Валентина Титова - Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия

– Я боюсь супружеской измены/развода?

– Я не люблю принимать решения.

– Меня пугает перспектива неизбежной старости.

– Я боюсь остаться без средств.

– Меня пугает неопределенность будущего.

– Я боюсь любых экзаменов.

– Меня тревожит возможность войны или катастрофы.

– Я боюсь думать о смерти.

– Я испытываю неприятные ощущения, когда нахожусь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната).

– Я не люблю подниматься на большую высоту.

– Я боюсь опускаться на глубину.

– Я боюсь, что мои близкие серьезно заболеют, и тем самым свяжут мне руки.

– Я боюсь, что могу заболеть и стать обузой для своих близких.

– Я боюсь неудачи при половом акте.

– Иногда мне хочется покончить с собой.

– Я боюсь выступать публично.

Если цифра напротив утверждения не превышает 1–2 баллов, страх не представляет для вашей психики никакой угрозы.

Но если количество баллов от 3 и выше, это значит, что вам нужно тщательно проработать свои страхи.

– Почаще прикасайтесь к другим людям – пожимайте руки друзьям, обнимайте родных и близких, несколько раз в день целуйте супругов.

– Занимайтесь практиками расслабления и глубокого дыхания.

– Столкнувшись с предметом фобии, постарайтесь отвлечься от него – например, с помощью практики глубокого дыхания.

– Когда возникает чувство страха, записывайте свои ощущения в блокнот.

– Разговаривайте сами с собой или с людьми, оказавшимися рядом.

– Займитесь любым творчеством или рукоделием.

– Сделайте зарядку, побегайте, попрыгайте или потанцуйте.

– Представьте, что будет, если ваш страх осуществится. Продумайте свои действия на этот случай. Запишите их и составьте план.

– Представьте свой страх в виде смешного существа и взгляните ему в глаза.

– Не стесняйтесь просить помощи у других людей. Примите эту помощь, какова бы она ни была.

Эмоции. Контролируем свое состояние

Старайтесь всегда и везде поддерживать положительный эмоциональный настрой.

Не давайте проявляться злости, зависти, гневу, не копите глухое раздражение. С любой негативной эмоцией разбирайтесь сразу же, не позволяйте ей испортить вам настроение.

Научно доказано, что гнев и раздражительность повышают артериальное давление, способствуют выбросу желчи, чрезмерной выработке желудочного сока.

Все это приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

Если вы хотите избежать всех этих последствий, научитесь контролировать собственные эмоции. В этом вам помогут несколько простых советов.

Займитесь физическими упражнениями:

Сбросить напряжение и укротить подступающий приступ гнева вам поможет любая физическая активность. Помойте полы, поприседайте, побегайте, поднимитесь пешком на последний этаж. Подойдет также любой подвижный вид спорта.

Переведите претензии на себя:

Если вас раздражает поведение какого-то человека, вы можете высказать свои претензии к нему, переведя их на себя. Например, вас уже достало, что муж разбрасывает носки по всему дому. Вместо того, чтобы скандалить, вы можете спокойно сказать: «Прости, что не показала тебе, где у нас лежат носки. Грязные – в корзине, чистые – на этой полке».

Прогнозируйте эмоции:

Негативные эмоции подобны дождю или урагану: их всегда можно спрогнозировать. Выработайте привычку наблюдать за собой. Несколько раз в день спрашивайте себя: в каком состоянии я нахожусь? Что я делаю? Что чувствую? Если ваши губы напряжены, челюсти сжаты, брови нахмурены – все это говорит о том, что вас что-то раздражает. Вам нужно расслабить напряженные мышцы, улыбнуться (пусть и через силу) и подумать о чем-то приятном.

Заведите дневник эмоций:

Заведите отдельную тетрадь, куда выписывайте все, что вас разозлило в течение дня. Проиграйте эту ситуацию вновь и придумайте способ, как можно выйти из нее, не испытав негативных эмоций. Это один из самых эффективных способов борьбы с раздражительностью, хотя он и требует времени. Спустя пару недель вы поймете, что стали лучше подготовлены к неприятным ситуациям, и на многие раздражающие факторы реагируете гораздо спокойнее.

