Коктейль молодости. Пить, есть, готовить, чувствовать. Пошаговая инструкция - Наталья Сергеевна Шульга
Можно обойтись без экзотики. Долгоживущие и счастливые люди те, кто занимается образовательной сферой: постоянно готовятся к лекциям, выступают на публику, пишут научные публикации. К слову, средний возраст профессоров в Гарварде — 90 лет.
И это правильно — постепенно переходить от физических нагрузок и стрессовых адреналиновых ситуаций к высокоинтеллектуальному труду. Помните, если до 60 лет мы можем работать с организмом с помощью спорта и здорового питания, то после 60 нам придется удерживать здоровую молодость больше за счет напряжения нейронов математическими упражнениями, получением новой информации, изучением языков, публичными выступлениями.
Вернемся к моему любимому пункту в чек–листе — щелочному питанию, и обсудим главные принципы. Наш организм здоров, когда процесс очищения преобладает над загрязнением. Щелочная программа лучше всех справляется с задачей очищения. Первое, к чему стоит себя приучить, — небольшие порции, организм будет справляться самостоятельно.
Дальше надо внимательно отнестись к содержанию порций. Из чего состоит рацион? Какую среду создают приемы пищи в клетках — кислотную или щелочную?
Кислотная среда имеет pH ниже 7,2, щелочная — выше. И «закислить» организм жирной и сладкой едой, плохой водой или огромными порциями легко. Это значит создать в себе среду для воспалений — замедлить метаболизм, спровоцировать преддиабетное состояние, привести к ожирению. Головокружения и боли в различных частях тела, отеки в тканях, плохое пищеварение, постоянная вялость и слабость — вы и заметить не успеете, как эти симптомы «вдруг» перерастают в тяжелые хронические заболевания. А ведь можно предупреждать их, всего лишь поддерживая щелочной баланс в теле!
Что удивительно, кислотная среда от еды и воды быстро доводит до болезненного состояния, а переборщить с защелачиванием невозможно — всегда будет в плюс. Много овощей не бывает, а если много жирных орехов и жирного мяса — здесь делаем ошибки, часто переедаем!
Еще раз повторю, для закрепления. Кислая среда в наших клетках — это медленный метаболизм, воспаления, преддиабетное состояние, путь к ожирению, головокружения и боли в различных частях тела, отеки в тканях. Эти симптомы однажды перерастают в тяжелые хронические заболевания.
В щелочной среде клетки быстрее взаимодействуют между собой. Она создает хорошие условия для воспроизведения белков и эффективной работы митохондрий. Напомню, последние — маленькие органеллы в мышечной ткани, которые принимают кислород, питательные вещества и выводят продукты распада из организма. Вот почему я так борюсь за благодатную щелочную среду от еды и воды.
Перейдем к списку продуктов, которые закисляют наш организм. Во-первых, сладкое: сахар, конфеты, карамельки, печенья, торты — все рафинированные сладости, которые можно купить в магазине. Если разрешаете себе съесть пироженку, вспоминая, что практически ничего сегодня не ели, а значит и килокалорий не наели, то знайте: это на 100% путь к кислой среде. После каждого кислого продукта съедайте 2–3 щелочных блюда. Они должны приходиться на 2 приема пищи. Это поможет сгладить кислый фон. И не забывайте помогать себе щелочной водой.
Закрепляем: соотношение 20% кислых продуктов к 80% щелочных — то, к чему стоит стремиться. Это здоровая система питания, которой можно придерживаться пожизненно всем без исключения: взрослым, детям, беременным, женщинам на грудном вскармливании и пожилым людям.
Все, что касается рафинированной выпечки не из цельнозерновой муки, а из переработанной — патогенная среда, которая приводит к размножению бактерий и вирусов, а также увеличивает риск хронических воспалений.
Белки животного происхождения, такие как птица, красное мясо, морепродукты, особенно мидии и омары, создают кислую среду. Я не призываю отказаться от животного белка, потому что нам нужна не только щелочная среда, но и хороший аминокислотный профиль. Но я рекомендую выбирать продукты, pH которых ближе к нейтральной среде. Например, рыбу холодных морей.
В мою рекомендацию также попадают ферментированные молочные продукты. Не молоко из пачек, прошедшее химическую обработку, а цельное, находящееся ближе к уровню pH 7. Творог естественного брожения без добавления элементов, которые створаживают, кефир, твердые сыры можно вносить в ежедневный рацион. Мягкий козий сыр — это пограничный продукт, его обязательно надо брать в рацион.
Следующий пункт — насыщенные жиры. Насыщенные жиры — это жирное мясо, сливочное масло, сало, многие сорта орехов — кокос, например. Если кокосовую воду или сливки поставить в холодильник, они станут твердыми. Так ведут себя насыщенные жиры. Можете поэкспериментировать с другими продуктами, поставив их в холодильник. Затвердели — значит в составе есть насыщенный жир. Любой насыщенный жир растительного или животного происхождения — это кислая среда. Есть исключения из правил: миндаль, семена тыквы, подсолнечника, льна — у этих продуктов пограничное состояние среды, их можно и нужно включать в рацион. Мембраны клеток состоят из насыщенных жиров, иммунитет будет крепче за счет хорошей сопротивляемости клеток внешним воздействиям. 10–15 г. таких жиров в день достаточно, можно пару раз в неделю оставить, не стоит их «наедать» специально. Но если уж вас потянуло на сливочное масло, обязательно надо его съесть на завтрак в утреннюю кашу!
Крахмалистые продукты — почва для развития патогенной среды. К ним относятся зернобобовые. Чем больше крахмала в продукте, тем более кислой будет среда после их приема. Рафинированный переработанный рис, макароны не из цельнозерновой муки, к тому же разваренные, хлеб без цельнозерновых сегментов, разваренный картофель и другие корнеплоды — эти продукты закисляют организм. А вот запеченные корнеплоды попадают уже в щелочную программу питания.
Если говорить о фруктах, то в банане, например, очень много крахмала. Крахмал, как вы уже знаете, — это кислая среда, но в банане также много клетчатки, за счет чего кислая среда сдвигается в сторону нейтральной. Сладкие тропические фрукты, которые содержат много фруктозы и мало клетчатки, ягоды вроде яркой вишни, черешни ближе к кислой среде. Все, что вяжет и горчит, содержит много клетчатки и мало фруктозы, ближе к нейтральной среде. Сухофрукты — кислая среда, хотя первичный источник, например инжир, был щелочной, но концентрированный сахар смещает pH продукта в кислую сторону.
Будьте внимательны к тому, что пьете. То, что в газировках есть сахар и химические добавки, и так понятно. Читайте состав продуктов. Если там много стабилизаторов и консервантов, он будет тормозить работу клеток.
Щелочные напитки — это травяные чаи, которые не содержат кофеин (иван-чай, ромашка, мята), домашние лимонады. Пример домашнего лимонада: лимон, базилик, куркума, матча чай. Если съели мясо, запивайте лимонадом. Только он не должен быть ледяным.
Зелень и овощи, которые растут над землей — это на 100% щелочная среда. Самый щелочной продукт —
