Геннадий Малахов - Как вернуть здоровье позвоночнику
Упражнение 4. Стойка на плечах и затылке. Удерживать такое положение 10–30 секунд. Можно повторить 3–7 раз, по самочувствию.
Упражнение 5. Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, подержать напряжение 3–5 секунд. Повторять 3–5 раз.
Упражнение 6. Стоя. Завести руки за спину и сцепить в «замок», напрячь руки. Поменять положение рук и выполнить снова 5—10 раз.
Упражнение 7. «Золотая рыбка» – одно из эффективнейших упражнений, прорабатывающее тонические волокна позвоночного столба. Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола. Подержите данную позу в течение 3—10 секунд. Повторить не более 7 раз.
Упражнение 8. Асана «Змея». Делая медленный, плавный вдох, только за счет мышц спины поднимитесь вверх, руки только поддерживают. В конечном положении прогнитесь как можно сильнее и задержите дыхание. Ноги не гните и не отрывайте от пола.
Упражнение 9. Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке, спина прямая. Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 5—10 секунд. Повторить несколько раз. Это упражнение значительно легче предыдущего.
Упражнение 10. Асана «Лук». Лежа на животе, возьмите себя за щиколотки и, потянув их к голове, примите конечное положение. Подержите натяжение несколько секунд. Опускаясь, сделайте выдох.
Упражнение 11. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять туловище и руки над полом. Подержать напряжение 3—10 секунд. Повторить по самочувствию. Как усложненный вариант этого упражнения – держать руки не сзади, а в стороны.
Упражнение 12. Более силовой вариант, чем предыдущие упражнения. Поднимите туловище над полом на 45 °, и подержите в таком положении 5—10 секунд. Повторить 5—10 раз.
Упражнение 13. Лежа на спине, ноги согнуты, прогнуться в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 5–8 секунд. Повторить 5 раз.
Упражнение 14. Более усложненный вариант, нежели предыдущий. Дозировка упражнения как в упражнении 13.
Упражнение 15. Данное упражнение позволяет дополнительно прорабатывать тонические волокна брюшного пресса. Дозировка как в упражнении 13.
Упражнение 16. Данное упражнение позволяет дать еще большую нагрузку на тонические мышцы туловища, нежели предыдущие. Дозировка упражнения как и предыдущих из этой серии.
Почему нет результатов оздоровления?
«Мне 50 лет, по профессии педагог. С детства мучил ревматизм, с годами появились желчнокаменная болезнь, остеохондроз, цистит, невроз, очень беспокоили коленные суставы. Я быстро утомляюсь, после приема пищи часто тошнит.
В 1996 году купила Ваши книги „Очищение организма“, „Уринотерапия“ и „Голодание“ и уже в ноябре начала чистить толстый кишечник упаренной уриной. С тех пор 1–2 раза в неделю делаю клизмы. Выходит много слизи и немного крови. Сильно обострился геморрой. [Это от упаренной урины, лучше очищайтесь обычными клизмами с добавлением кислого – лимонного или клюквенного – сока. ] В начале декабря начала пить урину по утрам, а последние два месяца 2–3 раза в день, примерно 150–200 г. Систематически принимаю ванны. Чистила печень 4 раза, но не вышло практически ничего, только один раз немного желчи. А я же набита камнями! Соблюдала все правила, правда, с большим трудом пила масло. Принимала перед этим 3–4 ванны, очищение проводила во 2-ю и 4-ю фазы лунного цикла. Не понимаю, почему не удается? [Как правило, у педагогов имеются сильные психические зажимы, которые вызывают многие болезни, в том числе и указанные вами. Психические зажимы – своего рода «мини-поля», которые собирают и удерживают в себе шлаки, поэтому прежде всего надо почистить полевую форму жизни. Чистку печени рекомендую проваодить по Т. Буревой.]
Через две недели, как начала пить урину, заметила, что начали болеть суставы. Боль постепенно усиливалась, перешла на поясницу, особенно тазобедренные, локтевые и плечевые суставы и даже кисти. Сейчас болит все тело. [Очень важно учитывать самочувствие перед началом самооздоровления. Если во время процедуры вы отмечаете признаки обострения заболевания, то возможны два варианта: либо начался кризис и надо потерпеть, через пару недель он закончится, тогда вы почувствуете себя намного лучше; либо процедура вам не подходит. Если нет никаких улучшений после 2–4 недель, а, наоборот, лишь прогрессивное ухудшение, то ее надо прекратить. Вам лучше отказаться от урины, а 1–2 раза в неделю проводить 24—36-часовые голодания с приемом дистиллированной воды, слегка подкисленной соком лимона или клюквы. Это хорошо растворяет и выводит соли. Либо чиститься от солей с помощью отварного риса и иных средств, описанных в книге «Без очищения нет исцеления».]
