Kniga-Online.club
» » » » Ирина Новикова - Питание и диета для будущих мам

Ирина Новикова - Питание и диета для будущих мам

Читать бесплатно Ирина Новикова - Питание и диета для будущих мам. Жанр: Здоровье издательство неизвестно, год 2004. Так же читаем полные версии (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте kniga-online.club или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Перейти на страницу:

Ужин: простокваша 200 мл; булочка 1 шт.

3. ПРИМЕРНЫЕ РАЦИОНЫ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

В данной главе представлены примерные рационы для повседневного питания беременной и различные диеты.

Все указанные в рационах блюда рассчитаны на 1 порцию.

Рацион № 1

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: яичница с ветчиной 100 г; сыр твердый 50 г; чай с сахаром 200 мл.

Обед: щи из свежей капусты 250 мл; филе судака, запеченное с грибами 200 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: ряженка 200 мл; яблоко 1 шт.

Ужин: тефтели из говядины 200 г; пюре картофельное 150 г; чай с сахаром 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: творог 100 г; яйца, фаршированные грибами 2 шт.; кофе некрепкий с сахаром 200 мл.

Обед: борщ со свекольной ботвой 250 мл; говядина вареная 100 г; салат из свежих огурцов и помидоров с подсолнечным маслом 100 г; йогурт 200 мл.

Полдник: кефир 200 мл; орехи грецкие 50 г.

Ужин: рыба под маринадом 150 г; лепешки картофельные 100 г; чай с сахаром 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: сыр твердый 50 г; яйца вареные 2 шт.; чай с сахаром 200 мл.

Обед: щи из квашеной капусты 250 мл; голубцы 150 г; салат из свежей капусты с растительным маслом 100 г; чай или кофе с сахаром 200 мл.

Полдник: йогурт 200 мл; апельсин 1 шт.

Ужин: яичница с помидорами 100 г; рыба вареная 150 г; чай травяной 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: сосиски вареные 4 шт.; чай с сахаром 200 мл.

Обед: борщ с фасолью 250 мл; люля-кебаб из баранины 100 г; салат из свежей моркови 100 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: кефир 200 мл; банан 1 шт.

Ужин: рыба тушеная 150 г; каша гречневая 100 г; чай с сахаром 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: творог с зеленью 100 г; чай с сахаром 200 мл.

Обед: рассольник 250 мл; салат из помидоров с оливками 100 г; чай без сахара 200 мл.

Полдник: ряженка 200 мл; персик 1 шт.

Ужин: вино красное сухое 50 мл; мясо птицы отварное 150 г; йогурт 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: сыр твердый 50 г; яичница с ветчиной 100 г; чай с сахаром 200 мл.

Обед: суп овощной 250 мл; кальмары вареные 100 г; чай с сахаром 100 г;

Полдник: кефир 200 мл; яблоко 1 шт.

Ужин: рыба вареная 150 г; оладьи картофельные 100 г; чай с сахаром 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша манная 150 г; икра кабачковая 50 г; чай с сахаром 200 мл.

Обед: щи из свежей капусты 250 мл; курица вареная 150 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: йогурт 200 мл; арахис 50 г.

Ужин: каша пшенная с черносливом 100 г; мясо вареное 100 г; йогурт 200 мл.

Рацион № 2

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: блины с мясом 200 г; молоко – 200 мл.

Обед: суп молочный 250 мл; картофель, тушенный с зеленым горошком 150 г; салат из свежих помидоров с петрушкой 100 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: кефир 200 мл; яблоко 1 шт.

Ужин: треска отварная с морковью и лимоном 150 г; йогурт 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша с маслом рисовая 200 г; чай с сахаром 200 мл.

Обед: бульон с фрикадельками 250 мл; сом отварной 100 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: сок апельсиновый – 200 мл; банан 1 шт.

Ужин: мясо курицы вареная 200 г; молоко 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша пшенная 150 г; яйца вареные 2 шт.; чай с сахаром 200 мл.

Обед: бульон с клецками 250 мл;

мясо курицы отварное с фасолью 100 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: сок персиковый 200 мл; яблоко 1 шт.

Ужин: манная каша с орехами 150 г; йогурт 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша гороховая с морковью 150 г; сосиски вареные 2 шт.; чай с сахаром 200 мл.

Обед: щи из квашеной капусты 250 мл; каша перловая с мясом 100 г; салат из свежей моркови 100 г; йогурт 200 мл.

Полдник: сок яблочный 200 мл; апельсин 1 шт.

Ужин: каша рисовая с маслом 150 г; рыба отварная 100 г; чай травяной 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: творог с зеленью 100 г; сыр твердый 50 г; чай с сахаром 200 мл.

Обед: рассольник 250 мл; пюре картофельное 200 г; отвар шиповника 200 мл.

Полдник: сок ананасовый 200 мл; арахис 50 г.

Ужин: каша пшенная с тыквой 150 г; рыба вареная 100 г; салат из свежей капусты с лимоном 100 г; йогурт 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: яичница с ветчиной 100 г; сыр твердый 50 г; чай с сахаром 200 мл.

Обед: щи из квашеной капусты 250 мл; кальмары вареные 200 г; отвар шиповника 200 мл.

Полдник: сок виноградный 200 мл; яблоко 1 шт.

Ужин: каша рисовая с сыром 150 г; салат из вареной свеклы 100 г; йогурт 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: сосиски вареные 2 шт.; икра кабачковая 100 г; молоко 200 мл.

Обед: суп гороховый 250 мл;

мясо курицы вареное 200 г; салат из свежих огурцов и помидоров с укропом 100 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: сок яблочно-персиковый 200 мл; банан 1 шт.

Ужин: котлеты 100 г; картофель тушеный 200 г; кефир 200 мл.

Рацион № 3

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: оладьи 100 г; сыр плавленый 50 г; чай с сахаром 200 мл.

Обед: суп рисовый 250 мл; рыба паровая 150 г; салат из квашеной капусты 100 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: кефир 200 мл; апельсин 1 шт.

Ужин: картофель, запеченный тонкими ломтиками 150 г; щука, тушенная в сметане 200 г; чай с сахаром 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: мясные шарики, вареные в томатном соусе 200 г; чай с сахаром 200 мл.

Обед: суп с картофельными клецками 250 мл; стерлядь отварная 100 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: сок морковный 200 мл; киви 2 шт.

Ужин: кабачки, запеченные с мясом 200 г; чай с сахаром 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: окрошка 250 мл; яйца вареные 2 шт.; чай с сахаром 200 мл.

Обед: суп из свежих помидоров 250 мл; треска отварная с морковью и лимоном 100 г; чай с сахаром 200 мл.

Полдник: сок гранатовый 200 мл; банан 1 шт.

Ужин: студень говяжий 150 г; йогурт 200 мл.

Перейти на страницу:

Ирина Новикова читать все книги автора по порядку

Ирина Новикова - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки kniga-online.club.


Питание и диета для будущих мам отзывы

Отзывы читателей о книге Питание и диета для будущих мам, автор: Ирина Новикова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор kniga-online.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*