Валерия Христолюбова - Сохранить здоровье ребенка. Как?
Основу оздоровительного эффекта бань, издавна популярных в нашей стране, также составляют контрастные температурные воздушные и водные процедуры. Насколько показаны посещения бань детям и подросткам, полезны ли они для их здоровья? Опыт многих стран, особенно скандинавских, со всей очевидностью показывает, что и русская парная баня, и финская сауна помогают закалке как взрослых, так и детей, включая старших дошкольников. Конечно, для последних и младших школьников должен создаваться более щадящий режим, особенно при первых посещениях бани.
Итак, солнце, воздух и вода, тепло и холод могут и должны стать друзьями ребенка с первых дней его жизни. Задача родителей – в содружестве с медиками и педагогами сделать все возможное, чтобы закаливание стало обязательным компонентом здорового образа жизни детей.
Режим дня
Чтобы вырастить ребенка здоровым, необходим режим дня. Благодаря ему он станет дисциплинированным и аккуратным.
Режим дня – это распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток с учетом возраста и состояния здоровья.
Если ребенок на протяжении периода бодрствования имеет высокую работоспособность, режим дня составлен правильно, поскольку он способствует ровному, бодрому настроению, возникновению интереса к учебе, творческой деятельности, играм и нормальному развитию организма.
Однако неправильно понимать режим дня как жесткий распорядок с ежедневным повторением, так как в этом случае жизнь ребенка становится монотонной, однообразной и скучной, снижается работоспособность и он начинает утомляться.
Режим дня школьников должен строиться в соответствии с периодами повышения и спада работоспособности. В нем предусматриваются следующие основные компоненты:
учебные занятия в периоды подъема работоспособности в школе и дома;
отдых с максимальным пребыванием на открытом воздухе;
регулярное и достаточное питание;
полноценный сон.
Кроме того, в режиме дня должно быть отведено время для свободных занятий по собственному выбору (чтения, занятий музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорта, самообслуживания, помощи семье).
Самое сложное для ребенка – это начало обучения в 1-м классе, потому что изменяется режим дня и появляется учебная нагрузка.
Важным для сохранения здоровья детей компонентом режима дня является пребывание на открытом воздухе, желательно в дневные часы из-за наличия ультрафиолетового излучения. Установлено, что в будние дни дети гуляют в среднем 2 часа, в то время как гигиенический норматив для первоклассников предусматривает 3–3,5 часа.
Достаточный по продолжительности ночной сон необходим первоклассникам для восстановления их умственной работоспособности и в целом для нормального роста и развития. Поэтому гигиенический норматив ночного сна для 7-8-летних детей должен строго соблюдаться в семьях.
Продолжительность ночного сна у десятиклассников в среднем составляет 8 часов 20 минут, то есть соответствует возрастной норме (8–9 часов). Однако примерно каждый четвертый из них спит меньше 8 часов в сутки.
Как определить оптимальную длительность сна? Нужно внимательно посмотреть на проснувшегося ребенка и по его поведению сделать вывод.
Пребывание учащихся 10-х классов на открытом воздухе в будние дни в среднем равняется 1 часу 50 минутам, а выходные – 3 часам, то есть практически соответствует гигиеническому нормативу – 2–2,5 часа.
На просмотр телевизионных передач подростки затрачивают достаточно много времени: в будни – 1 час 55 минут, в выходные дни – 2 часа 50 минут.
Педагоги подчеркивают ведущее значение в воспитании здорового подрастающего поколения положительных эмоций. Ребенку необходимы условия для увлекательной, эмоционально насыщенной деятельности. Родители должны постоянно поддерживать у детей чувство жизнерадостности и бодрости. Скандалы, пререкания, резкость в обращении старших друг с другом, даже просто отсутствие такта травмируют нервную систему ребенка, ведут к неуравновешенности, раздражительности и нервозности. Отрицательный результат дают и неумеренные запреты – «нельзя», «не бери», «не бегай», «не шуми». Жесткое авторитарное воспитание столь же мало способствует нормальному развитию детей, сколь и противоположная крайность в виде вседозволенности.
Правильное питание
Правильное питание – важнейший залог формирования здорового организма. Это известно всем, во всяком случае спорить с этим никто не станет. А вот позаботиться о том, чтобы иметь хотя бы минимально необходимые представления о рационе и режиме питания, многие родители не считают обязательным.
