Елена Романова - 120/80. Как привести давление в норму без таблеток
Здесь, как и везде, очень важна мера. Громкость уже в 100 децибел приводит к длительной потере слуха, 145 децибел — это громкость взлетающего сверхзвукового истребителя, 155 децибел приводят к ожогам кожи, а 185 децибел — смертельная громкость, при которой человек действительно умирает. Но не будем о грустном. Просто следите, чтобы звуки в вашей жизни не превышали допустимой громкости, и все будет хорошо.
Что же конкретно из произведений можно посоветовать гипотоникам? Оптимально воздействие классической музыки, ритмика которой практически совпадает с ритмом биения человеческого сердца — 60–70 ударов в минуту. Чтобы повысить тонус сосудов, замечательно подходят Скрипичный концерт и «Венгерские танцы» Брамса, особенно № 1 и 5, «Венгерская рапсодия № 2» Листа, 3-я часть Шестой симфонии («Патетической») Чайковского.
Универсальным воздействием обладает практически вся музыка Моцарта. Именно с произведениями этого композитора проводилось множество научных исследований — от влияния на уровень IQ учащихся (возрастал он, правда, не намного, но даже у тех, кто не любит Моцарта) и до воздействия на рост растений и удой коров. Появился даже термин «эффект Моцарта». Считается, что его музыка снижает уровень тревожности, улучшает кровообращение и даже уменьшает частоту приступов эпилепсии. Помимо классики, успокаивает и снижает актуальность стрессовых переживаний этническая музыка мажорного характера и медленного ритма. Сюда, по всей видимости, очень подходят отдельные композиции регги, раннего джаза и нью-эйдж. А лучшим снотворным действием обладают — вот странное дело — колыбельные, да и в целом медленная, гармоничная, позитивно окрашенная музыка. Из классики можно отметить «Лунный свет» Дебюсси, «Грезы» Шумана, Концерт для гобоя и струнного оркестра ля минор Вивальди, а также григорианские псалмы, даже в современной обработке (например, «Энигма», «Эра»), Моцарт, симфония № 6, части 1 и 2 «Музыка ангелов».
Ну и конечно, здесь нельзя не вспомнить о гипертониках. Для них наиболее важны музыкальные произведения, которые снижают артериальное давление, урежают дыхание и пульс. Среди них — медленные, негромкие, мелодичные композиции с преобладанием консонанса над диссонансом. То есть это та музыка, которая активизирует парасимпатическую нервную систему, и профессионалы дали ей название трофотропной. Это совершенно не означает, что гипертоники должны затыкать уши, когда слышат ритмичную и веселую музыку. Она важна и для них, особенно когда давление нормальное, а нужно настроить себя на позитивный рабочий лад или на тренировку.
Однако когда речь идет о гипертонии II–III-й стадий, приоритет всегда должен отдаваться трофотропной музыке — классическим произведениям Моцарта, прелюдиям и фугам Баха в фортепианной обработке, музыке для релаксации, которая нередко записывается на фоне звуков природы. Например, есть такие записи на фоне потрясающей композиции Моцарта «Душа». Как уже отмечалось, хорошо успокаивают колыбельные, медленная этническая музыка.
Особое значение музыкотерапии придают в странах Европы и Америки, где созданы специальные музыкально-терапевтические клиники. Там лечат не только неврозы, но и болезни сердца, гипертонию и даже сахарный диабет. Основоположник метода Робберт Шофлер для лечения последнего предлагает использовать увертюры Моцарта, песню «Лесной царь» Шуберта, а также большинство симфоний Чайковского.
Но обратите внимание, что и у музыки есть противопоказания. Произведения типа «Реквиема» слушать нежелательно. Совсем противопоказана гипертоникам клубная музыка. Причем речь идет о молодежи (люди в возрасте вряд ли добровольно пойдут в клуб, понимая, что это равноценно самоубийству). Клубная музыка опасна, вызывает трансовые состояния сознания, резкое повышение артериального давления, которое люди в такой обстановке не замечают, а потом попадают прямо из клуба на больничную койку. Вам это надо?
Итак, музыка должна подбираться для каждого человека индивидуально, потому что наши внутренние предпочтения нередко отличаются от общепринятых норм. Но с учетом всего вышесказанного помните о двух типах музыки и используйте знания на пользу своему организму.
Массаж и самомассаж при артериальной гипотензии
Массаж и самомассаж полезны гипотоникам так же, как и оздоровительная гимнастика и дозированные физические нагрузки, и нужны не меньше, чем другим людям, как здоровым, так и больным.
