Чжичжун Бянь - Секреты молодости и долголетия
В этом упражнении задействованы мышцы ног, живота, спины, верхнего плечевого пояса, поэтому оно избавляет от лишнего веса. Кроме того, оно эффективно предупреждает и лечит такие болезни, как паралич и сахарный диабет. Движение плеч служит профилактике болезней легких и бронхита, а также их излечению. Движения шеи активизируют работу головного мозга, полезны для. центральной нервной системы.
Упражнение „Купание дракона" (другое название „Благополучие — дар дракона и феникса" или „Тройные кольца") (VI). При выполнении этого упражнения туловище извивается подобно купающемуся дракону — отсюда его название. Кроме того, руки перед грудью рисуют три кольца — отсюда еще и название „Тройные кольца".
1. Исходное положение. Поставить ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты. На лице улыбка, представить себя молодым (рис. 1).
2. Предплечья прижать к туловищу. Ладони сомкнуть у груди (рис. 2). Их отводят влево так, чтобы правая кисть оказалась сверху, а левая — снизу. Правый локоть чуть приподнимется. Голову и шею наклонить влево, при этом тазовая часть туловища перемещается вправо (рис. 3). Затем руки с сомкнутыми ладонями отвести вверх-в левую сторону и выше головы вправо. После этого опустить их вниз до уровня шеи, рисуя таким образом круг. Левая кисть окажется сверху, а правая — снизу, пальцы „смотрят" вперед. Как только сомкнутые ладони опишут круг, тазовая часть туловища с правой стороны переместится влево и в исходное положение.
Выполняя все зги движения, следует чуть присесть и немного наклонить туловище (рис. 4–5).
К этому моменту руки с сомкнутыми ладонями уже нарисовали больше полукруга. Продолжая упражнение, их направляют влево-вниз, а затем вправо, рисуя у груди полукруг. Дойдя до центральной линии туловища, левая кисть оказывается сверху, а правая — снизу. Пальцы „смотрят'* вперед. Одновременно тазовая часть туловища перемещается вправо и возвращается в исходное положение. Следует чуть присесть, сгибая ноги в коленях, центр тяжести „опускается" вниз, Это движение завершает второй полукруг (рис. 6–7).
Сомкнутые ладони начинают двигаться виравевнмз к центральной линии туловища, рисуя таким образом полукруг. Когда руки займут положение у живота, левая кисть должна оказаться сверху правой. Пальцы „смотрят" вперед. При этом тазовая часть туловища перемещается влево и в исходное положение. Центр тяжести „опускается" еше ниже — положение полулрмседа. Сомкнутые ладони завершают третий полукрут (рис. 8–9). Далее движения следует продолжать снизу вверх. Сомкнутые ладони двигаются влево-вверх, рисуя полукруг у живота. При этом Левая ладонь находится сверху правой. Тазовая часть туловища перемещается вправо и в исходное положение. Центр тяжести „поднимается". Таким образом руки завершают первый полукруг снизу вверх (рис. 10–11). Затем сомкнутые ладони двигаются вправо-вверх, рисуя полукруг уже и перед грудью. При этом правая ладонь находится сверху левой, пальцы „смотрят" вперед. Тазовая часть туловища перемещается влево и в исходное положение. Центр тяжести продолжает „подниматься". Таким образом руки завершают второй полукруг снизу вверх (рис. 12–13). Теперь руки начинают двигаться влево, рисуя полукруг, и приходят в положение над головой. Одновременно тазовая часть туловища перемещается вправо и в исходное положение. Тело выпрямляется (рис. 14–15). Руки сверху с сомкнутыми ладонями опускаются вниз до исходного положения у груди, а затем свободно опускаются вдоль туловища (рис. 16). Повторить все упражнение 4 раза.
ВНИМАНИЕ! Круги следует описывать как можно точнее. Начинающие выполняют упражнение в пределах небольшой амплитуды. С опытом, когда появятся гибкость и сила» можно увеличить амплитуду движения в тазовой части туловища.
Это упражнение, связанное с активной работой позвоночника и всех мышц спины, предупреждает и лечит остеохондроз. Пожилые люди, выполняя это упражнение, могут не сгибать спину. Особенно полезно это упражнение для женщин: оно избавляет от лишнего веса, предотвращает дряблость мышц, делает их эластичными (в области большого и малого таза, спины).
