Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других - Уолтон Дэвид

Вторая из приведенных ниже анкет поможет разобраться, похожи ли вы на личность типа «D». Вы узнаете, какие навыки эмоционального интеллекта вам необходимо развить, чтобы изменить свое поведение.

ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС!

Личности типа «А», как правило, более успешны, но на них приходится 90 % всех сердечных приступов. Относитесь ли вы к типу «А»? Это можно проверить! Ниже приведены две колонки, в которых описано контрастное поведение. Поскольку крайности – явление нечастое, поставьте себе оценку от «1» до «7» для каждой пары утверждений, где «1» – ближе к поведению в левом столбце, и «7» – к поведению в правом столбце.

Сложите все баллы.

Если вы набрали более 110 баллов, вы относитесь к типу «A1»

Если вы попали в эту категорию (особенно если вам больше 40 лет и вы курите), у вас с большой вероятностью могут развиться сердечные заболевания и другие болезни, связанные со стрессом.

Если вы набрали 80–109 баллов, вы относитесь к типу «A2»

Риск развития сердечных заболеваний сохраняется, но он не так высок, как у типа «А1».

Личности типа «А», как правило, испытывают хронический стресс, хотя большинство из них не признают этого, пока симптомы не станут слишком явными или пока не начнут развиваться серьезные заболевания. Поведение типа «А» поощряется в западной культуре: такие черты характера очень приветствуются в большинстве учреждений, особенно на управленческом уровне. Однако в других частях света это поведение может принимать различные формы, более приемлемые с точки зрения местной культуры.

Развитие навыков эмоционального интеллекта может быть особенно важным для людей типа «А»: с их помощью можно строить эффективные отношения и определять возможности для роста или изменения. Наверное, личностям типа «А» следует сначала поработать над самосознанием и контролем эмоций, прежде чем переходить к отношениям.

Если вы набрали 60–79 баллов, вы относитесь к типу «АB»

Ваша личность объединила в себе характеристики типов «A» и «B». Это более здоровый паттерн, чем «А1» или «А2», но вы можете вернуться к поведению типа «А» – такие моменты следует отслеживать. Приведенные выше комментарии относительно развития эмоционального интеллекта применимы и к вам.

Если вы набрали 59 баллов или меньше, вы относитесь к типу «B»

Личности типа «B» характеризуются общей расслабленностью и умеют преодолевать стресс. Риск сердечных заболеваний у них ниже.

Данный опросник широко используется Государственной службой здравоохранения Великобритании. Он основан на тесте, разработанном доктором Говардом Глейзером в 1978 году.

Ниже приводится ряд утверждений, которые люди часто используют для описания самих себя. Поставьте себе баллы в соответствии с каждым утверждением, по шкале от «0» до «4», где «0» означает «это не про меня», «1» – «скорее не про меня», «2» – «не уверен», «3» – «похоже на меня», «4» – «точно про меня». Правильных или неправильных ответов нет: ваше собственное впечатление – единственное, что имеет значение.

1. Я легко вступаю в контакт с другими людьми.

2. Я часто начинаю суетиться по пустякам.

3. Я часто общаюсь с незнакомцами.

4. Я часто чувствую себя несчастным.

5. Я часто раздражаюсь.

6. Я часто чувствую себя подавленным при общении.

7. Я смотрю на вещи пессимистично.

8. Мне трудно начать разговор.

9. У меня часто бывает плохое настроение.

10. Я закрытый человек.

11. Я бы предпочел держать людей на расстоянии.

12. Я часто беспокоюсь.

13. Я часто унываю.

14. При общении я не нахожу нужных тем для разговора.

15. Я часто думаю о себе.

Подсчет баллов:

Сперва нужно поменять местами баллы для вопросов № 1 и 3; то есть, если вы поставили «0», зачеркните его и поставьте «4»; если «1» – поменяйте на «3»; «2» остается без изменений; «3» превращается в «1»; «4» – в «0».

Шкала «Отрицательной аффективности»[42]: сложите свои баллы по вопросам № 2, 4, 5, 7, 9, 12 и 13.

Шкала «Социального торможения»[43]: сложите свои баллы по вопросам № 1, 3, 6, 8, 10, 11 и 14.

Вы ведете себя как личность типа «D», если набрали 10 баллов или больше по обеим шкалам: т. е. 10 или более баллов по шкале отрицательной аффективности и 10 или более баллов по шкале социального торможения. В этом случае рекомендую вам перечитать страницы 150–153 в разделе об искаженном мышлении и страницы 52–56 в разделе по самооценке.

Психологическое благополучие

Общее качество жизни и чувство удовлетворения являются главными факторами, которые влияют на наше настроение. Сейчас в Великобритании расширяются связи между сферами здравоохранения и социальной помощи: здравоохранение получило более широкое определение – оно включает медицинские услуги, социальную работу, инициативы по здоровому образу жизни, общественное здравоохранение и услуги по уходу. Курс взят в сторону «здоровья и благополучия».

«Психологическое благополучие», описанное в модели «PWB»[44], тесно связано с эмоциональным интеллектом. Согласно этой идее, существует ряд важных факторов, от которых зависит наше чувство счастья, наши отношения и психическое здоровье. Модель «PWB», созданная психологом Кэрол Рифф, отражает необходимость применения EI для улучшения здоровья и жизни в целом. Она подчеркивает важность:

• самопринятия – умения ценить себя и то, что вы считаете важным;

• установления качественных связей с другими людьми и группами;

• чувства автономии в мыслях и действиях;

• способности управлять сложными средами в соответствии с личными потребностями и ценностями;

• стремления к значимым целям и целеустремленности;

• продолжения роста и развития человека как личности.

Следующие утверждения относятся к аспектам психологического благополучия. Подумайте, согласны вы с ними или нет, и относятся ли они к вам?

Автономия: я уверен в своем мнении, даже если оно противоречит общему.

Среда: в общем, я чувствую себя ответственным за то, что происходит в моей жизни.

Личностный рост: я думаю, что важно получать новый опыт, бросая вызов нашему мнению о мире и самих себе.

Позитивные отношения с окружающими: окружающие считают, что я хочу разделить свое время с людьми, готов «отдавать себя» по собственному желанию, а не потому, что мне трудно отказать другим.

Цель в жизни: некоторые бесцельно бродят по жизни, но это не про меня.

Самопринятие: в целом, мне нравится моя личность.

Влияние эмоционального интеллекта на здоровье

В 2003 году несколько сотен добровольцев приняли участие в исследовании связи EI и здоровья, чтобы установить, действительно ли эмоциональный интеллект может улучшить работу иммунной системы. Испытание включало в себя обучение одной группы добровольцев осознанию собственных эмоций и медитации. Другая группа не проходила никакой подготовки. Затем обеим группам сделали прививку от гриппа, чтобы установить, насколько сильной будет реакция антител. Через шесть месяцев после вакцинации у первой группы количество антител было почти в два раза больше, чем у второй. Эти данные свидетельствуют в пользу теории, согласно которой, позитивные эмоциональные состояния, развившиеся в результате работы над эмоциональным интеллектом, положительно сказывются на иммунитете.