Ирина Красоткина - Талассо и здоровье
Умение преодолевать трудности – залог хорошего настроения, а хорошее настроение – основа здоровья человека. Развить это умение, а значит, быть здоровым поможет щедрое море, которое подарит свои ласковые волны, нежные солнечные лучи, теплый песок, новые игры и незабываемые радостные минуты общения с благодатной стихией.
ГЛАВА 2
ДЫШИМ ЛЕГКО
Никто не сомневается, что соленая морская вода и водоросли – незаменимые источники энергии, способные наделить людей замечательным здоровьем. Но мало кто вспоминает о том, что и сам воздух, насыщенный морскими ароматами, благотворно влияет не только на настроение, но и на здоровье людей. Не зря моряки, практически всю жизнь проводящие на море, обладают отличным зрением, крепкой сердечно-сосудистой системой, сильными легкими. А все потому, что они дышат морским воздухом, который и дарит им силу.
Воздух на берегу моря не только насыщен разнообразными ароматами, благотворно воздействующими на организм. В морском воздухе содержится большой процент кислорода, так необходимого современному человеку, живущему в условиях крупных городов, где порой чрезмерно загрязнена атмосфера.
Не за горами тот день, когда глоток чистого воздуха будет продаваться за деньги – настолько окружающая среда на сегодняшний день загазована всевозможными отходами производства. Все меньше и меньше остается на планете заповедных мест, все больше и больше страдает человек от смога и промышленных выбросов в атмосферу. И в первую очередь оказываются пораженными легкие, так как они выступают в качестве фильтров, задерживающих вредные вещества, проникающие в организм. И поэтому глоток свежего воздуха действует наподобие живительного бальзама.
Воздух на берегу моря существенно отличается от насыщенного токсинами воздуха наших городов. Еще и по этой причине так полезно бывать на берегу моря.
Врачи заметили, что воздух моря благотворно влияет не только на общее самочувствие человека, но и на его настроение. В чем тут дело? Почему морской воздух обладает такими целебными свойствами?
Долгое время бились над этой загадкой ученые, пытаясь разрешить ее. Наконец они пришли к выводу, что всему «виной» – отрицательные ионы, то есть определенные электроизлучения в атмосфере. Особенно много таких ионов в атмосфере после шторма или во время него. Так что плохая погода – не повод для того, чтобы остаться дома. Как только сильный ветер и дождь прекращаются, спешите на берег моря: именно сейчас воздух здесь наиболее полезен.
Почему же отрицательные ионы так благоприятствуют здоровью? Выяснено, что они оказывают на настроение людей положительное воздействие.
Сейчас налажен выпуск небольших компактных ионизаторов, излучающих отрицательные ионы в атмосферу, поддерживая тем самым отличное настроение и улучшая здоровье человека.
С помощью проведенных исследований доказано, что если человек постоянно бывает на берегу моря или дышит ионизированным воздухом в домашних условиях, риск депрессии снижается на 58 %, что уже является огромным преимуществом.
Бывать на морском берегу полезно еще по одной причине – простор, расстилающийся над водной гладью, позволяет солнечным лучам и свету беспрепятственно воздействовать на людей, находящихся на пляже.
Собственно говоря, речь идет о своеобразной светотерапии. Знаете ли вы, что солнечный свет – это своеобразное лечебное средство? Исследования в этой области показали следущее: чтобы организм оставался здоровым, он должен получать необходимое количество света (и желательно природного), так как искусственное освещение не всегда сбалансировано по спектру.
Не следует думать, что светолечение возникло лишь в наше время. Еще Гиппократ, известнейший древнегреческий целитель, прописывал солнечный свет больным при некоторых заболеваниях. Он советовал строить дома, которые не имели крыш, а значит, свободный доступ света в них был не ограничен, и отправлял больных лечиться в такие дома.
Еще одно свидетельство использования солнечного света при заболеваниях – лечение им, пропущенным через красную материю, больных оспой. В средние века окна лазаретов затягивали красными шторами, а пациентов заворачивали в красные простыни. В наше время врачи вновь обратились к светотерапии. Теперь они назначают лечение солнечными лучами при эмоциональных расстройствах, нервных заболеваниях, в качестве восстанавливающего средства после перенесенных тяжелых заболеваний.
