Лоранс Левассер - 50 упражнений, чтобы успешно выступать на публике
Представьте, что вы – бродячий торговец на рынке. Следуйте приведенным ниже инструкциям. Подготовьте видеокамеру, если выполняете упражнение самостоятельно.
1. На каждое задание отводится по три минуты.
2. Итак, вы превращаетесь в:
• продавца фруктов;
• продавца посуды;
• продавца волшебного пятновыводителя;
• продавца женского нижнего белья.
3. Проанализируйте сделанные вами записи на предмет соответствия следующим критериям:
• связанность речи;
• наглядность вашего выступления;
• устойчивое положение тела;
• звучный голос;
• активная жестикуляция;
• взгляд на публику;
• улыбка;
• убедительность.
Комментарии
Это упражнение гораздо полезнее и веселее выполнять в группе, но даже в одиночку, если вы серьезно проанализируете свое выступление, сможете добиться значительных успехов.
Упражнение 43. Обращение политика
Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении, только теперь все намного сложнее… Теперь ваше выступление должно быть ярким и убедительным не ради продажи какого-либо товара, а для оказания влияния на жизнь целого города.
Представьте, что вы – мэр небольшого провинциального городка, и следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Приготовьте камеру, если выполняете упражнение в одиночку.
2. Засекайте по пять минут на каждое выступление.
3. Сначала вы должны рассказать о преимуществах установки ветровых электростанций в вашем городе…
4. Затем, наоборот, выступите в роли ярого их противника.
5. Просмотрите полученные записи и оцените, насколько они соответствуют следующим критериям:
• ясность поставленной задачи;
• связанность речи;
• наглядность вашего выступления;
• устойчивое положение тела;
• звучный голос;
• активная жестикуляция;
• взгляд на публику;
• улыбка;
• убедительность.
Комментарии
Для выступления вы можете выбрать и более вдохновляющие или знакомые темы (строительство новой парковки, продажа алкогольных напитков возле школы и т. д.). Важно, чтобы вы научились управляться со всеми нюансами ораторского искусства: могли защитить свои взгляды и, наоборот, атаковать чужую точку зрения!
8. Победа над страхом
Страх нередко мучает ораторов и актеров перед началом публичного выступления. Чаще всего он исчезает сам по себе, как только мы «входим во вкус». Однако порой может не отпускать человека до самого конца его речи.
Зрителям его поведение во время выступления кажется в таком случае неприятным или даже жалким, появляется желание покинуть «лекцию» как можно скорее. Говорящий постоянно путается в словах, теряет ход мысли и забывает, что хотел сказать. Его начинает трясти, пульс учащается; речь ускоряется и становится неразборчивой; он потеет, словно в бане, совершает неконтролируемые движения руками и ногами, нервничает; у него сводит желудок, его тошнит. Оратор может даже упасть в обморок…
Упражнение 44. Поиск общих целей
Страх возникает в первую очередь из-за боязни присутствующих в зале людей. Нередко мы полагаем, что публика по умолчанию воспринимает нас негативно и пришла сюда ради критики.
А если вы, наоборот, постараетесь найти общие с ней интересы?
Как вы согласуете свои задачи с интересами аудитории? Выполните приведенное ниже упражнение.
1. Вы проходите устное собеседование при приеме на работу.
Ваша цель: ________
Цель потенциальных работодателей: ________
Ваша общая цель: ________
2. Вы делаете презентацию проекта перед менеджерами и коллегами из вашей рабочей группы.
Ваша цель: ________
Цель менеджеров: ________
Цель коллег: ________
Общая цель: ________
3. Вы читаете лекцию на хорошо знакомую и любимую вами тему.
Ваша цель: ________
Цель аудитории: ________
Ваша общая цель: ________
4. Ваше грядущее выступление
Ваша цель: ________
Цель тех, кто будет присутствовать: ________
Общая цель: ________
Работа над ошибками
Вот возможные ответы:
• Собеседование: вы хотите, чтобы вас приняли, то есть стать частью команды, в которую входит проводящий собеседование человек. Он же хочет найти нового компетентного коллегу. Вот и общая цель.
