Инна Ларионова - Дыхательные практики. Избранные методики
Упражнение «Насос» для снятия удушья при бронхиальной астме следует выполнять так: как только вы почувствовали приближение приступа, сядьте, упритесь ладонями в колени и сделайте 2–4 шумных коротких вдоха носом. Слегка наклонитесь (голова опущена вниз, руки в локтях согнуты), сделайте шумный короткий вдох носом. Слегка разогнитесь, но не выпрямляйтесь до конца (ладони по-прежнему на коленях, руки в локтях согнуты меньше) – выдох через рот.
Снова сразу же сделайте легкий наклон вперед с опущенной головой – резкий шумный вдох. Опять слегка разогнитесь – сделайте абсолютно пассивный выдох через рот (незаметно и беззвучно, не задерживая и не выталкивая воздух, – даже не думайте о нем). После 2 вдохов-движений несколько секунд отдохните. И снова сделайте по 2–4 вдоха-движения подряд. И снова отдых.
Не нужно подсчитывать, сколько всего движений сделано. Считайте мысленно только по 2 или 4 вдоха и отдыхайте. Так «пошмыгайте» 10–15 мин, пока не станет легче.
Если вам настолько тяжело, что даже вдох при наклоне вперед не помогает, сядьте, наклонитесь вперед, свободно опустив голову, локти на коленях, спина круглая. Не двигаясь, шумно и коротко «шмыгните» носом 2 раза. И отдыхайте несколько секунд после каждых двух вдохов (без движений). Вдох посылайте к пояснице, на предельную глубину легких.
Строго следите, чтобы плечи в момент вдоха не поднимались и не дергались. Это очень важное условие выполнения упражнения: благодаря тому что плечи на вдохе не поднимаются, воздух достигает самых отдаленных уголков легких. Дыхание углубляется, легкие в большем объеме заполняются воздухом, астматик перестает задыхаться.
Перед выполнением упражнения «Насос» желательно подпоясаться – строго по талии – широким кожаным ремнем, или длинным шарфом, или полотенцем: главное, пояс не должен ни туго стягивать талию, ни болтаться. И когда вы, сидя с опущенной головой, шумно «шмыгаете» носом, – «упирайтесь» поясницей в ремень, ощущайте его на себе.
Это поможет отработать вдох «в спину», посланный на предельную глубину легких. Упражнением «Насос» можно остановить не только приступы удушья, но и сердечные приступы, а также приступы болей в печени.
Если и это упражнение не улучшило вашего состояния, срочно воспользуйтесь ингалятором либо примите медикаменты.
Обратите внимание: применять лекарства нужно после того, как вы не смогли справиться с приступом по дыхательной методике! Каждый больной знает степень тяжести своего заболевания. Если вы долго пользовались только медицинскими препаратами, перейти на ликвидацию приступов при помощи дыхания вам будет трудно, постоянно будет останавливать страх, что вы не справитесь. Но даже при самых тяжелых формах астмы попробуйте сначала дополнять медикаментозное лечение дыхательными упражнениями.
Занимайтесь своим дыханием постоянно, изо дня в день, и вы поймете, что приступы стали менее тяжелыми и происходят они реже. Но нужно много трудиться, прежде чем вы перестанете зависеть от химических препаратов.Противопоказания
Гимнастика Стрельниковой при всех своих несомненных преимуществах не лишена недостатков и имеет некоторые противопоказания.
Прежде всего это: онкологические заболевания, тяжелые нарушения кровообращения, поражения мозга.
Кроме того, необходимо быть осторожным при длительных занятиях этой гимнастикой – в 1999 г. биохимик 3. Ф. Фролов отметил, что после многолетней практики парадоксальной гимнастики усиливается атеросклеротическое поражение тканей: «Страдают альвеолы и их капилляры, сердце, почки, мозг, нижние конечности…» Дело в том, что при равенстве частоты вдохов частоте пульса (а это одна из особенностей гимнастики Стрельниковой) большая часть эритроцитов энергетически перевозбуждается. Сброс избытка энергии ведет к поражению внутренней оболочки кровеносных сосудов.
Каков же выход? Если гимнастика по Стрельниковой практикуется давно и вошла в привычку, то ее рекомендуется дополнить эндогенным дыханием по Фролову (см. далее). Оно сопровождается небольшим пополнением легких воздухом на фоне очень продолжительных выдохов. Оказывается, что при массовой и умеренной электронной подзарядке эритроцитов кровь восстанавливает внутреннюю поверхность сосудов и капиллярную сеть во всех отделах.