Я лечусь уже полгода, а боль все усиливается, не сплю по ночам. Сесть на стул и подняться – одно мучение. Одним словом, стала инвалидом. Я 15 раз голодала на урине и воде по 36 часов, дважды по 24 часа и дважды по 36 часов всухую, без воды. Чувствую некоторое облегчение. Но долго голодать не могу: с трудом выдержала, была сильная тахикардия и головные боли. Я похудела на 12 кг, хожу, как призрак. [Голодать надо так, как я указал выше, – будет гораздо больше пользы. К тому же вы перевозбудили жизненный принцип «Ветра», что привело к скованности организма, упадку сил и резкому похуданию. Надо принимать горячие ванны, втирать в тело оливковое масло, есть пищу, угнетающую «Ветер».]
Уже два месяца, как я полностью исключила из рациона мучное, мясо, рыбу, молочные продукты, яйца. Ем только овощи, фрукты, каши, мед, кукурузные лепешки и немного сыра. А мне все хуже и хуже. В области шеи вырос довольно большой горб, начала сильно сутулиться. Я ни на один день не прекратила употребление мочи, а она выходит мутная, при отстаивании часто виден белый осадок». [Срочно прервите вашу схему оздоровления! Рекомендую питание и процедуры для лиц с перевозбуждением «Ветра». После того как немного наберетесь сил и веса, почистите полевую форму жизни. Только слишком не увлекайтесь, следите за своим самочувствием. Горб просто так расти не будет – скорее всего, здесь локализован сильнейший психический зажим, а возможно, и полевой паразит. Почистите печень картофельным отваром, почки – хвощом или иными травами. Ешьте блюда из пророщенной пшеницы, пейте свежевыжатые соки из моркови, яблок и свеклы.]
Комментарии к письму. Причин неудачи в самооздоровлении этой женщины – две. Первая – в отсутствии общих знаний об особенностях оздоровительного процесса. Вторая, и главная, причина заключается в том, что любая болезнь имеет корень в сознании человека. Чтобы добиться значительного улучшения, надо вырвать его. Это очень непросто, требует от человека целенаправленных самостоятельных волевых усилий. Именно голод цепляет корень болезни и пробует его выкорчевать. Подобное выкорчевывание не что иное, как оздоровительный кризис с временным ухудшением самочувствия. Но нежелание терпеть временные неудобства и переносить боль не дает этому процессу завершиться. В итоге болезнетворное начало продолжает оставаться в организме, не хватает времени, чтобы ликвидировать его полностью. После первых 3–5 дней голодания дальше оно пошло бы легче. А 3–4 голодания по 10–15 суток с перерывом в 1,5–2 месяца коренным образом решили бы проблему с суставами.
Рекомендации по выполнению упражнений
Для того чтобы правильно и с большей пользой для себя использовать все разнообразие физических упражнений, подбирайте их с учетом индивидуальной конституции, а также варьируйте их в зависимости от собственной конституции, заболеваний, времени года.
1. Упражнения для мышц брюшного пресса и позвоночного столба все люди независимо от индивидуальной конституции должны выполнять ежедневно. Но при этом лицам с конституцией «Слизи» надо больше внимания уделять животу, а с конституцией «Ветра» – позвоночнику. У первых пищеварение замедленно, у вторых есть склонность к скованности. Лицам с конституцией «Желчи» необходимо уделять равное внимание животу и позвоночнику.
С возрастом трудность упражнений понизить, но зато увеличить продолжительность выполнения. Вспомните, как увеличивал нагрузку Н. Амосов. Сначала он выполнял по 500 движений. Этого оказалось мало. Увеличил до 1000. Эффект стал выраженным.
2. Ходьба, бег, аэробика, атлетическая гимнастика, упражнения на растяжку выполняются в таком порядке: в молодом возрасте бег, подвижные игры, атлетическая гимнастика (для женщин – аэробика).
В зрелом возрасте – умеренный бег, атлетическая гимнастика с небольшими отягощениями, упражнения на гибкость.
В пожилом возрасте – ходьба, длительный бег трусцой, гимнастика йогов. Больше физических упражнений несложного характера, работы в саду, огороде, на свежем воздухе.
Зимой выполняйте упражнения интенсивно для разогрева организма: быстрый бег, атлетическая гимнастика. Летом путешествуйте, бегайте, плавайте, упражняйтесь на гибкость. Упражнения летом не должны приводить ваш организм к сильному разогреву.
