Марина Малахова - Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка
Раз в неделю делайте нежный пилинг – увлажняйте неочищенную кожу бессмысленно, эффекта все равно не будет. Для этого лучше использовать домашние средства: соль со сливками, молотый «Геркулес», сахарный песок. Кожа очистится от отмерших частиц, станет более гладкой. Кроме того, после пилинга крем лучше впитывается.
Затем нанесите увлажняющие вещества. Это могут быть специальные кремы, детское масло, подойдет и растительное. Любое средство наносите на кожу нежно, ласковыми поглаживаниями, несильно массируя.
Массаж, как известно, улучшает кровообращение, что тоже очень полезно для кожи.
Правильно питайтесь
Это необходимо для профилактики растяжек:
– правильно питайтесь и употребляйте достаточное количество витаминов и минеральных веществ;
– принимайте витамин Е, недаром его называют «витамином молодости и красоты». Он способствует удержанию влаги в коже, укрепляет мышцы, соединительную ткань и защищает от вредного солнечного воздействия. Содержится этот витамин в растительном масле и орехах. Но будьте осторожны с витамином в таблетках: в день его доза не должна превышать 400 мг;
– пейте больше зеленого чая: он способствует повышению эластичности кожи (да и вообще очень полезен);
– контролируйте вес.
Если растяжки все-таки появились:
Если же стрии (растяжки) все-таки появились, не отчаивайтесь. Продолжайте тщательно ухаживать за кожей. Чуда, конечно, не произойдет, но от массажа и крема рубцы станут менее заметными. Имейте в виду, что растяжки легче предупредить, чем вылечить, поскольку стрии – те же шрамы, только маленькие.
Хотелось бы обратить внимание на то, что не нужно верить в «чудодейственные» средства, которые способны полностью избавить вас от растяжек. Операция тоже не выход, так как на месте иссечения одного шрама может остаться другой (след от операции). Помните, что в борьбе с растяжками необходимы система и регулярность.Боремся с повышенной потливостью
Вы потеете больше, чем раньше, – это обычное и нормальное явление. Наверное, вы стали больше употреблять жидкости. Ее пятая часть выводится из организма как раз с помощью потовых желез. Пусть железы работают. Они помогают почкам очищать от шлаков не только ваш, но и детский организм. Возможно, придется изменить некоторые привычки:
– не ищите «лучший» дезодорант – сейчас для кожи полезнее его отсутствие;
– протирайте проблемные места отваром коры дуба или чаем; если заметите, что кожа окрасилась, уменьшите концентрацию отвара; под мышками можно протирать яблочным уксусом, слабым раствором лимонной кислоты;
– в ванны (в первые месяцы беременности и если нет противопоказаний для их приема) добавляйте немного соли.
Ваш идеальный вес
Во время беременности вам приходилось ограничивать себя в еде, и теперь, став мамой, вы подумали: «Ну все! Теперь я буду есть все, что захочу!» Желание понятное, но… Так вы не похудеете! А неужели вам хочется, чтобы вас принимали за беременную, в то время как вашему ребенку уже несколько месяцев? Посмотритесь в зеркало: несколько лишних килограммчиков сбросить не помешает, правда? Однако недоедать нельзя ни в коем случае. Вообще правильное питание очень важно для вас и вашего малыша, особенно если он на грудном вскармливании. Ешьте так часто, сколько потребуется.
Дробное питание в течение дня
Диета должна быть хорошо сбалансированной, ведь от этого зависит питание ребенка. Кроме того, правильный выбор продуктов поможет и вам самой восстановить форму. Если женщина переедала во время беременности, то бедрам и тазовой области будет немного труднее вернуть первоначальный вид.
Если вы стараетесь есть меньше жирной и сладкой пищи, включайте в рацион больше овощей и фруктов, и снижение веса произойдет само собой. Ограничьте потребление кофеина и избегайте алкоголя.