Волевая ликвидация глубокого дыхания – метод К. П. Бутейко
История возникновения метода ВЛГД и его сущность
Если Стрельниковы создали свою гимнастику без научных обоснований, руководствуясь прежде всего своим опытом, наблюдениями за поведением организма при тех или иных дыхательных нагрузках, то Константин Павлович Бутейко начал именно с науки. Метод Бутейко родился в результате желания получить простые ответы на непростые вопросы.
Прежде всего стоит напомнить, что ни одному чиновнику от медицины не пришло бы в голову назвать Бутейко безграмотным дилетантом. Ведь он по образованию врач, и не просто врач-практик, знающий только свою узкую специализацию, а ученый, умеющий связать теорию и практику, ссылающийся на множество смежных дисциплин, одинаково хорошо знающий технические науки, философию и медицину. Это, кстати, одна из причин того, что врачи охотнее рекомендуют систему дыхания Бутейко, чем Стрельниковой.
По К. П. Бутейко, все болезни начинаются при понижении концентрации углекислого газа ниже определенного уровня. Это происходит в результате избыточной вентиляции легких, что бывает у большинства людей из-за неправильного (глубокого) дыхания – слишком частого ритма вдохов значительного объема. Во избежание этого необходимо поддерживать в легких наличие достаточного количества углекислого газа, при котором физиологические процессы в клетках протекают нормально. С этой целью (доведение концентрации углекислоты до нормы в 6,5 %) Бутейко рекомендует тренинг сдержанного дыхания, устраняющий привычку дышать часто и глубоко.
Бутейко рассказывал, как пришел к такому выводу: «7 октября 1952 года, на втором месяце работы врачом в клинике у Петровских Ворот в Москве у меня возникла сверхбезумная идея в том плане, что причина многих заболеваний – глубокое дыхание. Я сам, будучи в молодости спортсменом, регулярно тренировал глубокое дыхание, как учили и учат до сих пор. Но занятия спортом вскоре прервались – я заболел злокачественной формой гипертонии. Эта болезнь, которая практически неизлечима, ведет к гибели в течение нескольких лет. Артериальное давление достигало у меня 220 на 120 и выше. Постоянные головные боли, боли в области сердца и почек стали почти привычными. Я понимал, что меня может спасти от неминуемой гибели только открытие причин болезни.
Все мои силы были направлены на это. Я получил разрешение заниматься в Центральной медицинской библиотеке, куда студентов обычно не пускают; с третьего курса начал вести научную работу. Придя впервые в клинику, я решил увидеть смерть, с которой мне предстояло бороться. Я ходил от одного умирающего к другому и наблюдал… Что, скажете, мрачно? Да. Но ничего не поделаешь – так все и было. И тогда я установил закономерность: чем глубже дыхание, тем ближе смерть больного. Тут я обратил внимание на собственное глубокое дыхание, и промелькнула мысль: не является ли оно причиной болезни.
Тут же я придумал простейший эксперимент. Ясно, что следовало уменьшить глубину дыхания. Именно так я и поступил. У меня расслабилась диафрагма, дыхание почти остановилось, я сразу же почувствовал недостаток воздуха, легкое удушье. Затем дыхание восстановилось, но было поверхностнее. Примерно через минуту у меня почти исчезли головные, сердечные и почечные боли, которые были моими постоянными спутниками. Я задышал глубоко, и боли появились вновь. Проделав этот эксперимент несколько раз, я понял, что существует закономерность. Знания же в области физиологии, биохимии и других наук позволяли за несколько минут обосновать открытие теоретически. Я обнародовал его спустя 10 лет, в 1962 году…»
Итак, Бутейко заметил, что уменьшение интенсивности вдохов может облегчить состояние больного человека. Вскоре нашлась и причина: уровень углекислого газа в крови. Углекислота является естественным мощным сосудорасширяющим фактором. Соответственно уменьшение этого вещества в крови способно сужать сосуды. В дальнейших исследованиях Бутейко путем чрезмерной вентиляции легких доказал это, выявив резкое сужение сосудов при удалении из крови части углекислоты, необходимой организму. Приток крови к тканям уменьшался в 2–3 раза.
Кровь здорового человека насыщена кислородом на 96–98 % от предельно возможного, и всякое чрезмерное дыхание способно повысить уровень кислорода всего на 1–2%, не имеющие практического значения. В середине XX в. было выяснено, что кровь при уменьшении содержания в ней углекислоты начинает прочнее связывать кислород и тем самым меньше отдавать его тканям тела.