• Презентация проекта: вы хотите, чтобы вашу идею одобрили и выделили на нее деньги. Менеджеры ищут надежный проект, который понравится дирекции, чтобы профинансировать его. Коллегам же хочется поработать над интересным заданием. Таким образом, общая цель – это выбрать интересный проект.
• Лекция: вам хочется поделиться с присутствующими своими идеями и энтузиазмом. Они же пришли вас слушать потому, что эта тема им тоже не безразлична. Таким образом, ваша общая цель – расширение знаний или получение опыта по данному вопросу.
Упражнение 45. Расслабьтесь
Чтобы побороть свой страх, важно уметь расслабляться. Следующее упражнение можно выполнять где угодно, даже в метро, однако приятнее всего это делать на улице, на природе или, по крайней мере, в приятном для вас месте.
Вы можете стоять, сидеть или лежать.
1. Примите удобное положение тела с учетом расположения вашего центра тяжести (см. упражнение № 20).
2. Дышите животом: спокойно и медленно.
3. По очереди прислушайтесь к каждому своему чувству.
Зрение
• Смотрите на пол, на стол, на свою одежду… Вглядывайтесь в мельчайшие детали, словно затем вам предстоит все это в подробностях описать: форму, цвет, материал…
• Теперь посмотрите как можно дальше, в сторону горизонта. Изучайте цвета, формы, движения. Вообразите, что может происходить по ту сторону горизонта.
Слух
• Прислушайтесь ко всем звукам и шумам, которые вас окружают. Определите, откуда исходит каждый из них.
• Теперь послушайте, что происходит вдалеке. Представьте, что может издавать подобные звуки.
Обоняние
• Почувствуйте все окружающие вас запахи (если вы выполняете упражнение на улице).
Осязание
• Почувствуйте землю у себя под ногами, стул под ягодицами, его спинку за вашей спиной, одежду на коже.
• Ветер у себя на лице или в волосах, солнце, тепло или холод.
Почувствуйте, что происходит внутри вашего тела, движения своих внутренних органов, биение сердца, переливание крови, сокращения мускулов, движения легких, урчание живота.
4. Вернитесь постепенно в реальность…
Комментарии
После выполнения этого упражнения вы будете чувствовать себя полностью расслабленным, спокойным, отдохнувшим, безмятежным, и всего за несколько минут! Выполняйте его сколько угодно, особенно во время стрессовых ситуаций, например, перед выступлением на публике.
Упражнение 46. Думайте о цели
Если вы сосредоточитесь на своей цели, то получите мощную прививку от страха.
Перед вами способ полностью сконцентрироваться на выбранной цели.
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Встаньте напротив зеркала, если вы одни, или напротив своего партнера.
2. Сформулируйте свою цель самыми простыми словами, которые приходят вам на ум (например, «Я хочу вдохновить аудиторию» или «Я хочу, чтобы мне аплодировали»).
3. Теперь перефразируйте: «Я твердо решил, что у меня получится вдохновить аудиторию». Вы можете сопроводить эту фразу выразительными жестами (см. упражнение № 25).
4. Мысленно поместите эту мысль в свой центр тяжести (см. упражнение № 20).
5. Повторяйте ее до тех пор, пока ваш партнер не убедится окончательно в вашей решимости. Если вы выполняете это упражнение в одиночку, то смотрите на себя в зеркало и/или записывайте себя на пленку, а затем слушайте.
6. Если убедить вашего партера не удалось, он должен у вас спросить: «Чего ты боишься?», «Кого ты боишься?», «Что может тебе помешать добиться своей цели?» Если же вы одни, то ответьте на эти вопросы самостоятельно.
7. Повторяйте, пока не избавитесь от страха.
Комментарии
В день выступления повторите эту фразу как можно убедительнее, прямо перед тем, как войти в аудиторию. Вот увидите, страха и след простынет.
Упражнение 47а. Момент счастья
Другая техника релаксации для избавления от страха заключается в восстановлении сил благодаря мысленному возвращению в очень счастливый момент в прошлом.
Перенеситесь в свой счастливый момент в прошлом и изучите его всеми своими чувствами.
1. Сядьте или встаньте поудобнее, не забывая про свой центр тяжести. Закройте глаза. Отправьтесь на поиски нужного момента в глубины своей памяти. Найдите воспоминание о ситуации, в которой вы чувствовали себя просто чудесно.
