Давид Кипнис - Похудейте без диет. Способ доступный всем
Согласитесь, здесь нет ничего сложного. Но работает этот метод тогда, когда мы реагируем на похвалу, а похвала является искренней.
Ещё более эффективна материальная или физическая заинтересованность в чём-то. Вспомните любую дрессированную зверушку в цирке: каждая из них делает свои па в расчёте на кусочек сахара. И поверьте, вы сами сможете дать себе такой сладкий кусочек.
Поощрять себя можно чем угодно – отдыхом, походом в кино, новой покупкой (если бюджет позволит). Но можно быть хитрее.
Смотрите: у вас же наверняка есть какая-нибудь любимая вкусняшка. Тортик, шоколадка, домашняя колбаса, кока-кола, в конце концов. Вот и давайте себе эту вкусняшку после тренировок. Мотивируйте себя едой, только не обжорством, а просто лакомством.
Пропотелись, уморились, зашли в магазин или кафе – порадовали себя. Не тренировались – всё, значит, через два дня. Посмотрите, буквально через пару недель такого режима мозг будет уже с нетерпением ждать очередного моциона, чтобы потом смаковать любимое лакомство.
Только тут будьте твёрдыми, как настоящие дрессировщики. Стоит вам хоть раз дать слабину и поощрить себя за пропущенную тренировку – и всё пойдёт насмарку.
Правильное отношение к похудению: понимаем свой организм
– Что с тобой, ты так похудела?
– Я очень страдаю, мне изменяет муж…
– Так разведись!
– Пока не могу. Хочу сбросить еще пять килограммов.
Сначала нам нужно разобраться, почему у нас вообще возникают проблемы со спортом и нормальным питанием.
Ведь казалось бы: если мы понимаем, что это хорошо, правильно и здорово, организм должен нас поддерживать. Но он в ответ лишь изо всех сил пытается нам помешать сделать его красивее и здоровее. Где логика?
Логика здесь в том, что наши мысли – это только наши мысли, сознательная часть мышления. А самим телом управляют не они, а наше подсознание. И если бы оно, подсознание, тотчас мы откликалось на каждую прихоть наших желаний, люди, как вид, вымерли бы, ещё не научившись разжигать костры.
Наше подсознание действует в полном соответствии с инстинктом самосохранения. Именно он, этот инстинкт, помогает нам непроизвольно одёргивать руку от горячего предмета, моментально оборачиваться на шум, а иногда – совершать молниеносные действия с немыслимой силой и скоростью.
Но этот же инстинкт заставляет наше тело максимально экономить энергию. Это правильно: чем больше мы сбережём сил, тем больше у нас шансов протянуть в сложный период вовсе без еды. Наши инстинкты ещё не в курсе, что под домом есть супермаркет, в котором в любой момент можно купить продукты.
Именно поэтому наше подсознание заставляет нас двигаться только тогда, когда организму это крайне необходимо. Например, когда он голоден: тут уж выбора нет – чтобы поесть, нужно пищу добыть. Но когда пища уже в желудке, зачем лишний раз напрягаться? Лучше всего для самосохранения – лежать в безопасном месте без движения. Чем мы, собственно, и занимаемся…
Это – правильно. Правильно и то, что если сейчас можно наесться впрок – организм предпочтёт наесться. Миллионы лет голодовок и жизни в пещерах создали инструмент, который нельзя изменить за несколько тысяч лет: наше тело всегда и везде готовится к тяжёлым временам.
Бороться со своим организмом нельзя. Даже если это даст результат с одной стороны, то приведёт к неприятным последствиям с другой. Мы можем похудеть, но сойти с ума от нервного напряжения. Можем построить красивейшее тело, которое рассыпется от титанических нагрузок, ещё не успев состариться.
Но! Именно свойства и способности наших инстинктов и подсознания и нужно использовать в своих целях. Если заставить их хотеть похудеть – они поддержат нас в наших действиях и у нас уже не будет иного пути, как стать стройнее и красивее.
Как это сделать? Смотрите…
Формируем привычку: заставляем инстинкт самосохранения работать на себя
Белая женщина родила негритенка.
Удивленному мужу она объясняет:
«Видишь, к чему привела твоя идиотская
привычка выключать свет!»
Привычки – это шаблоны поведения, которые мы используем бессознательно для экономии своих же ресурсов, умственных или физических.
Для того, чтобы выполнить любое действие, организм может пойти двумя путями: он может сделать его по-новому, задумавшись, разработав план, рискуя ошибиться и потратить кучу сил, а может сработать по шаблону, по которому когда-то это же действие уже совершал.
