Мирзакарим Норбеков - Тренировка тела и духа
Стоп!
Мысленно скажите себе — довольно. Я побывал в прошлом, но лишь потому, что сам этого захотел… Теперь я не тот, что был раньше, моя жизнь — настоящее. Все плохое, что было, не имеет ко мне отношения, во мне нет места ему. Да, в жизни моей было много ошибок, обид, огорчений и разочарований, но я — ЖИВУ, значит, у меня хватило сил все пережить, значит, у меня хватит сил двигаться дальше, и я никогда не вернусь к себе прежнему, я никогда не стану прежним, я делаю все, что в моих силах, чтобы не стать прежним, я хочу сделаться обновленным, другим… Я уже другой. Я мыслю, я чувствую, я дышу, и уже это одно само по себе — счастье, а раньше я этого не понимал, не знал, не ценил.
Все, что мне надо для счастья, со мной и во мне, у меня есть цель в жизни и ничто не мешает мне к ней двигаться. Я молод, я уверен в своих силах, я сделаю все, чтобы моя жизнь была полноценной, счастливой — я знаю, что я это смогу. (Четко сформулируйте конкретную цель, движение к которой наполняет вашу жизнь радостью, смыслом. Дети, семья, работа… У каждого тут может быть что-то свое.)
Если вам удастся провести эту тренировку в нужном ключе, если вы сумеете искренне и от всего сердца простить всем своим обидчикам все свои давние и недавние обиды, вы почувствуете неимоверное облегчение, сходное, может быть, даже с блаженством. Ваша душа освободится от тяжкого гнета, а «непослушный» образ молодости скользнет на освободившееся место, он сольется с вами и станет частью вашего существа.
Взлеты — падения, приливы — отливы, день — ночь, тепло — холод, свет — тьма… Миропорядку, в котором мы существуем, свойственны ритмичные качественные подвижки вещей и энергий к полярным точкам своих состояний. Наши настроения также подпадают под этот общий закон. Мы то беспричинно хандрим, то становимся веселы, мы то чувствуем, что готовы своротить горы, то замечаем, что работа не клеится и браним свои «дырявые руки». Наше состояние подвержено переменам, которые на первый взгляд никак не зависят от нас.
Между тем от настроения человека впрямую зависит качество протекания процесса оздоровления. По наблюдениям американских ученых, 30 % людей, страдающих тяжелыми онкологическими заболеваниями, одолевают эту напасть. Психологические исследования исцелившихся показали, что все они по натуре своей оптимисты и во время болезни не только не оплакивали свою горькую участь, но даже и не помышляли о печальном конце. Они не боролись за жизнь, они — жили (ежедневно, ежечасно, ежеминутно), радуясь своим небольшим удачам и не унывая в часы поражений. Они верили, что тучи, застлавшие их горизонты, непременно уйдут. Не случайно уныние в христианской идеологии почитается одним из самых тяжких грехов.
Вот почему каждому из нас так важно уметь справляться с приливами меланхолии (угнетенного состояния духа). О том, как это сделать, используя навыки, полученные от тренировки эмоций, рассказывает следующая глава.
Глава 6. Коррекция настроения
Оптимизм. (Как стать оптимистом при ярко выраженной склонности к пессимизму).
Оптимизм, как мы уже не раз говорили, впрямую содействует скорейшему оздоровлению нашего тела и духа. О том, как можно сделаться оптимистом даже при ярко выраженной склонности к пессимизму, вам поведает нижеизложенная глава. Однажды решившись возвести храм здоровья и молодости, осуши болото, в котором тонут твои добрые намерения!
К мелиорации этого рода лучше всего приступать, когда вы более-менее четко станете разбираться в своих эмоциях и научитесь мало-мальски контролировать их.
Угнетенное состояние духа несет разрушение, в нем — истина смерти.
Оптимистическое настроение способствует созиданию, в нем — истина жизни.
Бросив то и другое на чаши весов, нетрудно установить — по солнечной или теневой стороне улицы вы бредете, и таким образом можно получить шанс вовремя перебраться на солнечную сторону, если обнаружится, что вы пессимист.
Вначале построим рабочий график. Для этого в течение месяца нам ежедневно придется давать оценку своему самочувствию и работоспособности. Оценку проводим по 10-балльной системе. 10 делений вверх по вертикальной оси от нулевой отметки — оценка позитивного самочувствия (светлого), 10 делений вниз — оценка самочувствия негативного (черного, теневого). Горизонтальная ось графика — временная шкала.
День за днем оцениваем свое состояние и наносим на график точки, соответствующие оценкам. Соединив их через месяц плавной линией, получаем волнообразную кривую (линию нашего настроения). Находим среднюю линию между крайними (верхними и нижними) точками графика.
Именно она и покажет нам, как мы «стоим» в этой жизни. Именно ее нам и следует постараться поднять на должную высоту, то есть направить в сторону созидания и здоровья.
