Римма Мойсенко - Обмани свой вес
И даже если что-то пойдет не так – я готова. Я счастлива. Я благодарна».
Приложение 4. Экология мыслей и чувств
В основе любой самостоятельной психокоррекции заложен один и тот же алгоритм. Суть его может быть выражена такими словами: «Не отдавай энергию проблеме. Сосредоточься на ее решении». Вот из чего он состоит:
Первое. Человек говорит себе: «Мне плохо. И плохо уже давно. Сколько можно находиться в таком состоянии! В чем дело?» Он отстраняется от тревожащих его мыслей и чувств. Смотрит на них со стороны. Запрещает себе увлекаться ими, верить им, жить ими. Они присутствуют в нем, но становятся чем-то отдельным от его внутреннего мира, некой чужеродной темной областью, за которой можно бесстрастно наблюдать. Теперь они уже не создают в нем отрицательный психологический фон. Они высвечиваются лучом его внимания. Человек мыслит конструктивно, изучает проблему пытливо: он хочет понять, что его тревожит, портит ему настроение, ложится тяжелым грузом на сердце.
И находит ответ. Да-да! Если человек задает себе конкретный вопрос о своем состоянии, то он обязательно находит ответ! Тогда проблема четко обозначается.
Второе. Человек ставит перед собой цель – устранение проблемы. Намечает пути и методы достижения этой цели. Ищет: «Что мне поможет выбраться из затруднения?»
Третье. Фокус его внимания переносится на цель и ее достижение. Отныне человек сосредоточен на действиях, соответствующих новой внутренней задаче.
А где же травмирующие душу мысли и чувства? А вот где: пока ведется психокоррекция, человек не обращает на них внимания. Когда он устранил психологическую проблему, они покидают его.
Получается, что с того момента, как он задался вопросом: «Почему мне плохо?» – его мучения прекратились!
Не правда ли, это здорово?!
Что я хочу этим сказать? Вы, дорогой читатель, – единственный полновластный Правитель в своем внутреннем мире. Так управляйте им так, чтобы вам было в нем комфортно, светло и тепло! Не позволяйте себе долго находиться в негативном состоянии. Если вас терзает, например, комплекс неполноценности – не перемалывайте в голове мысли о своих недостатках, не изводитесь. Любой комплекс – это агрессия против себя. Прекратите себя избивать! Позвольте себе выбраться из этого. Сосредоточьте внимание не на переживаниях по поводу своих изъянов, а на избавлении от них или отрицательного к ним отношения. Не на причине ваших страданий, а на цели избавиться от них!
Опирайтесь мыслью не на то, что вас губит, а на то, что выводит на свет. Не мешкая, выявляйте причину подавленности, ставьте перед собой цель избавиться от нее и выходите из негативного состояния. И как только добиваетесь на этом пути крошечного промежуточного успеха – отмечайте его, радуйтесь, хвалите себя.
Когда мы даем волю негативным мыслям и состояниям, одно цепляется за другое. Все начинается, возможно, с ерунды, а ведет – если дать делу ход – к незаметному, но верному погружению в бездну. Ваши мрачные мысли и чувства заставляют вас действовать так, что вы притягиваете в свою жизнь то, от чего страдаете. Например, если вам плохо, то в таком состоянии трудно относиться хорошо к своему окружению. Вы можете быть неприветливы, нетактичны, вспыльчивы, раздражительны, гневливы. А раз так, вы провоцируете близких, коллег, друзей платить вам тем же. И тогда они своим встречным отношением как бы утверждают «правильность» вашего состояния и усугубляют его. Вы вступаете в замкнутый круг личностных противоречий. Вернее, движетесь по спирали вниз и вниз, в темноту…
Прекратите этот процесс своей волей! Пусть правилом вашей жизни станет: не думать и не говорить о себе и о людях плохо. Не думать и не говорить о том, что жизнь – плохая. «Мне трудно… Я устала от этого… Как все надоели… Жизнь такая тяжелая…» Забудьте эти фразы.
Негативные мысли – это грязь, которая вызывает в вашем внутреннем мире опасные эпидемии. Они распространяются во внешний мир и превращают вашу жизнь в тяжелое испытание. А ведь этого легко можно избежать!
Займитесь психогигиеной ради профилактики болезней души, тела – и ради своей судьбы. Проведите «аудиторскую проверку» ваших мыслей. Отбросьте негативные убеждения, замените их на жизнеутверждающие. Оставьте в активе только позитивные мысли и вызываемые ими чувства. Каждое утро смотрите на свой мысленный багаж так, будто перед выходом на улицу выбираете в гардеробе верхнюю одежду: «Что бы такое надеть, чтобы выглядеть блестяще?»
