Kniga-Online.club
» » » » Валентин Дикуль - Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Валентин Дикуль - Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

Читать бесплатно Валентин Дикуль - Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения. Жанр: Здоровье издательство -, год 2004. Так же читаем полные версии (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте kniga-online.club или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Назад 1 ... 3 4 5 6 7 Вперед
Перейти на страницу:

8. Все движения выполняются с комфортом, если какое-то движение причиняет дискомфорт, его не следует делать.

9. Показания и противопоказания такие же, как и для процедур массажа.

Самомассаж ног

Его удобно проводить сидя. Обопритесь спиной на спинку стула. Под колено положите подушку или туго свернутое полотенце. Массаж проводят, начиная сверху вниз: сначала бедро, потом голень, затем ступню.

Упражнение 1

Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.

Упражнение 2

Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.

Упражнение 3

Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.

Упражнение 4

Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.

Упражнение 5

Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.

Упражнение 6

Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.

Упражнение 7

Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.

Упражнение 8

Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.

Упражнение 9

Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутых в кулак пальцев.

Упражнение 10

Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.

Упражнение 11

Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.

Упражнение 12

Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Заканчиваем массаж поглаживанием.

Упражнение 13

Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.

Упражнение 14

Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.

Упражнение 15

Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.

Упражнение 16

Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.

Упражнение 17

После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.

Упражнение 18

Подушечкой большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.

Упражнение 19

Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.

Упражнение 20

Растираем кругообразно, захватив пятку между большим и остальными четырьмя пальцами.

Упражнение 21

Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.

Упражнение 22

Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.

Упражнение 23

Разминаем по кругу основание большого пальца.

Упражнение 24

Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.

Упражнение 25

Повторяем то же движение, но только по спирали.

Назад 1 ... 3 4 5 6 7 Вперед
Перейти на страницу:

Валентин Дикуль читать все книги автора по порядку

Валентин Дикуль - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки kniga-online.club.


Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения отзывы

Отзывы читателей о книге Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения, автор: Валентин Дикуль. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор kniga-online.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*