В ходе дальнейших наблюдений график будет все более уточняться. Аналогичным образом можно составить и суточный график. Имейте в виду, что колебания настроения сугубо индивидуальны. У разных людей эти циклы разные — они колеблются от 20 до 34 дней, а иногда и долее. Определить свой цикл можете только вы.
Человек, в зависимости от «цвета» дня, очень по-разному реагирует на одни и те же вещи. На следующей странице приведены примеры таких полярных реакций.
Настроение на подъеме (светлый день) / Настроение на спаде (черный день)
Утро: Бодрый подъем, в воздухе шелест незримых крыл. / Еле продираем глаза, в воздухе какая-то гадость.
Отношение к мирозданию: Все люблю, обнимаю все. / Глаза бы ни на что не смотрели.
Зеркало: А я еще очень и очень! / Ну и рожа!
Гардероб: Тщательно выбираем рубашку. / Влезаем во что попало.
Путь на работу: С любопытством поглядываем вокруг. / Ничего не видим. Скорей бы дойти.
Незнакомка (незнакомец): Желание произвести впечатление. / Ходят тут всякие! Проходу от них нет.
Разговор: Улыбка, комплиментарность. / Замкнутость, нежелание говорить.
Дождик: Боже, какая свежесть! / Опять эта дурацкая морось!
Глаза встречной (встречного): Сияют как звезды! / Два крючка. Зазеваешься, сожрет с потрохами!
Приход на работу: Здравствуйте! Доброе утро! Рад вас видеть! Привет, старина! / Молча пробираемся к своему месту. В ответ на приветствия что-то невнятно бурчим.
Планы на день: Пара остроумных идеек. / Мрачное созерцание собственных рук.
Мысли: Парят как птицы! / В голове каша, сумбур.
Работоспособность: Готов своротить горы! / Все валится из рук.
Обсуждение рабочей проблемы: Стремление к взаимовыгодному решению. / Раздражение, готовность взорваться и припомнить кое-кому все грешки.
Творчество: Поиск нестандартного варианта. / На все наплевать.
Обед: Поглощается с аппетитом. / Не суп, а помои! Вылить бы повару за воротник эту бурду!
Дом: Смех, поцелуи, веселая болтовня. / Вздохи, кашель, мелочные придирки.
Перед сном: Чай, приятное ровное самочувствие. / Рюмка, хандра, ощущение смутной тревоги.
Завтрашний день: В радужных красках. / Что-то тусклое, не разобрать.
Итак, приступим к коррекции нашего настроения. Собственно говоря, ничего архисложного в этой работе нет. Просто в «черные» дни вам надо особенно тщательно следить за собой и не выходить из образа спокойного, сильного, уверенного в себе человека. Весь ваш облик должен говорить о том, что у вас все идет хорошо. Заставляйте себя, но без особенного нажима.
Кривые настроения, как у оптимистов, так и у пессимистов, имеют постоянное расстояние между верхними и нижними точками. Ваша задача — уменьшать от цикла к циклу расстояние между нижней точкой и фоновой линией графика и соответственно увеличивать его между верхней точкой и фоновой линией. Проявите волю, не давайте своей линии настроения сползать вниз. Подъем должен осуществляться не из самой нижней точки графика, а значительно раньше — из точки, искусственно созданной вами. Таким образом, от цикла к циклу нижняя точка вашего графика должна уходить все выше и выше.
И еще несколько слов. Поддерживать в себе оптимистический настрой особенно важно именно тогда, когда вам этого больше всего не хочется, а также в дни интенсивных тренировок. Помните, хандра, лень — это не ваше. Ваши ориентиры — здоровье, молодость, оптимизм.
Итак, уважаемые читатели, мы надеемся, что вы в достаточной степени ознакомились с принципами самооздоровительной практики сам чон до (школы, учащей человека противостоять любым негативным проявлениям внешних сил). Вы также получили понятие о значении образа молодости и здоровья в процессе самооздоровления тела и духа, поняли, из чего он складывается и как формируется. Плюс к тому вы должны были хорошо себе уяснить суть упражнений, направленных на воспитание духа. Тренировка эмоций, медитативные построения, медитация акта прощения, коррекция настроения — все это средства, служащие единственной цели: пробудить дремлющие силы вашей души и мобилизовать их к практическому решению первостепенной и насущной задачи — вернуть к полноценной жизни ваш преждевременной увядающий (а возможно, даже уже и дряхлеющий) организм. Человек может жить, не старясь, до 120 лет и долее, тому в истории человечества имеется множество примеров. (Здесь уместно вспомнить нашего современника, знаменитого американского ученого Поля Брегга, знакомого сведущему читателю по книге «Чудо голодания», который и в возрасте 95 лет оставался живым, энергичным и деятельным человеком, пока трагический случай не оборвал его жизнь.)
