Джефф Сандерс - Доброе утро каждый день: Как рано вставать и все успевать

Также крайне важно больше стоять, ходить и двигаться иными способами в течение обычного рабочего дня. Так вы предупредите массу проблем со здоровьем, сопутствующих гиподинамии, включая большую вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса и ранней смерти.

Если вы привыкли сидеть за столом по восемь часов, работа стоя может сильно укрепить ваше здоровье и поможет сделать гораздо больше.

Первый стол для работы стоя (или конторку) можно купить или сделать своими руками. Я очень рекомендую соорудить первый такой стол из материалов, которые у вас уже есть, чтобы вообще ничего не тратить и поэкспериментировать, прежде чем вкладывать в это деньги.

Я сделал свою первую конторку, положив стопки старых учебников на обычный письменный стол – то есть не надо думать, что ради перечисленных мной преимуществ придется потратиться.

Как только вы привыкните к конторке, можно купить качественную модель или сделать ее по индивидуальному проекту, соответствующему вашим потребностям. Мой нынешний стол для работы стоя надстроен над предыдущим письменным столом. Красивым его не назовешь, однако он творит чудеса.

Чтобы привыкнуть к такому столу, может уйти неделя или две, в зависимости от нынешнего уровня физической подготовки. Сначала будет болеть спина, поэтому увеличивайте время работы стоя постепенно. Полезны будут физические упражнения, которые укрепят спину, пока вы осуществляете этот переход. Еще я очень рекомендую купить амортизирующий коврик, на котором удобно стоять, поскольку вам, вероятно, потребуется дополнительная поддержка. Качественные коврики недороги, и их легко можно купить в Интернете.

Начните работать стоя сейчас – и почувствуйте разницу.

Новая доска для визуализации

Доски для визуализации – это физическое представление вещей, о которых вы мечтаете. Обычно она имеет вид висящей на стене пробковой доски, к которой прикреплены фотографии домов, машин или других вещей такого рода, вырезанных из журналов. В целом это традиционная модель визуализации вашей жизни, в которой идеализируется конечный результат.

Этот метод не работает. Начинать, держа в уме конечный результат, – прекрасная идея, но этого недостаточно. Визуализация – только первый шаг, и без стратегии она никуда вас не приведет.

Я рекомендую начать с этого традиционного метода, чтобы ясно увидеть, чего вы пытаетесь достичь. Затем переходите к новой доске для визуализации, которая покажет ваш путь. Она будет посвящена процессам и работе, ведущим к желанным результатам.

Например, если вы готовитесь к марафону, можно взять изображение бегуна на рассвете. А если собираетесь опубликовать первую книгу, подойдет фотография писателя, работающего в кофейне.

Доски для визуализации старого образца мне никогда не помогали, потому что я всегда размещал на них фотографии шикарных автомобилей, хотя автомобили меня вообще не мотивируют. Потенциально вдохновляющие образы, связанные с жизнью, которой у вас пока нет, часто ведут к чувству вины из-за недостаточного прогресса. Лучше сосредоточьтесь на процессе, который приведет вас к цели.

Лучшие доски для визуализации отвечают на вопрос «Как я приду к своей цели?». Без «как» у вас будет только «что», а этого никогда не достаточно.

Для новой доски для визуализации нужны фотографии, иллюстрации, цитаты и практичные напоминания о том, что нужно делать по пути к главной цели. Вот так все просто.

Практичные доски для визуализации, вроде новой модели, которую я описываю, имеют массу преимуществ. Они позволяют сосредоточиться на действиях, которые вы можете совершить, не дают отвлекаться на далекие от реальности фантазии и побуждают уже сегодня взять будущее под контроль с помощью конкретных привычек.

Чтобы сделать новую доску для визуализации, купите пробковую доску или найдите пустую стену, к которой можно будет прикреплять бумагу кнопками. Опираясь на список главных целей, сосредоточьтесь исключительно на нынешних квартальных приоритетах и детально опишите процесс для достижения каждого. Потом найдите иллюстрации, цитаты или прочие вдохновляющие элементы, которые напрямую отражают главные шаги в вашем плане.

Анализируйте свою доску для визуализации раз в квартал и обновляйте ее по необходимости. При хорошо продуманном плане она послужит прекрасным напоминанием и поможет не терять концентрации на вещах, которые больше всего значат прямо сейчас.

