Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский
методы. Так я пришел к моржеванию. Однажды я познакомился
с «моржами», и они подвели меня к проруби – именно подвели, потому
что я шел на костылях. Они объяснили мне, что надо окунуться в воду
с головой и сразу вынырнуть обратно, что я и сделал, оставив костыли
на льду. А потом случилось неожиданное: когда я поднялся
по лестнице из проруби, то почему-то побежал, забыв про костыли, и спохватился о своем «имуществе», только пробежав 50 метров.
Но побежал-то я не от ужаса, а от восторга! После этого я многие годы
занимался моржеванием, занимались им и мои дети, и мои друзья, и мои пациенты, и я ничего другого от них не слышал, кроме
благодарности. А благодарили они меня не за то, что смогли окунуться
в ледяную купель и остаться после этого живыми и здоровыми, а за то, что смогли преодолеть СТРАХ, в данном случае страх холодной воды.
И я уверяю вас, что это очень и очень важно!
Со временем, анализируя систему терморегуляции человека и свои
реакции на разное по длительности пребывание в ледяной воде, я
пришел к правилу 5 секунд. С тех пор я всем своим пациентам
и друзьям рекомендую погружать тело утром после сна в ванну
с холодной водой (или принимать холодный душ при ее отсутствии) на 5 секунд. Зашел – вышел! Шок! Но делать это нужно при одном
условии: чтобы в холодную воду было погружено все тело
(с головой!).
Многие люди боятся окунать голову в холодную воду, особенно
женщины, не желая испортить прическу. Что ж, можно и без головы, хотя я называю таких людей «всадниками без головы»: то есть тело
свежее, а голова дурная. Система терморегуляции и иммунного ответа
реагирует только на сильные шоковые раздражители, и лучшим
и самым простым из них, безусловно, является холодная вода. В ответ
на подобное погружение активизируется вся сосудистая система
организма, усиливается продвижение крови по сосудам от ног
до сердца и головного мозга, попутно дренируются очаги воспаления
в мышечных тканях, а все органы обогащаются кислородом, липидами
и белками, находящимися в крови. Пять секунд – шок! И у тебя новое
тело!
А вот длительное пребывание в холодной воде, которым славятся
любители зимнего плаванья «моржи», к сожалению, отнимает
жизненные силы на ненужное согревание, хотя и способствует
закаливанию воли и характера. Но нужно ли терять жизненные силы
ради избыточной эйфории после проруби, связанной с чрезмерным
выбросом в кровь «гормонов радости» – эндорфинов и энкефалинов?
Я много и долго моржевал и понял, что это перебор! Тем более что
всего 5 секунд достаточно для ответной защитной реакции иммунной
системы и избавления от хандры, связанной с болью, недосыпанием
или депрессией! Ванна, купель, прорубь – разницы нет: что есть, тем
и пользуйся! Но, как ни парадоксально это прозвучит, я признаюсь, что
за многие годы я еще ни разу не испытал удовольствия
при погружении в холодную (ледяную) воду! Но всего лишь через
5 секунд после такого погружения я испытываю восторг, радость
и желание жить полной жизнью, не ограниченной никакими страхами.
И так каждое утро, представляете! Пять секунд утренней холодной
воды, и ты выходишь из круга обреченных на хронические болезни!
Одна моя пациентка, врач-стоматолог в возрасте 52 лет, с остеохондрозом и избыточным весом, так рассказала о своих
ощущениях после «знакомства» с энергией холодной воды:
«Вы знаете, доктор, меня не узнают на работе. Раньше я улыбалась
только пациентам, да и то заставляла себя это сделать. Сейчас такое
ощущение, что не только тело становится здоровым, но и уходит
какая-то грязь из души. Но я понимаю, что этим надо заниматься всю
жизнь!»
Всего 5 секунд – и новая философия жизни! Кстати, эта женщина
всего за 10 сеансов кинезитерапии, сочетающейся с криотерапией, похудела на 3 кг! Это еще один дополнительный эффект ледяной воды, который можно использовать для борьбы с целлюлитом.
Но очень важно понять, что криотерапия, или воздействие холодом, применяется при появлении боли для снятия этой боли, а не
для лечения, как думают многие! Резкое воздействие холодной воды
снимает отек и воспаление, улучшает микроциркуляцию тканей и тем
самым способствует достижению лечебного эффекта.