Упражнение „Купание жабы" (другое название „Малые кольца") (VII). В древности в Китае жаба считалась волшебным животным. Движения, включенные в это упражнение, подражают плаванию жабы: отсюда его название. Кроме того, руки описывают перед грудью малые круги: отсюда другое название — „Малые кольца".
1. Исходное положение. Ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты, на лице улыбка (рис. 1).
2. Руки с сомкнутыми пальцами поднять, локти согнуть, колени полусогнуты (чуть присесть). Живот подтянуть, шею немного вытянуть. Поднять пятки и тяжесть тела перенести на носки (рис. 2). Руки вытянуть вперед и делать ими круговые движения изнутри наружу (стиль плавания „брасс"). Одновременно выпрямить ноги, расправить грудную клетку, втянуть живот, вытянуть шею, приподнять пятки (рис. 3–4). Сделать так 8 кругов, а затем еще 8 кругов, но круговые движения выполняются снаружи вовнутрь. При этом также выпрямить ноги, расправить грудную клетку, втянуть живот, вытянуть шею, приподнять пятки (рис. 5–6). Всего 16 кругов.
Это упражнение не только способствует пластичности верхних конечностей, но избавляет от образования жировых складок вокруг талии. Движение шеи предупреждает и лечит головокружения, обмороки, окостенение шейных позвонков, треммер рук и головы, истощение центральной нервной системы, бессонницу, склероз. Креме того, они положительно действуют на щитовидную железу, предупреждают и лечат ее заболевания. Это упражнение идеально подходит для тех, кто перенес какую-то болезнь и не могут выполнять другие упражнения.
Упражнение „Небесные кольца" (VIII). Руки над головой рисуют большие круги: отсюда название.
I.Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить вдоль туловища, пальцы чуть согнуть (рис. 1).
2. Руки (ладони смотрят вниз) поднять перед собой, довести до положения над головой. За головой повернуть ладони вверх, пальцы обращены назад. Грудная клетка расслаблена. Немного откинуться назад. Руки над головой начинают описывать круги влево, вперед, вправо, назад — и так 4 раза (рис. 2–3). Далее еще 4 раза в обратном направлении (рис. 4).
ВНИМАНИЕ! Когда руки рисуют большие круги, отклоняться назад надо, учитывая свои физические возможности. Но чем больше угол наклона, тем лучше. Ноги сильно не выпрямлять — оставлять чуть согнутыми: это помогает правильно выполнить упражнение. Взглядом следует сопровождать движение рук, при этом голова двигается вслед за руками. Для начинающих амплитуда и скорость движения должны быть небольшими.
Настоящее упражнение регулирует функции легких, сердца, почек, предупреждает образование сколиоза, женское плоскогрудие, а также обмороки и головокружение. Оно не рекомендуется для пожилых и ослабленных болезнью людей. Им подойдет следующее, IX упражнение.
Упражнение „Земные кольца" (IX). Руками с ладонями, повернутыми вниз, к земле, описываются круги перед грудью: отсюда его название.
1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки, согнутые в локтях, перед грудью ладонями вниз (рис. 1).
2. Туловище наклонить влево, руки вытянуть влево-вперед. Одновременно левой ногой сделать полшага вперед-влево (рис. 2), Руки еще как можно дальше вытянуть вперед. Затем руки в положении перед грудью в горизонтальной плоскости начинают движение слева направо. Туловище соответственно перемещается слева направо-назад (рис. 3). Таких кругов надо сделать 8. Затем левая нога возвращается в исходное положение, а правая делает полшага вперед-вправо. Руки в горизонтальной плоскости движутся по кругу в обратном направлении — справа налево (рис. 4–5). Таких кругов должно быть 8. Всего же 16 кругов за все упражнение.
ВНИМАНИЕ! При движении рук талия движется соответственно. Круговые движения надо выполнять тщательно, добиваясь совершенства.
„Земные кольца" являются вспомогательным упражнением к „Небесным кольцам", поэтому их назначение и эффект аналогичны.
Упражнение „Кольца человек" (другое название „Кошка-тигр") (X). Особенность этого упражнения: руки двигаются в пяти направлениях — восток, юг, центр, запад, север, рисуя круги, а ноги таким образом, что четырежды рисуют иероглиф „человек** (X). Отсюда и название „Кольца-человек". При выполнении этого упражнения необходимо проявить максимум ловкости. При этом движения должны быть мягкими, как у кошки или тигра, отсюда второе название — ^Кошка-тигр".