И если недокормленных детей немного, то уж перекормленные есть в каждом классе любой школы, почти в каждой группе детского сада. Обычно они слабее худощавых, чаще болеют и тяжело переносят заболевания. И обычно никто не волнуется по поводу излишней упитанности ребенка: мол, с возрастом это пройдет. Между тем возникшие при перекармливании жировые клетки порой сохраняются на всю жизнь, появляется склонность к их постоянному росту.
Специалистам хорошо известно, что дети с излишней массой тела с младенческого возраста подвержены частым респираторным и аллергическим заболеваниям. Они обычно поздно начинают ходить. Зачастую у них кривые ноги и так называемая «круглая спина». К тому же возникающие в дошкольный период обменные и другие нарушения, связанные с ожирением, приводят к развитию атеросклероза в среднем возрасте и даже в молодости.
Флегматичные дети из-за недостаточной двигательной активности расходуют энергии меньше, чем получают с пищей, и поэтому полнеют. Возникает порочный круг. Чем толще ребенок, тем меньше у него потребность в движениях, а гиподинамия – прямая дорога к полноте. Исследователи считают, что таких детей необходимо заинтересовывать прогулками или физическими упражнениями. Опыт показывает, что сделать это непросто, родители должны приложить много стараний и набраться терпения, чтобы привить любовь к систематическим движениям. Очень важен здесь и личный пример взрослых.
У нервных детей имеется постоянная потребность в еде, в их карманах всегда можно найти конфеты, пирожки, шоколад, поедаемые тайком. Чаще такие явления встречаются у школьников, но могут быть и у дошколят. В этом случае необходимо завоевать доверие ребенка и постараться найти причину, которая нередко кроется в обостренных отношениях со сверстниками или взрослыми. Устранив ее (или уменьшив влияние), можно добиться изменения характера питания и, соответственно, уменьшить полноту.
Кроме того, некоторых достаточно подвижных детей перекармливают родители. Утром до прихода в детский сад и вечером дома ребенка заставляют, иногда очень энергично, усиленно питаться, да еще теми высококалорийными продуктами, которые полным детям противопоказаны: пирожными и другими сладостями, разными закусками, белым хлебом со сливочным маслом и др. Наблюдения за такими семьями показывают, что основные нарушения пищевого рациона и режима питания происходят в выходные и праздничные дни, когда и взрослыми, и детьми поедается огромное количество еды. В результате – ожирение у всех членов семьи.
Вместе с тем стоит предостеречь от применения у детей диет, предназначенных взрослым, так как их использование нарушает нормальные процессы роста и развития ребенка.
Родители худых и даже худощавых детей значительно чаще беспокоятся и волнуются по поводу их веса по сравнению с родителями упитанных ребят. И, как правило, зря, потому что большинство этих детей здоровы.
В дошкольном возрасте в связи с усилением энергетического обмена потребность в пищевых веществах увеличивается, что обусловливает необходимость увеличения количества таких продуктов, как мясо, рыба и крупы, и постепенного снижения потребления молока. Изменяется и кулинарная обработка продуктов: приготовление блюд для старших дошкольников и младших школьников становится сродни «взрослой» кулинарии. Закуски, приправы и соусы не должны быть слишком острыми; овощи для салатов нарезаются мелко, заправляются растительным маслом или сметаной и посыпаются зеленью петрушки (укропа) с добавлением измельченного чеснока; мясные и рыбные блюда, а также овощи лишь слегка поджариваются (а в основном тушатся) и подаются на стол 3–4 раза в неделю. Ни в коем случае нельзя давать много сладостей и сладких напитков, особенно в промежутках между едой. Вместо них ребенок может выпить полстакана яблочного или морковного сока. Важно соблюдать питьевой режим, так как детский организм в большом количестве выделяет влагу. Суточная потребность дошкольников в воде – 1–1,3 литра, школьников – 1,5 литра.
Обязательное условие рационального питания детей всех возрастов – разнообразие рациона за счет как разных продуктов, так и способов их приготовления. Например, мясо и овощи можно употреблять рублеными или нарезанными кусочками, в отварном или тушеном виде. Из круп можно делать не только каши, но и пудинги, запеканки, биточки. Чаще следует предлагать детям комбинированные гарниры, улучшающие усвоение пищи.