Питайтесь правильно
Что делать, если заботы о малыше не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал? И к своему ужасу вы замечаете, что не худеете после родов, а прибавляете – уже несколько килограммов. А так хотелось быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды и удалить все лишние складки на теле!
Не паникуйте. Для начала проконтролируйте режим питания. Вы целиком поглощены малышом, пока он не спит, и практически забываете о себе: перед кормлением выпиваете большую кружку чая с молоком, выбирая самый жирный сорт для «улучшения грудного молока», а как только ребенок засыпает, набиваете желудок чем попало. При неправильном питании не только набираются лишние килограммы, но и усталость не проходит.
Пищевые запреты:
– Не переедайте. Выработка грудного молока зависит от гормона пролактина, а не от обильности материнского питания.
– Не отказывайте себе в ужине, не страшно, что вы поедите за четыре часа до сна.
– Не существует категорически запрещенной еды, есть лишь временные ограничения. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, то ежедневно может получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира и в столовой ложке растительного масла содержится 10 г, а плитка молочного шоколада – это 70 г чистого жира.
– Не увлекайтесь жирным молоком. Хотите похудеть – ешьте обезжиренные продукты. Кефир, йогурт и молоко – не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%.
– Не употребляйте много мясной пищи: достаточно 1 раза в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушенные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.
– Не ешьте орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и превысите лимит жиров.
– Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона.
– Не отказывайтесь от воды в пользу соков. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов – всего 400. Исключите газированные сладкие напитки. В них – сахар, кофеин и множество совершенно не нужных вам с ребенком красителей, ароматизаторов и консервантов.
– Помните о приеме витаминно-минеральных добавок, но и не превышайте допустимые нормы.
– Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда кормите грудью. Их применение отразится на качестве молока.
– Не увлекайтесь диетами и голоданием. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся как на вашем здоровье, так и на самочувствии ребенка.
– Когда вы перестанете кормить грудью, можно включить в рацион какую-нибудь из добавок, сжигающих жир.Гимнастика для тела
Утренние потягивания
С маленьким ребенком спокойно не посидишь. И бывает, что оставить его даже ненадолго не с кем. Но чтобы пойти на занятия, нужен хотя бы один свободный час. А у вас нет и 20 минут. Не надо огорчаться! Превратите весь день в тренировку. Включите оздоровительные упражнения в свои обычные ежедневные дела.
Начинайте новый день с полезного потягивания. Так же, потягиваясь и зевая, всегда просыпается ваш малыш. У него здоровые инстинкты, которые заставляют совершать действия, необходимые для активной деятельности после покоя.
Еще в постели вы можете закинуть руки за голову и потянуться всем телом 3-4 раза. Или несколько раз вздохнуть, надувая живот и расправляя грудную клетку.
Пальцы рук сцепите за головой и делайте повороты: голову – в одну сторону, а нижнюю часть тела – в другую. Поднимите голову, вытяните вперед руки, невысоко приподнимите прямые ноги и подержите 5-7 секунд. Встаньте на четвереньки и прогните поясницу, опустив голову.
Такая разминка улучшит ваше кровообращение и подготовит позвоночник к вертикальным нагрузкам.
«Воздушное купание»
По дороге в ванную или туалет совершите «воздушное купание». Не надевайте теплый халат и тапочки. Если «приучите» ноги не бояться холода, защитите себя от простуды. И, конечно, реально оцените свое здоровье: кормящей маме ни к чему переохлаждение. Пройдитесь по квартире «гусиным шагом», в полуприседе. Или делайте приседания через каждые два шага. Если вы никого не боитесь разбудить, то можно передвигаться прыжками на двух или одной ноге.
Волшебный резиновый коврик.
В ванной умывайтесь, стоя на резиновом массажном коврике. Двигайтесь: делайте больше движений руками, головой, гримасничайте перед зеркалом, фыркайте. Чистя зубы, вставайте на цыпочки и опускайтесь. Сделайте два подхода по 20 раз.
Спину держите прямо. Это поможет укрепить икроножные мышцы и предотвратить развитие варикозного расширения вен.