«Я – сильный и умный человек. Любые жизненные трудности мне по плечу».
«Вызовы жизни вдохновляют меня. Меня наполняет уверенность в своих силах».
Дорогие читатели, господа и дамы с избыточным весом! Поймите: я не призываю вас видеть всех и вся в розовом свете. Я хочу, чтобы вы не заходили в тупик, действовали конструктивно. Чтобы сами себе указывали путь к свету. Чтобы задействовали на этом пути самое лучшее из того, чем обладаете, что умеете делать, на что способны, чем наградила вас Природа. Вам предстоит решить непростую задачу – построить новую жизнь. В ней вы будете иначе питаться, иначе двигаться, иначе отдыхать… Возможно, на этом пути вы столкнетесь с трудностями, временами можете испытывать сильный дискомфорт. Менять привычки непросто. Поэтому порой вас будут посещать отнюдь не веселые мысли. Не верьте им! Всегда из любого затруднения есть выход. Всегда есть простое решение самой сложной проблемы. И решение блестящее! Найдите его, оно буквально маячит перед вашим внутренним взором.
«Для любой проблемы есть верные решения. Я знаю их. Я их нахожу».
«Я – творческая личность. Я нахожу блестящие, неординарные решения проблем. Я всегда знаю правильные ответы».
«У меня огромное количество знаний и навыков. Я умело и находчиво использую их. Я работаю над решением проблем уверенно, ровно и быстро. Мое движение – неудержимое, мощное. Я – побеждаю!»
Займитесь этим делом. А темные мысли и чувства… не обращайте на них внимания. Это мусор. Он нарушает экологию вашего внутреннего мира и портит жизнь внешнюю.
Допустим, ваше настроение в период снижения веса оставляет желать лучшего. Мысленно выпейте таблетку позитивного утверждения и наблюдайте, как она усваивается. Сильная светлая мысль действует безотказно.
Подойдите к зеркалу. Скажите себе:
«Мое тело с каждым днем становится стройнее. Жировая ткань уменьшается в объеме, живот подтягивается. С каждым днем я чувствую себя лучше и лучше!»
«Так хочется есть, что не могу ночью уснуть? Я здоров (здорова). Мой организм адаптируется к новому режиму питания. С каждым днем обмен веществ нормализуется, я привыкаю к новому образу жизни. Все хорошо».
«Я намерен (намерена) обрести нормальный вес и отличное здоровье. Я хочу и могу – значит, так и будет! Я выбираю стройность, бодрость, счастье!»
Ваша жизнь – это отражение ваших мыслей. Все зависит от вас. Возьмите на себя ответственность за все, что с вами происходит. Вы и только вы решаете, пребывать вам в радости или в недовольстве, а значит, в здоровье или в болезни.
Контролируйте свои мысли – и вы получите то, о чем мечтаете. Будьте бдительны каждый день, каждый час, каждую минуту, здесь и сейчас. И тогда вам ничто не страшно на пути к стройной фигуре!
Вот, например, вы чувствуете: «Еще немного – и сорвусь, съем все, что есть в холодильнике!» Но вы же начеку! Поэтому говорите себе: «Я сделаю это. Но завтра. А сегодня не буду». И все. Волевой акт сорван. До следующего утра вы в безопасности. А завтра можете повторить тот же невинный самообман.
Так самоконтроль помогает добиваться успеха.
Конечно, с осадой негативных мыслей и вызываемых ими эмоций справиться непросто. Ведь вы, возможно, формировали подобный настрой в течение многих лет. Но будьте упорны, не теряйте веры в свои силы. Вы же знаете: позитивное мышление разрывает круг любых неблагоприятных отношений и обстоятельств. Может быть, не так быстро, как хотелось бы, но наверняка.
Со временем вам будет все легче и легче сохранять положительный и конструктивный настрой. Потом это станет привычкой. Вы с удивлением обнаружите, что игнорируете тысячи жизненных мелочей, которые раньше дергали вас и выводили из себя. А это большое дело!
«Миром правят те, кто освобождается от несущественного».
Лао-Цзы.Вы привыкнете автоматически отворачиваться от тех воспоминаний или впечатлений, которые раньше притягивали ваше внимание и ввергали в поток негативных переживаний. Ограничивающие убеждения потеряют свою былую силу. Их потеснят те, что подтверждают вашу способность добиваться успеха. Вы перестанете обращать внимание на психологические факторы, из-за которых вы обрели лишние килограммы! Вы станете неуязвимы для их влияния! Нет – внутренним ограничителям! Нет – комплексам неполноценности! Нет – дурному настроению!
