Валентин Дикуль - Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения

8. Все движения выполняются с комфортом, если какое-то движение причиняет дискомфорт, его не следует делать.

9. Показания и противопоказания такие же, как и для процедур массажа.

Самомассаж ног

Его удобно проводить сидя. Обопритесь спиной на спинку стула. Под колено положите подушку или туго свернутое полотенце. Массаж проводят, начиная сверху вниз: сначала бедро, потом голень, затем ступню.

Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.

Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.

Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.

Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.

Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.

Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.

Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.

Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.

Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутых в кулак пальцев.

Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.

Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.

Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Заканчиваем массаж поглаживанием.

Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.

Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.

Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.

Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.

После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.

Подушечкой большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.

Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.

Растираем кругообразно, захватив пятку между большим и остальными четырьмя пальцами.

Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.

Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.

Разминаем по кругу основание большого пальца.

Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.

Повторяем то же движение, но только по спирали.