Вниз головой

Возможно, это самый странный продвинутый метод, но, поверьте, он может радикально повлиять на ваше превращение в профи. Положение тела головой вниз, или инверсия, может серьезно укрепить ваше здоровье и повысить продуктивность.

В первый раз я решил попробовать инверсию, посмотрев серию видеороликов. Многие из них сделал доктор Роберт Локхарт, австралийский врач, который вот уже 40 лет висит вниз головой каждый день.

Цель инверсии – скомпенсировать воздействие гравитации. Сила притяжения не жалеет наше тело, и, отменяя ее эффект, вы освобождаетесь от огромного давления, нарушаете свои нормальные ритмы, а значит, получаете пользу, которую не дают другие физические упражнения.

Также благодаря инверсии меньше болит спина, снижается стресс, мозг начинает лучше работать за счет притока крови (и это способствует продуктивности), улучшается осанка, очищается кожа, становится меньше морщин и отлаженнее функционирует лимфатическая система. Также по личному опыту могу сказать, что с помощью инверсии можно стать выше.

Инверсия не станет чудесным исцелением для всех, и у нее есть несколько потенциальных недостатков. Например, она может сильно нагрузить суставы, к ней нужно какое-то время привыкать и порой ей опасно заниматься в одиночку. Кроме того, оборудование для инверсии довольно громоздкое, и его неудобно хранить.

Я делаю это упражнение почти каждый день уже больше года, и по моему опыту (и несмотря на возможные недостатки) – это отличная привычка для всех, кто находится в приличной физической форме и хочет получить пользу, которую я только что описал. Через несколько недель я заметил, что у меня уменьшились боли в спине. Я стал мыслить яснее и даже вырос на 3 мм! Немного, но тем не менее.

Чтобы висеть вниз головой, понадобятся гравитационные ботинки или специальный тренажер под названием «инверсионный стол». Я пользуюсь гравитационными ботинками по 10 минут в день после ежедневной пробежки, и это мой любимый способ завершить отличную тренировку.

Висеть вниз головой – престранный способ проводить время, но я продолжаю считать его исключительно полезным. Вы даже можете сочетать инверсию с другими здоровыми привычками – например, медитацией, аутотренингом, скручиваниями, приседаниями или прослушиванием интересного подкаста.

Пока висишь вниз головой, можно заниматься самыми разными вещами!

Работайте усердно. Развлекайтесь от души.

Один из опросов для слушателей моего подкаста показал, что большинство людей хотят тяжело работать, а потом активно развлекаться. Большинство отметило, что им не хотелось бы жить заурядно, монотонно и без изменений – они предпочитают разнообразие.

Распорядок, ритуалы и закрепленные привычки необходимы для достижения успеха, но, когда система начинает вас утомлять, разнообразие содействует прогрессу и повышает чувство удовлетворенности. Непохожие периоды в жизни, разные проекты и здоровая смена эмоций приносят нам огромную пользу. Жить в одном темпе каждый день крайне утомительно, и не важно, насколько велика или мала наша скорость.

Когда я мысленно возвращаюсь к лучшим дням моей жизни и воспоминаниям, которые выделяются среди прочих, то понимаю, что сквозь них проходит вполне определенная красная линия. Каждое из этих переживаний связано с приложением максимальных усилий или радостью по этому поводу. Оглянувшись назад, я понял, что получаю глубокое удовлетворение, когда полностью отдаюсь процессу.

День за днем в огромных количествах потребляя развлечения, мы на самом деле не испытываем настоящей радости. Очень маловероятно, что, задумавшись о своей жизни, я пожалею, что слишком мало смотрел телевизор и недостаточно играл в видеоигры. Эти занятия не наполняют жизнь красотой, к которой я стремлюсь.

Усердно работать – конечно, тяжело. Но если вы упорно трудитесь над вещами, которые очень важны для вас, это не воспринимается как бремя. Напротив, это, возможно, лучший способ вести жизнь, полную смысла, служения и достижений. Тяжелая работа всегда дополняется грандиозными праздниками – это того стоит.

Резюме. Продвинутые методы

1. Чтобы получить отличные результаты, не обязательно применять все существующие стратегии. Посмотрите, какие из них могут вывести ваше здоровье, личностный рост и продуктивность на следующий уровень.