Проходить процедуру массажа у специалиста рекомендуется по общей схеме 1 или 2 раза в год (по возможности). Но для гипотоника не менее, а может быть, и более важно приобрести навыки самомассажа, поскольку бывает так, что нужно привести организм в тонус, а никого вокруг не наблюдается (не только квалифицированного массажиста — вообще никого!).
В методике самомассажа при гипотонии существуют явные отличия от приведенной выше методики для гипертоников. И прежде всего не потому, что они используют разные средства, ведущие к различным целям. Нет, цель как раз одна — привести тонус сердечно-сосудистой системы в норму. Однако при гипотонии существует ряд рефлексогенных зон, позволяющих быстро восстановить давление до приемлемых цифр и удовлетворительного самочувствия. К таким зонам относятся в первую очередь пояснично-крестцовая область и ягодицы, поэтому упор при массировании надо будет делать на них. Здесь и отличия в методике, и разное распределение времени и сил на массажные приемы. Но главным остается одно правило — максимальное расслабление массируемой области. Здесь следует поэкспериментировать и подобрать для себя наиболее удобное положение, в котором будет легко выполнять массажные приемы. А может быть, даже приобрести какой-либо массажер.
Итак, как уже отмечалось, главное внимание при самомассаже уделяется пояснично-крестцовой области. Очевидно, что начать надо будет все-таки с самомассажа и легкой разминки плечевых суставов, поскольку работают при массаже руки. После этого переходим непосредственно к зоне поясницы. Наверное, удобнее все же делать себе такой массаж в положении сидя.
Первый прием, как обычно, поглаживание. Оно проводится обеими руками поочередно, снизу вверх, от таза в сторону нижних краев ребер 4–5 раз легко, затем более глубоко — с применением определенных усилий. Вдоль позвоночника снизу вверх и сверху вниз проводим растирание обеими раскрытыми ладонями 4–6 раз, по возможности интенсивно. После этого нужно размять мышцы поясничной области щипцеобразными движениями в разных направлениях — также по 4–6 раз каждой рукой. Затем следует положить раскрытые ладони по обе стороны от позвоночника и выполнить 2–3 легких встряхивания, не отрывая рук от кожи. Закончить нужно простым поглаживанием, облегчая нагрузку с каждым движением (всего 5–6). Всю эту последовательность движений нужно повторить не менее 3 раз.
Следующий этап полностью посвящен позвоночнику — его крестцовому и поясничному отделам. Энергично проводится растирание поверх позвонков — линейное, круговое, в разных направлениях, а также вдоль них, там, где из позвоночного канала выходят спинномозговые нервы.
На растирание отводится примерно 2–3 мин. Затем обязательно нужно провести легкое поглаживание массируемого участка.
Теперь переходим к ягодичной зоне. Ягодицы массируют по очереди в положении стоя, одна нога прямая, стоит на полу, вторая согнута в колене и упирается ступней на невысокую скамейку, край дивана или кровати. В такой позе ягодичная мышца согнутой ноги будет наиболее расслаблена. На ней выполняют следующие приемы: поглаживание — от легкого к глубокому; растирание — круговое, линейное, ладонью, тремя или четырьмя пальцами, кулаком; разминание — щипцеобразное, ладонью или подушечками пальцев; потряхивание — как было описано выше; опять поглаживание, уже более легкое. Закончив с одной стороной, перейдите ко второй. На каждую ягодицу в среднем необходимо от 3 до 5 мин вашего времени. Не забудьте, что это еще и профилактика целлюлита!
Для закрепления положительных результатов нужно еще раз провести все массажные приемы на крестце и пояснице в положении сидя. Не забывайте о расслаблении и о том, что после каждого приема важно повторять поглаживания.
Теперь нужно возвратиться в исходное положение для массажа ягодиц и провести те же приемы — поглаживание, растирание, разминание и вибрацию — на бедрах. Сначала обрабатывается задняя поверхность бедра, потом передняя. Приемы удобнее проводить обеими руками одновременно, подколенную область затрагивать нельзя. Все приемы выполняются снизу вверх, от подколенной выемки к ягодичной зоне. Растирание удобнее проводить, обхватив нижнюю поверхность бедра ладонями с отставленными большими пальцами, чередуя встречные движения одной и другой рукой. Так же проще выполнять и разминание. Вибрация методом потряхивания выполняется по уже известной схеме. На заднюю поверхность бедер отводится по 2–3 мин на каждую. Затем в той же последовательности выполняются приемы на передней поверхности сначала одного, а затем и другого бедра.
