4/4
3 в) «Минимальное» дыхание – еще раз. Сидя свободно перед зеркалом, еще раз «прочувствуйте» характер «минимального» дыхания через постоянно и свободно раскрытый рот. Позвольте дыханию свободно вливаться и выливаться – так, как описано в 15–07. Пусть дыхание из глубины тела (при выдохе) перемещается вперед, в пространство перед вами. Внимание на ощущения «холодок – тепло» при дыхании. Внимание на свободную неподвижность головы, пребывающей в должной осанке. «Отпустите» дыхание. Пусть оно «живет само по себе».
4 г) Речевое дыхание – и движение вверх нижней челюсти. Итак, изначально дыхание такое же, как в упражнении 15–07, когда нижняя челюсть постоянно опущена – слегка. Теперь – усложните действия нижней челюсти и губ.
5 В начале перемещения дыхания из глубины тела (на выдохе) – пусть нижняя челюсть слегка поднимается (и с ней – нижняя губа, сохраняющая свою форму). Теперь уже выдох осуществляется через узкую щель губ, и при этом теплый воздух ощущается на верхних альвеолах. Губы при этом сохраняют свое изначальное небольшое напряжение – такое только, чтобы поток воздуха не мог «отдувать» их.
6 Когда воздух перестает выходить из тела – нижняя челюсть свободно, расслабленно, быстро возвращается, «сама собой», в изначальное положение (когда она опущена примерно на 1 / 4 – см. 15–07, 13). Далее следует дыхательная пауза – и затем такие дыхательные движения повторяются, многократно.
7 Обратите внимание