Достаточное количество света нужно для того, чтобы отрегулировать циркадные ритмы организма – внутренние часы человека, которые управляют множеством биологических функций – от выработки гормонов до определения времени пробуждения и засыпания.
Как видите, пребывание на берегу полезно еще и из-за солнечного света, изобилие которого на пляже никто не отрицает.
ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ
Уже одно только присутствие на берегу моря действует на организм положительно, но если сочетать прогулку по пляжу с комплексом специальной гимнастики, можно существенно повысить свой иммунитет, сделать организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.
Наверняка не всем известно, что правильное дыхание – основа здоровья. Если вы научитесь правильно дышать, тем самым вы заставите организм работать в верном режиме, что существенно повысит работоспособность всех внутренних органов, а следовательно, и улучшит ваше состояние.
Дыхание должно быть глубоким, диафраграмальным (тогда при вдохе живот выпячивается, а при выдохе – втягивается). Такое дыхание полезно еще и потому, что паралельно осуществляется массаж внутренних органов и усиливается кровообращение в органах малого таза.
Правильным дыханием называют также полное дыхание. Научиться ему не так просто, как вы думаете. Нужно проделать несколько серий дыхательных упражнений, чтобы дыхание стало «работать» на здоровье.
Прежде всего, помните, что продолжительность выдоха должна быть в полтора раза больше, чем продолжительность вдоха. Правильное дыхание – такое, при котором пауза после вдоха должна быть в два раза короче вдоха, а выдох – в два раза длиннее вдоха. Словом, вдох относится к паузе между вдохом и к выдохом, как 2:1:4.
Дыхание можно разделить на верхнее, среднее и нижнее. Верхнее дыхание – это поверхностное действие, при котором работают только верхние половины легких, его также называют верхнегрудным. Оно считается самым неправильным. При среднем дыхании (как, собственно, дышат практически все люди) задействованы почти все легкие, но в то же время они не расправляются полностью (его также называют нижнегрудным). Нижнее, или диафрагмальное, дыхание является самым правильным, так как при нем работает диафрагма, что позволяет осуществить полную вентиляцию легких. Кислород при этом достигает всех капиллярных сосудов. Такое дыхание осуществляется, когда мы делаем очень глубокий вдох. Правильным дыхание можно назвать только тогда, когда нижнее, среднее и верхнее дыхание осуществляются в комплексе.
Чтобы научиться правильному дыханию, помните, что соотношение между нижним, средним и верхним дыханием должно быть 4:3:1. То есть если нижнее дыхание должно занимать 4 секунды, то продолжительность среднего дыхания должна составлять 3 секунды, а нижнего – 1 секунду. Как сделаете полный выдох, начинайте опять постепенно втягивать воздух в себя. Это осуществляется за счет втягивания живота; мышцы живота совершенно расслаблены, и воздух при этом входит в легкие самопроизвольно.
Вы набираете в легкие воздух, и грудная клетка постепенно расширяется, а живот подбирается (среднее дыхание). А на заключительной стадии вдоха (верхнее дыхание) живот слегка втягивается внутрь. С набранным в легкие воздухом выдержите паузу, которая равна половине времени вдоха, при этом старайтесь удерживать ребра в расширенном состоянии, а потом начинайте выдох, одновременно подтягивая живот внутрь, к позвоночнику. Позвольте ребрам опуститься вниз до своего обычного положения и закончите выдох втягиванием живота почти до предела возможного.
При этом вдох, пауза между вдохом и выдохом и выдох должны составлять единое целое, «работать» в комплексе. Как видите, выполнить такое дыхательное упражнение непросто. Сначала у вас будет получаться всего 2–3 раза, но с каждой новой тренировкой увеличивайте число таких упражнений, пока вы не научитесь свободно выполнять подряд 7 циклов подобного дыхания. Причем особое внимание следует уделять тому, чтобы продолжительность выдоха была вдвое больше продолжительности вдоха.
При выполнении дыхательного упражнения следите за тем, чтобы спина у вас была прямой, подбородок приподнят, мышцы лица расслаблены. Расслабления лицевых мышц достичь не так легко, как может показаться, поэтому лучше первое время потренируйтесь у зеркала.
