Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью - Крис Винтер
29
Если опустить окно автомобиля, включить радио и подпевать новой песне Тэйлор Свифт, это тоже может сработать.
30
Это как если бы Нил Армстронг, когда писал книгу о полете на Луну, опустил ту часть, где он и Базз Олдрин спорили о том, кто постоянно выпивал всю шипучку.
31
По традиции ученые должны запереться в древней лаборатории по изучению сна и неустанно спорить, пока не придут к консенсусу. Заинтересованные наблюдатели узнают, что доктора сошлись во мнении о необходимом определенной группе количестве сна, когда увидят исходящий из трубы сигнальный белый дым.
32
Шучу. Вы отличный родитель.
33
Итальянские клецки. — Прим. ред.
34
Когда я использую слово «Соня», я имею в виду гнома из мультфильма 1937 года «Белоснежка и семь гномов». Интересно, что Соня — первый гном, который появляется в мультфильме. Мне нравится думать, что это довольно символичная отсылка к тому, что сон — самая важная вещь в мире.
35
Для дополнительной встряски добавьте две чашки кофе, половину плитки темного шоколада и энергичного щенка. Хорошо перемешайте и подавайте теплым за просмотром «Сияния». (Фильм ужасов, снятый по мотивам одноименного романа Стивена Кинга. — Прим. ред.)
36
Если вы слишком устали, чтобы делать это упражнение, поставьте себе сразу 7 баллов и немного отдохните.
37
Гипотиреоз — заболевание, обусловленное снижением функции щитовидной железы и недостаточностью выработки ею гормонов. — Прим. ред.
38
Болезнь Лайма, или клещевой боррелиоз, — природно-очаговое заболевание, передающееся клещами. Поражает кожу, суставы, нервную и сердечно-сосудистую системы, часто принимает хроническое, рецидивирующее течение. — Прим. ред.
39
Железистая лихорадка — острое вирусное заболевание, вызываемое герпесподобным вирусом Эпштейна — Барр, передающегося через слюну. — Прим. ред.
40
В отчете о Три-Майл-Айленд депривация сна тоже есть в списке возможных причин. (Авария на АЭС Три-Майл-Айленд — крупнейшая авария в истории коммерческой атомной энергетики США. — Прим. ред.)
41
28 января 1986 года, когда космический челнок «Челленджер» в самом начале миссии STS-51L разрушился на 73-й секунде полета, что привело к гибели всех семи членов экипажа. — Прим. ред.
42
В защиту невероятно талантливых актеров и команды «Кошек» стоит сказать вот что. Когда я смотрел представление в известном театре Фокс в Атланте, штате Джорджия, я был страдающим от недосыпа студентом третьего курса медицинской школы. Возможно, ночное дежурство с замещением гинеколога привело к тому, что я уснул прямо во время появления Рам-Там-Таггера. Вероятно, если бы я был кошатником, я бы постарался продержаться все представление, но сидение было таким удобным, а плечо жены — такой прекрасной подушкой, что я просто не мог устоять.
43
Последипломная больничная подготовка врачей, предусматривающая специализацию в течение одного года интерном и в течение 3–8 лет резидентом. — Прим. ред.
44
В моей клинике есть множество пациентов, которые признавались, что посвящали сну целые выходные в попытке набраться сил перед следующей рабочей неделей. В некоторых случаях эти люди брали отпуск, чтобы получить дополнительные часы для сна. Можете представить себе, в каком состоянии находится их дом, если все это время они проводят в постели. Я бы не пошел к ним на вечеринку.
45
Помните пациентов, спящих у меня в приемной? Обожаю, когда в этой графе они ставят «0» спустя всего несколько минут после того, как я их разбудил и привел в смотровую!
46
Еженедельный научный журнал, выпускаемый Обществом неврологии для ученых-фундаменталистов и врачей, чьи исследования направлены на изучение мозга и нервной системы. — Прим. ред.
47
Я вас предупредил.
48
Давным-давно провели эксперимент: взяли полную аденозина спинномозговую жидкость у сонной собаки и перелили ее хорошо отдохнувшей собаке. В результате бодрая собака стала сонной.
49
Я тут ни при чем. Не я давал имена этим клеткам. Я бы назвал их сонными клетками.
50
Можно включить сюда третью категорию — «зомби», поскольку они технически ни полностью живы, ни мертвы. Хотя зомби выходят за рамки темы этой книги, их стоит упомянуть, потому что в сообществе любителей зомби не утихают споры о том, спят ли зомби. Все согласны с тем, что, скорее всего, нет, но, возможно, когда они не гоняются за людьми, они находятся в состоянии с низким уровнем энергии, которое напоминает сон.
51
Меня часто спрашивают о связи между REM (БДГ-сном) и R.E.M. — типичной альтернативной рок-группой. Их вокалист Майкл Стайп выбрал название из словаря и решил добавить точки после каждой буквы. Когда имеется в виду фаза сна, REM пишется без точек.
52
«Мэм, мне нужно будет, чтобы вы проснулись и потужились. Ребенок уже почти родился», — одна из тех фраз, которые редко когда можно услышать в родильном отделении.
53
Друзей на вечеринке намного больше заинтересует этот забавный факт, чем то, что отношения между вами и вашей половинкой в последнее время стали немного натянутыми.
54
Это более глубокий легкий сон, а не более легкий глубокий сон. Большая разница.
55
Именно поэтому я рекомендую спортсменам, с которыми работаю, обеспечить себе хороший сон — так они смогут максимизировать выработку гормона роста человека (hGH) в своем теле. Он очень важен для восстановления после износа в их состязаниях.
56
Вы когда-нибудь задумывались, почему учеба по ночами перед экзаменами всегда заканчивается болезнью и оценкой «удовлетворительно»?
57
Помните об аденозине и мелатонине?
58
Journal of the American Medical Association, еженедельный международный медицинский научный журнал. — Прим. ред.
59
К сожалению для некоторых, желание получить эту дозу дофамина неизбежно и ведет к зависимости. В развитии аддиктивного поведения дофамин обычно играет главную роль.
60
