Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью - Крис Винтер
Оказывается, есть два решения, и оба они плохие. Первое — жидкости выталкиваются из кровяных сосудов в ткани организма, обычно в ноги. Таким образом образуется припухлость, или отек, ног.
Второе — сердце работает усерднее, чтобы вытолкнуть кровь наружу. А что случается, когда мышца, например сердце, работает усерднее? Она увеличивается. И так развивается сердечная недостаточность.
Если люди не лечат возникающие во сне проблемы с дыханием, они сталкиваются с ужасными долгосрочными последствиями для сердца. Их неизбежный результат — сердечный приступ.
Сон и настроение
Все эти разговоры о плохом сне, сердечной недостаточности, болезни Альцгеймера и о том, что любимые джинсы становятся малы, ужасно расстраивают. Может ли что-то поднять вам настроение? Попробуйте поспать. Серьезно! Плохой сон может привести к депрессии и негативному настрою. И тогда настанет самое время включить любимый альбом группы The Smiths.
• Сам по себе плохой сон может сильно ухудшить настроение, и его связывают с усилением тревожности и развитием депрессии. Некоторые специалисты-психиатры считают связь между депрессией и бессонницей настолько сильной, что не диагностируют депрессию тем, у кого не наблюдается признаков нарушений сна.
• Частые пробуждения в течение ночи, вне зависимости от причины, могут внести значительный вклад в ухудшение настроения и усиление негативных эмоций. В своем исследовании 2015 года ученый из Университета Джонса Хопкинса Патрик Финан обнаружил, что прерывание сна может влиять на настроение сильнее, чем недостаток сна.
• Нарушения циркадных ритмов часто связывают с депрессией и другими аффективными расстройствами. Пациенты проводят больше времени в постели, отказываются от своих обычных занятий, и их распорядок дня, а также циклы сна и бодрствования становятся беспорядочными. Подобно эпизодам сериала «Закон и порядок», идущим по всем каналам, их приемы пищи, зарядка и сон приходятся на любое время дня и ночи.
• У пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна депрессия часто является сопутствующим заболеванием. В исследовании 2015 года Дэвид Р. Хиллман с коллегами из Университета Западной Австралии обнаружили, что лечение апноэ сна может значительно снизить распространенность депрессии — с 73 % до 4 %.
• Пациенты с биполярным расстройством могут сталкиваться с серьезными проблемами со сном. Маниакальные эпизоды могут включать длинные промежутки времени, когда пациент не может уснуть. Исследование 2015 года показало, что депрессивным эпизодам сопутствуют риск плохого качества сна, избытка сна, а также проблемы с распорядком сна.
Сон и рак
Хотелось бы, чтобы эта часть была выдумкой. Как человека, который проработал в области исследований сна достаточно долго, меня серьезно беспокоят данные, которые указывают на связь между дисфункцией сна и раком. Хотя существует доказательство, что плохое качество сна может иметь отношение к различным типам рака (простаты, полости рта, носовой полости, колоректальному, а также первичному раку нервной системы), возможно, наиболее выраженной является связь между плохим сном и раком груди. Нарушения сна, например посменная работа или депривация сна, не только являются потенциальным фактором риска развития рака груди; эпидемиолог Аманда Фиппс также обнаружила, что недостаток сна перед постановкой диагноза может служить прогностическим фактором результатов лечения.
В 2007 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала монографию под названием «Канцерогенность сменного труда, малярных работ и пожаротушения». Обратите внимание: ВОЗ не только ставит посменную работу в один ряд со вдыханием паров краски и дыма от горящих домов, когда говорит о вызывающих рак причинах, но и выводит работу по сменам на первое место! В этом исследовании ученые обнаружили связь между сменным трудом и раком груди, а также общим ослаблением работы иммунной системы. Последующее отдельное исследование сменного труда привело к тому, что принадлежащее ВОЗ Международное агентство по изучению рака признало: сменный труд является фактором риска рака (группа 2А)[18].
Сон и ваша иммунная система
«Иди спать, или будешь плохо себя чувствовать». Как часто дети слышат эту излюбленную родителями фразу? Когда я был маленьким, эти слова не оказывали ровным счетом никакого эффекта на мое желание сидеть всю ночь и смотреть шоу Леттермана или разбирать футбольные карточки[19]. Тогда связь между временем отхода ко сну и общим самочувствием казалась мне чушью, но уже в колледже сочетание ночных посиделок со стрессом иногда сказывалось на организме. После особенно изнурительной недели выпускных экзаменов я был уверен, что сейчас умру, не иначе.
Почему же ночь, проведенная за зубрежкой или в ночную смену в больнице, практически всегда приводила к тому, что я заболевал или подхватывал мерзкую простуду? Дело в том, что работа нашей иммунной системы тесно связана с количеством и качеством нашего сна.
• Во время исследования, проведенного в 2015 году Ариком Пратером из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, испытуемые добровольно заразились риновирусом. Если заразившиеся риновирусом люди спали шесть часов или менее, у них была бо́льшая вероятность заболеть простудой, чем у тех, кто спал более семи часов.
• Еще одна недавно опубликованная работа от команды исследователей из Тайбэя, Тайвань, показала, как нарушенный сон выступает в качестве фактора риска развития расстройств аутоиммунной системы. Подобные заболевания могут вызвать целый ряд ведущих к инвалидности симптомов, например: больные и перекошенные суставы (ревматоидный артрит); медленно срастающийся позвоночник (болезнь Бехтерева); сухость слизистых оболочек глаз и рта (синдром Шегрена); аномальный рост соединительной ткани по всему телу (системный склероз); а также болезнь, которая может поразить буквально любую часть тела (системная красная волчанка).
• В 2013 году группу из студенческого братства попросили пользоваться одним красным пластиковым стаканчиком во время вечеринок на протяжении всех выходных. Спустя три дня и две ночи нескончаемого веселья шокированные исследователи обнаружили…
Стоит ли продолжать? Я могу буквально переходить от органа к органу и показывать вам, насколько вреден недостаток сна. А ведь мы еще даже не дошли до той части, где я расскажу вам, что плохой сон может нарушить способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови, создавая огромный риск возникновения диабета![20] А тот факт, что проблемы со сном разрушают мозг и могут привести к болезни Альцгеймера? Мозг — самый важный орган вашего тела. Точка. Любые разговоры о других менее важных органах — просто трата моего и вашего времени. Давайте двигаться дальше[21].
Глава 1: резюме
1. Когда нарушен сон, нарушена и работа вашего организма.
2. Когда люди говорят, что ученые не знают, почему мы спим, они ошибаются. Мы спим, чтобы жить.
Почему мы едим крабовые котлеты? Почему выпиваем стакан апельсинового сока? Потому что на самом деле у нас нет