Второй путь безопаснее – в нём меньше неопределённости, и организм делает уже привычные вещи. Говоря языком психологов, делая что-то по шаблону, мы не выходим из зоны комфорта, а значит, не рискуем лишний раз. Инстинкту самосохранения именно это и нужно, и потому он обожает привычки и пытается всё делать строго с их помощью. Не удивительно, что уже к середине жизни мы так обрастаем привычками, что вся наша жизнь становится похожа на одну большую постоянно повторяющуюся программу.
Иногда это хорошо и позволяет нам экономить силы. Иногда – плохо. Например, привыкнув курить, наш организм почувствует себя вне зоны безопасности, если мы в очередной раз сигарету не выкурим. Такой вот своеобразный обман инстинкта самосохранения: мы сделали так, что пытаясь «самосохраниться», организм сам убивает себя.
А теперь смотрите: таким же способом можно сбросить вес. Нужно всего-то лишь ввести тренировки и правильное питание в привычку.
Знаете, как формируются привычки? Просто: они всего лишь нарабатываются повторением. Некоторые вырабатываются быстро – за два-три раза. Другие – значительно более сложны, и требуют для выработки нескольких недель. Это зависит от сложности самой привычки, её приемлемости для организма и особенностей самого организма.
Учёные говорят, что в среднем нам нужно каждый день на протяжении 3 недель повторять какое-либо действие, чтобы оно вошло в привычку. Через три недели это действие уже будет находиться в нашей зоне комфорта, и нам будет проще выполнить его, чем не выполнить.
Для правильного питания это справедливо. Просто настройтесь, выберите 3 недели без праздников и в течение этих двадцати одного дня питайтесь нормально – без диет, но и без обжорства. Замените свинину на курятину, жирную сметану – обезжиренным кефиром, пышные сладости – фруктами. Конечно, если уже зубы скрепят по чему-нибудь вредному – съешьте, но не наедайтесь так, что не можете встать из-за стола. И кушайте почаще, да поменьше.
И посмотрите – через три недели такой рацион станет для вас нормой.
А вот график тренировок нужно немного адаптировать. Но это тоже несложно: вам нужно 21 тренировку провести без нарушения режима. По три тренировки в неделю это получится семь недель – меньше двух месяцев. Вот и сделайте это: семь недель кряду по три раза в неделю тренируйтесь. А через семь недель попробуйте этот график нарушить – почувствуете себя некомфортно. Организм уже будет бояться не потренироваться. То-то же. Привычка…
Мотивация похудеть и как её получить
Ничто так не притупляет голод, как жажда
Главный принцип, по которому работает наш мозг, и который мы можем использовать в своих целях – это иерархия задач. Говоря простым языком, у мозга всегда есть список задач, которые ему нужно решить, и в каждый конкретный момент он выбирает из них важнейшую по его мнению и заставляет тело над ней работать.
Это легче показать на примере, чем объяснить. Смотрите: вы сидите в офисе и трудитесь над выполнением распоряжения босса. У вас есть мотивация: если распоряжение будет выполнено, вы получите премию и сможете купить себе машину. В данный момент важнейшей задачей для мозга является работа над трудовым распоряжением.
Но вот вы поработали четыре часа кряду и вам захотелось есть. Заметили: словно по щелчку пальцами приоритеты поменялись: голова уже не думает над цифрами и показателями, она уже решает проблему голода. Важнейшая задача поменялась.
Продолжаем. Вы оставили все расчёты и вышли из офиса купить булочку. Но только вы вышли в коридор, как попали в языки пламени и оказались в дыму. Пожар!
Скажите, вы после этого пойдёте за булочкой? Или будете спасаться и искать способ эвакуации из здания? Важнейшая задача снова поменялась!
Думаете, более важной задачи, чем спасти себя от огня, уже не может быть? Подумаем… А вдруг в конце задымленного коридора вы услышите детский плач? Задача поменяется? Почти наверняка.
Вы заметили, что не каждый раз при смене превалирующей задачи подсознание работало в согласии с инстинктом самосохранения? Уже когда вы покинули уютную и безопасную квартиру и приехали в офис, вы пошли против своей природы – вас тянуло туда желание заработать деньги и порадовать себя новой машиной. Когда вы, закрываясь пиджаком и рискуя жизнью, бежите в конец задымленного коридора, чтобы спасти ребёнка, вы тоже попираете ногами инстинкт самосохранения.