Займитесь йогой или медитацией:

Йога и медитация – прекрасный путь к гармонизации тела и духа. Достаточно одного или двух занятий в неделю, чтобы выплески негативных эмоций снизились до нуля.

Этикет. Правила, тонкости, нюансы

Основные правила этикета

«Этикет – это разум для тех, кто его не имеет»

Вольтер

Под этикетом принято понимать сочетание формальных правил поведения в заранее определенных ситуациях. Сам термин означает манеру поведения и правила вежливости, принятые в том или ином обществе.

Этикет позволяет людям использовать уже готовые формы общепринятых норм поведения в различных социальных группах и в различных слоях населения в соответствии с их общественным статусом.

Под основными правилами этикета понимают культуру речи, которая подразумевает не только естественную вежливость и стилистическую грамотность, но также и отсутствие непристойных выражений и пошлых слов, слов-паразитов. А также является нормой использование таких слов, как «пожалуйста», «будьте добры», «будьте любезны», «извините», благодарить за помощь, услугу, и т. д.

Внешний вид играет не последнее значение, так как со вкусом одетый человек производит благоприятное впечатление. Умение правильно вести себя в общественных местах и вежливое поведение любых обстоятельствах, также является неотъемлемой частью общепринятых этических норм.

Говорить красиво – это ценнейший дар, он помогает человеку производить впечатление, добиться своих целей, легко адаптироваться к любой ситуации. Умение поддержать беседу также имеет немаловажное значение. Чтобы слыть хорошим собеседником, нужно знать то, о чем ты говоришь и четко выражать свои мысли в той форме, которая будет интересна для собеседника. Немаловажно учитывать тот факт, что вежливость и умение выслушать говорящего высоко ценится в этикете.

В этикете лучшее средство борьбы с раздражением – это улыбка, ведь способность управлять отрицательными эмоциями свидетельствует о воспитанности и хороших манерах.

Этикет и одежда

Внешний вид играет значительную роль в возникновении симпатии первой встрече с человеком. Основное требование к одежде – это опрятности и аккуратность. Костюм и платье должны быть уместными в определенной ситуации, лучше одеться просто, но со вкусом. Вся одежда должна быть тщательно отглажена, без пятен, обувь чистой, без сбитых каблуков.

Зимой и в вечернее время подходят костюмы и платья темных тонов, а летом и в дневное время лучше носить одежду светлых тонов.

Пиджак должен быть застегнут в официальной обстановке, в таком виде принято быть на совещаниях, выступать с докладами, посещать рестораны и театры. К костюму следует надевать белую рубашку с галстуком любого не очень яркого цвета. Галстук должен быть завязан, оптимальная длина его – до пояса брюк.

Нижняя пуговица не застегивается. Пуговицы расстегивать можно за столом или сидя в кресле.

К строгим костюмам идут ботинки черного или темно-коричневого цветов, но предпочтение следует отдавать черной обуви, так как она подходит к костюму любого цвета. К костюмам светлых тонов можно надевать нетемную обувь. К фраку или смокингу нужно надевать лакированные ботинки. Цвет носков должен быть темнее, чем сам костюм, но быть чуть светлее, чем цвет обуви.

Недопустимо класть носовой платок в верхние карманы пиджаков, его нужно хранить в кармане брюк или сумочке. Не рекомендуется также класть разные предметы в карманы костюмов так, чтобы они выглядывали наружу.

В домашней одежде, такой, как халат либо пижама, нельзя выходить в коридор гостиницы, перрон вокзала или палубу парохода.

Что же касается женской моды, то она менее стабильна, чем мужская, но некоторые традиции и правила существуют и для нее. Главное здесь – это цветовая гамма. Фасон одежды должен сочетаться с особенностями фигуры, а аксессуары должны естественно дополнять друг друга. Не стоит носить много украшений.

Недопустимо приводить себя в порядок, например, причесываться или чистить костюм, в общественных местах, за столом или на улице. Заботиться о своем внешнем виде следует дома или в местах, предназначенных для этих целей.

Правила поведения в гостях

В гостях принято здороваться с хозяином и хозяйкой, а остальным достаточно поклониться. Совершенно не нужно здороваться за руку с каждым из присутствующих. К столу вас должны пригласить, если этого не последовало, то стоит подождать, пока сядут хозяин с хозяйкой.