Ирина Зайцева - Боль в коленях. Как вернуть подвижность суставу
При развитии воспаления необходимо следить за своими движениями, чтобы сустав не испытывал повторяющегося давления, приводящего к артриту. В период ремиссии нужно также обеспечить суставам щадящий режим и не допускать перегрузок. Рекомендуются умеренные физические нагрузки, в первую очередь лечебная гимнастика.
Обезболивающие препараты для коленного сустава
В лечении воспаления коленного сустава обязательно используются обезболивающие препараты, целью которых является купирование болевого синдрома. Это нестероидные противовоспалительные анальгетики и другие подобные лекарства.
Врачи чаще всего в индивидуальном порядке назначают препараты, которые замедляют активность фермента, образующего очаги воспаления. Их применение не только помогает избавиться от боли, но и эффективно снижает активность воспалительного синдрома.
Что нельзя делать при болях в коленном суставе
При заболеваниях коленного сустава есть определенные ограничения, о которых необходимо помнить всем, кто хоть раз сталкивался с болезненными ощущениями в нем.
Нельзя переохлаждаться, особенно в период обострения. В этом плане довольно опасно лето. Длительное пребывание в водоеме с прохладной водой, использование вентилятора и кондиционера — все это может спровоцировать обострение заболевания коленного сустава.
При занятиях спортом следите за тем, чтобы уровень физической нагрузки был достаточным, но не чрезмерным. Больной сустав необходимо щадить. При появлении неприятных ощущений в этой области необходимо сразу прекратить заниматься и обеспечить покой суставу. Не выполняйте упражнения, если он покраснел и отек. Из комплексов лечебной гимнастики выбирайте только те, которые были разработаны специально для улучшения состояния больных коленных суставов.
Не переедайте, откажитесь от продуктов, богатых «пустыми» углеводами и способствующих ожирению. Употребляйте пищу, богатую балластными веществами — она нормализует работу кишечника и оказывает положительное влияние на обменные процессы в организме. Помните: питание должно быть сбалансированным и содержащим достаточное количество кальция.
Как вернуть суставу подвижность без таблеток
Питание для здоровья суставов
Как отмечалось выше, сбалансированное питание является одним из важных условий сохранения здоровья суставов. Это очень важно как при уже имеющихся заболеваниях, так и в плане их профилактики. Что значит соблюдать диету? Специальное (в данном случае лечебно-профилактическое) питание предполагает разнообразие рациона, ограничение (или полное исключение) одних продуктов и обязательное употребление других.
Планируя меню, позаботьтесь об уменьшении количества животных жиров. Их необходимо заменить жирной морской рыбой, богатой омега-3-кислотами (сардина, скумбрия, тунец, горбуша, лосось и др.). Результаты многочисленных исследований показали, что эти кислоты снижают активность ферментов, разрушающих хрящ, а также снижают воспаление. С возрастом суставы становятся более хрупкими, поэтому нужно употреблять больше рыбы и морепродуктов. Очень важно, чтобы в состав рыбы не входили омега-6-кислоты, поскольку они усиливают воспалительные процессы в организме.
Людям, страдающим заболеваниями суставов, рекомендуется выпивать по 800 мл молока (средней жирности, а не обезжиренного) и съедать по 2 апельсина или мандарина в день. Цитрусовые содержат много аскорбиновой кислоты, предотвращающей патологические изменения в суставах.
Очень полезны свежеотжатые фруктовые и овощные соки, а также салаты из сырых фруктов и овощей. Последние желательно заправлять растительным маслом, лимонным соком или нежирным несладким йогуртом без красителей. Из фруктов для суставов наиболее полезны абрикосы, яблоки, малина, черноплодная рябина, слива и др. В холодное время года их можно частично заменить сухофруктами.
Вместо шоколада и булочек с чаем лучше есть мед, который усиливает выработку синовиальной жидкости. Очень важно пить достаточное количество воды, так как без нее хрящевые прокладки растрескиваются. Для здоровья суставов нужно употреблять ее не менее 2,5 л в день. Помимо этого, рекомендуются зеленый чай, березовый сок и настои лечебных трав. Черный чай и алкогольные напитки вредны для суставов, поэтому от них лучше отказаться.
