Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева
26 к) Механизмы дыхания реальные – и воображаемые. Следует учитывать, что, вырабатывая должные навыки речевого дыхания и голосообразования, мы используем систему проверенных практикой средств опосредованного управления организмом. Поэтому, когда вами будут освоены образы представления процесса дыхания, вы будете руководствоваться именно ими. При этом имейте в виду то, как дыхание происходит в реальности (особенно тогда, когда спишь, или, например, когда идешь задумавшись – то есть тогда, когда вы совершенно не помните о дыхании, и оно происходит «само собой»).
Теперь – переходите к изучению того, как конкретно формировать должное речевое дыхание.
04
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия
1 а) Процесс спокойного, «незначительного» дыхания. В предыдущих занятиях вы дышали «как дышится» – то есть так, как привыкли. В этом занятии даны начальные представления о некоторых основах должного речевого дыхания. Впрочем, весьма возможно, что ваше дыхание уже и сейчас в основном соответствует потребностям обыденной жизни. Но – наверняка и вам нужно освоить множество моментов именно речевого дыхания, которые вам еще неизвестны).
2 В упражнениях этого занятия вы исследуете процесс спокойного, не выраженного, «незначительного» дыхания. Пусть вами постоянно реализуется общий принцип: «Не старайтесь! Оставьте себя в покое!» То есть: организуя свое дыхание – не напрягайтесь в чрезмерном усердии.
Всегда поддерживайте минимальное необходимое напряжение мышц – обязательно во всех упражнениях на дыхание (как и при любой работе над собой).
3 Постоянно держите в поле зрения, что дыхательные движения должны происходить «сами собой», в ответ на минимальный дыхательный импульс (то есть – в ответ на внутреннее побуждение к дыханию, проявляющееся в генерации определенных нервных импульсов в нейронах). Никакого прямого, непосредственного, волевого управления дыханием!
Илл. 15.03.
Дыхательный цикл (при минимальном дыхании).
А. Линия, показывающая изменения объема воздуха в легких: подъем линии на вдохе показывает увеличение объема (на графике – на 500 кубических сантиметров); столько же выходит воздуха на выдохе.
Б. Подъем линии (цифра 1) показывает, что в это время к дыхательным мышцам поступают нервные импульсы, вызывающие сокращение этих мышц.
В. Время процесса: короткие штрихи обозначают секунды; весь цикл продолжается 5 секунд.
Илл. 15.04.
Движения нижней челюсти при формировании «учебного» звука ффф.
А. Линия, показывающая положение верхней челюсти (оно – не меняется).
Б. Линия, показывающая перемещения нижней челюсти (ее подъем на выдохе и опускание после выдоха). Короткая линия и буквы над нею показывают время звучания учебного звука ффф.
В. Линия, показывающая продолжительность вдоха, выдоха, дыхательной паузы.
Г. Время процесса. Внимание на соотношение фаз дыхательного цикла и перемещений нижней челюсти.
Илл. 15.05.
Интенсивное движение нижней челюсти при взятии дыхания.
Значение линий А – Г см. в подписи к илл. 15.04. Внимание на «бросок вниз» нижней челюсти во время вдоха (линия Б); пунктиром обозначено относительно медленное опускание нижней челюсти, происходящее в начале освоения этого движения.
4 Особенное внимание: не «накачивайте» дыхание, не всасывайте и не «толкайте» дыхание – когда человек намеренно и с силой двигает брюшными и межреберными мышцами, то интенсивно всасывая воздух, то энергично выталкивая его.
Итак: никакого «командования» дыханием!
5 б) Опосредованное управление дыханием. Если необходимо управлять дыханием в упражнениях данного занятия – делайте это только опосредованно, путем использования образов представления.
6 Отсюда, в частности, особенности терминологии: мы обычно избегаем слов «вдох», «выдох», чтобы увести вас от привычных «мощных» мышечных реакций на эту команду. Но – вместо этого используем формулировки, которые вызывают различные ассоциации, образы представления. Поэтому такие формулировки становятся элементом в системе опосредованного управления дыханием. Таковы формулировки: «впустите дыхание», «пусть дыхание вольется», «позвольте дыханию войти», «возьмите дыхание», «пусть дыхание впадает и выпадает», «влетает и вылетает», «пусть дыхание перемещается» и т. п.
Слова «вдохните, выдохните, вдох, выдох» – используются только в тех случаях, когда это совершенно необходимо при описании процесса дыхания в упражнениях.
7 Постоянно задавайтесь вопросами: работает ли образ представления в теле, в движении? Что я ощущаю? Соответствуют ли мои ощущения должным? Что нужно изменить в действии, чтобы ощущения соответствовали?
8 в) Осанка и дыхание. Постоянно контролируйте осанку – то есть те положения и состояния организма, которые создают ощущение определенной осанки (как должной, так и разнообразно недолжной, подлежащей изменению). Будьте в осанке, не напрягайте тело, и диафрагма откликнется на дыхательный импульс «сама собой». При этом диафрагма как бы «вовлекает» за собой в активность другие дыхательные мышцы.
9 г) «Глубина человеческой мысли равняется глубине его дыхания». Вдумайтесь в глубинный смысл этого изречения античного философа перед началом конкретной работы над собой, над своим дыханием.
10 Приучите мышцы к глубокому дыханию. Для начала проанализируйте: насколько эффективно вы дышите? Хватает ли вам такого дыхания для энергичного и разнообразного звучания речи? Или вы «садитесь на связки», «говорите горлом»? А может – речь похожа порою на невнятный шелест?
11 Для полноты звучащей мысли необходимо поставленное, разработанное дыхание. Величина которого необходима и достаточна для обеспечения любого конкретного высказывания. То есть – потребно лишь небольшое дыхание для вопроса: «Который час?». И необходимо огромнее дыхание для произнесения развернутого довода в защиту справедливости.
12 Но и в первом, и во втором случае дыхание – одинаково глубокое. Поскольку глубокое дыхание – это не то дыхание, при котором легкие на вдохе наполняются воздухом непременно до предела возможного (такой вдох бывает нужен лишь иногда – например, при нырянии за жемчугом). Глубокое дыхание – это такое дыхание, при котором воздух на вдохе всегда достигает нижних долей легких в результате полноценного опускания диафрагмы. Пусть при этом объем вошедшего в легкие воздуха обычно не очень велик (конечно, если надо, то пусть воздух заполняет легкие до предела, но – пусть его вовлекает в тело прежде всего диафрагма).
13 Образно говоря, воздух во время вдоха должен «достигать диафрагмы».
Энергия, магнетизм, сила воздействия звучащей речи заключены прежде всего в свободном дыхании, связанном с мыслительным процессом. Чем глубже вы будете дышать, чем глубже будет ваше разговорное дыхание, чем в большей степени ваши эмоции будут связаны с дыханием – тем большую гармонию вы ощутите в речи, как в физическом, так и в эмоциональном плане.
Необходимость постановки глубокого речевого дыхания (именно такого дыхания!) обоснована последними исследованиями мировой практики постановки речевого голоса.
14 Ваши личностные, прагматичные интересы
