Илья Мельников - Техника самомассажа
плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу.
Выжимание:выполняют ребром ладони – на стороне шеи, одноименной массирующей руке, бугром большого пальца массируют на разноименной стороне.
Растирание:выполняют круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи. То же можно выполнять двумя руками, двигая навстречу друг другу. Растирание выполняется и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Применяют следующие виды растираний:
кругообразное подушечками четырех пальцев;
пунктирное от позвоночного столба в стороны. При выполнении этих вариантов правой рукой растирают левую часть шеи, и наоборот;
кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук одновременно;
пунктирное растирание каждой рукой со своей стороны, пальцы обеих рук располагают вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны – вверх и вниз – на 0,5–1 см.
Разминание:выполняют «щипцы», захватывая мышцу шеи подушечками большого пальца и четырех остальных. Необходимо, сжимая ее, одновременно смещать ее в сторону четырех пальцев. Разминание обычно выполняют правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Можно также каждой рукой массировать свою сторону. Применяют и разминание фалангами пальцев одноименной рукой.
Похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям применяют для снятия головной боли.
В завершении самомассажа задней части шеи выполняют поглаживание. Затем начинают массировать переднюю часть.
Поглаживание при массировании передней части шеи выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди. Действие рук должно быть мягким, чтобы кожа под ними не сдвигалась. Затем разминают грудино-ключично-сосцевидную мышцу, используя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев: от мочки уха, откуда начинается мышца, вниз по передне-боковой поверхности шеи к грудине. Кругообразное растирание одним, двумя или тремя пальцами выполняется вокруг этой мышцы за ухом.
Далее массируют подбородок. Применяют следующие приемы.
Поглаживание:тыльной стороной кисти от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны, пять раз; тыльной частью кисти, одной или поочередно двумя руками, от верхнего края подбородка вниз к горлу.
Разминание:выполняется тыльной частью кисти. Пальцы прижимают к подбородку и круговыми движениями смещают кожу пять раз в одну сторону, затем пять раз в другую.
Поколачивание:выполняют тыльной стороной, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.
Поглаживание:подбородок слегка приподнят.
Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита. Такой массаж нужно делать перед выходом на улицу в холодную погоду и после употребления мороженого, холодных напитков. При самомассаже для этих целей применяют следующие приемы:
кисть плотно охватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими, кроме мизинца. Выполняют круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой, одновременно продвигаясь вдоль горла к груди;
кругообразное растирание четырьмя пальцами. Выполняются в сторону мизинца правой руки с левой стороны шеи, и наоборот;
кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью, каждая рука массирует со своей стороны;
кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти, каждая рука массирует со своей стороны.
После выполнения каждого приема растирания выполняют 3 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.
Техника самомассажа трапециевидной мышцы
Эту часть тела называют «воротниковой зоной». Массаж воротниковой зоны оказывает регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем организма. Самомассаж успешно применяется при гипертонической болезни, невротических состояниях, особенно при мигрени, нарушениях сна и др.
Массируют трапециевидные мышцы стоя или сидя, после массажа плечевого сустава. При самомассаже применяют следующие приемы:
поглаживание, начиная от волосистой части и вниз до плечевого сустава; выполнять три-четыре раза;
выжимание ребром ладони или боком большого пальца;
растирание за ухом;
разминание: подушечками четырех пальцев, «щипцами».
После самомассажа выполняют специальный комплекс упражнений:
исходное положение – стоя или сидя, голова поднята, спина прямая, плечи разведены.
1. Свободно опустить голову вперед, коснуться подбородком груди, прижать подбородок к груди, вернуться в исходное положение.
2. Отвести голову назад; легко коснуться затылком спины, вернуться в исходное положение.
3. Не опуская подбородка, повернуть голову влево; вернуться в исходное положение; повернуть голову вправо; вернуться в исходное положение.
4. Наклоны влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком.
5. Вращательные движения головой по два-три раза в каждую сторону.
Движения выполнять медленно, иначе они вызовут усиленный приток крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не потерять равновесия.
Самомассаж шеи в комплексе с упражнениями усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистые оболочки горла, предупреждает отложение солей, улучшает самочувствие и нормализует сон.
Техника самомассажа ягодичных мышц и тазобедренных суставов
Самомассаж ягодичных мышц
Самомассаж ягодичных мышц удобно выполнять стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу, массируемая немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставиться на носок. Применяют следующие приемы:
поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости;
выжимание основанием ладони одной руки, 3–5 раз;
растирание: кругообразное подушечками четырех пальцев вокруг копчика; прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы; кругообразное тыльной стороной ладони; растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев. На гребне подвздошной кости проводят кругообразное растирание согнутыми в кулак пальцами от позвоночника по направлению косых мышц живота;
разминание: ординарное; кругообразное фалангами пальцев, сжатых в кулак; основанием ладони – ладонь движется в сторону мизинца; кругообразное и прямолинейное гребнями кулака;
потряхивание:
выполняется, как и разминание, снизу вверх.
Выполняя самомассаж ягодичных мышц лежа, поворачиваются то на один бок, то на другой.
Техника самомассажа тазобедренных суставов
Тазобедренные суставы массируются в том же положении, что и ягодицы. Применяют следующие приемы:
кругообразное поглаживание;
разминание ординарное основанием ладони два – три раза и потряхивание. Можно разминать подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак;
растирание энергичное вокруг тазобедренного сустава:
кругообразное подушечками четырех пальцев, штрихообразное гребнями пальцев, кругообразное основание ладони;
При сильной боли в суставе, массаж начинают с вышележащих и нижележащих участков, применяя легкие приемы:
поглаживание на верхней части ягодицы и поясничной области 8 – 10 раз. Поглаживание на нижней части ягодицы и верней трети бедра 8 – 10 раз;
разминание мышц вокруг тазобедренного сустава:
вначале проводится основанием ладони 5–6 раз, затем кругообразно подушечками четырех пальцев, при этом пальцы разводят врозь, а вращение выполняют в сторону мизинца;
растирание (при несильной боли) вокруг тазобедренного сустава:
пунктирное подушечками четырех пальцев во всех направлениях, кругообразное подушечками четырех пальцев,
кругообразное гребнями пальцев,
кругообразное гребнем большого пальца, который сгибается и упирается в указательный. Каждый прием выполнять по 6–8 раз.
В заключение самомассажа выполняют потряхивание и поглаживание. С ослаблением болей количество повторений каждого приема увеличивают.
Если позволяют условия, самомассаж можно повторять два-три раза в день. Выполнять его можно и лежа, предварительно расслабив окружающие сустав мышцы.
Техника самомассажа поясничной области
Как правило, самомассаж поясничной области выполняют при болях в области поясницы. Он способствует лечению различных заболеваний, локализующихся в области поясницы, а также является хорошим средством для профилактики.