Чтобы суставы были в хорошем состоянии, им необходимы продукты с высоким содержанием кальция: сыр, творог и чечевица.
Физические нагрузки — как не навредить колену
У людей, занимающихся спортом, первые боли в суставе обычно дают о себе знать именно во время тренировок. Ощущение ущемления и дискомфорта может появиться и в здоровой ноге, потому что на нее ложится дополнительная нагрузка, ведь при ходьбе и упражнениях человек щадит больную конечность.
Можно ли заниматься спортом при заболеваниях суставов? Можно и даже нужно, но очень умеренно и только после консультации врача. Запрещенные и разрешенные нагрузки зависят от характера патологии и стадии ее развития.
Улучшить состояние пораженных суставов можно с помощью лечебной гимнастики. Специально подобранные упражнения благотворно воздействуют на питание тканей сустава и укрепляют мышцы бедра и голени, предотвращая их атрофию.
На начальной стадии артроза можно выполнять различные упражнения для ног, за исключением силовых, приседаний и вариантов, выполняемых на коленях. Помните: тренируясь время от времени, вы только навредите и без того слабому суставу. Если нагрузки редки, то не подготовленный к ним сустав будет реагировать усилением боли и воспаления. Поэтому важным условием достижения положительного результата является регулярность занятий. Распланируйте свое время и выберите 20–30 минут, которые сможете ежедневно тратить на занятия.
Гимнастика для улучшения подвижности суставов
Помимо общеукрепляющего комплекса упражнений лечебной физкультуры, вы можете выполнять специальные упражнения для коленных суставов. При ограничении подвижности, атрофии мышц бедра и боли (как при ходьбе, так и в состоянии покоя) не приступайте к упражнению 5 и тем вариантам, при которых нужно стоять. Гимнастика выполняется в медленном темпе. Количество повторений в течение первых 2 недель — 4–5. При хорошем самочувствии это число можно постепенно увеличить до 10. Если у вас нет возможности выполнять все упражнения, выберите несколько из них.
Многие люди при появлении боли подкладывают под колено небольшую подушку, но это неправильно. Также не следует отдыхать, согнув ногу в колене, потому что длительное пребывание в таком положении вызывает сгибательную контрактуру, которая с трудом поддается коррекции. Отдыхайте в положении лежа на спине, разведя выпрямленные ноги в стороны. Мышцы при этом должны быть расслаблены.
Упражнение 1
Примите положение сидя на кровати, ноги опустите вниз. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
Упражнение 2
Примите положение сидя на кровати, ноги опустите вниз. С помощью рук подтяните колено к животу, а затем выпрямите ногу. Повторите с другой ногой.
Упражнение 3
Примите положение сидя на кровати, ноги опустите вниз. Выпрямите ноги и потяните стопы на себя.
Упражнение 4
Примите положение сидя на кушетке, правую ногу выпрямите, левую опустите вниз.
Выполните полуоборот направо, расположив руки на колене правой ноги.
На вдохе сделайте три пружинящих наклона, слегка надавливая на коленный сустав. Затем повторите с другой ногой.
Упражнение 5
Примите положение сидя на кровати, ноги выпрямите. Опираясь на руки, напрягайте мышцы бедер, а затем расслабляйте их. Во время выполнения упражнения подколенные ямки должны быть прижаты к поверхности кровати.
Упражнение 6
Примите положение лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Затем поднимите их вверх, отведите назад и потянитесь, вытягивая стопы на себя. Расслабьтесь, а потом повторите упражнение.
Упражнение 7
Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях. Выпрямите правую ногу, поднимая ее вверх, а затем плавно опустите. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 8
Примите положение лежа на спине, ноги выпрямите. Отведите одну ногу в сторону, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Упражнение 9
Примите положение лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Ноги приподнимите вверх и выполняйте движения, как при езде на велосипеде.
Упражнение 10
Примите положение стоя, руками обопритесь на спинку стула. Отводите в сторону то одну, то другую ногу.
