Вера Соловьева - Баня и сауна для здоровья и красоты
Издавна сэнто является центром общественной жизни, местом семейного отдыха, дружеских встреч и обмена новостями.
Фуро
Фуро – традиционная семейная японская баня, в которой главное – это фураке, большая бочка, заполненная нагретой до температуры 45 °C водой. В эту бочку устанавливают большое сиденье, чтобы в нее могли поместиться до трех человек. Иногда для усиления потоотделения на голову надевается шапочка, смоченная холодной водой. Длительность пребывания в фуро от 5 до 15 ми нут. Под фураке находится печь, которую все время подтапливают. После бани японцы вытираются насухо, надевают халат и отдыхают на татами.
После всех процедур, одевшись в кимоно, японец посещает чайный домик. В чайном домике он сначала ополаскивает руки, полощет рот, садится и принимает пищу, и только потом происходит сама чайная церемония, под музыку нагревается вода в глиняном чайнике, и он ощущает умиротворение.
Фураке
Воздействие бани и сауны на органы и системы организма
Воздействие бани и сауны на органы и системы организма
Безусловно, что действие на организм человека паровой и суховоздушной бани неодинаково. Поэтому и рекомендации врачей для приема русской парной бани и финской бани (сауны) несколько отличаются.
Одни люди хорошо переносят влажный пар, но совершенно не выдерживают суховоздушный режим сауны. Другие, наоборот, прекрасно чувствуют себя в сауне, но быстро утомляются во влажном воздухе паровой бани.
Выведение шлаков
Наш организм в процессе своей жизнедеятельности в результате непрерывно протекающих биохимических реакций накапливает большое количество продуктов распада, так называемых шлаков. Если их вовремя не удалить, произойдет самоотравление организма, нарушение функций различных органов.
Это проявляется ухудшением самочувствия, настроения и внешнего вида. В некоторых случаях, особенно при систематическом самоотравлении, возникают различные хронические заболевания (подагра, мочекислый диатез, аллергия и пр.).
Из организма шлаки выводятся различными путями, но все это в основном связано с водой. Основное – это система потовыделения. Для сохранения здоровья каждому человеку, независимо от возраста, желательно хотя бы один раз в день основательно пропотеть. А что может заставить нас пропотеть лучше парилки?
Потение в парной полезно, его очищающая и оздоровительная эффективность выше, чем во время бега или физических упражнений в фитнес-клубе.
Специалисты отмечают, что и русская баня, и сауна – превосходные средства восстановления сил, очищения организма от шлаков, закаливания и снижения веса.
Эти процедуры усиливают обмен веществ и способствуют выведению шлаков, задерживают старение.
Оздоровительный эффект от сухой или влажной парилки зависит от периодичности. Лучше всего посещать баню или сауну один раз в неделю. Но только не раз в полгода или год – тогда стойкого оздоровительного эффекта не получится.
Баня и сауна – великолепные очистители кожи. Они позволяют достичь красоты, получая от этого удовольствие.
Парилка способна заменить многие косметические средства – помогает не только избежать морщин, но и сохранить упругость кожи, очистить организм от шлаков.
Русская парная баня
В книге «Подробное описание путешествия голштинского посольства в Московии» Адам Олеарий в 1633 году отмечал: «Русские могут выносить чрезвычайный жар, велят себя бить разгоряченными березовыми вениками, выбегают из бани наружу и обливаются холодной водой, а зимой валяются на снегу, трут им тело и снова заходят в баню».
Поэтому-то, приходит к выводу Олеарий, русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жар, и многие другие тяжелые испытания, встающие на его пути.
Длительность пребывания в парной зависит от многих обстоятельств, зависящих как от состояния здоровья парящегося, так и от условий в парилке. Важную роль при этом играет так называемая индивидуальная переносимость тепла, особенно высоких температур. Также играет роль, как давно и как часто парильщик посещает баню, в каком он настроении.
Но самое главное – насколько человек закален, может ли он выдержать высокую температуру при высокой влажности, а также резкие перепады температур при выходе на улицу, причем для ущерба для здоровья.
Воздействие бани на органы и системы организма
Терморегуляция – это одна из основных функций организма человека. Она направлена на поддержание постоянной температуры организма.
При повышении температуры окружающей среды в организме человека включаются механизмы, ответственные за отдачу излишнего тепла и предупреждения перегрева. Главная роль в этом процессе принадлежит коже, которая отдает излишнее тепло посредством выделения пота. Интенсивность потоотделения зависит от различных факторов, в том числе от влажности и температуры окружающего воздуха.
Ученые доказали, что мытье в русской бане в течение 15–30 минут приводит к увеличению количества красных кровяных шариков (эритроцитов) на 10–12 %, удельный вес крови повышается, относительное содержание гемоглобина также увеличивается, почти вдвое.
При нахождении в парной учащается пульс, значительно учащается дыхание, сила вдоха и выдоха, а также жизненная емкость легких, температура тела повышается максимум до 39,4 °C. При обильном потении в бане пищеварительная сила желудочного сока и его кислотность уменьшаются.
Парение веником способствует сильному оттоку крови от внутренних органов к периферии. Баня улучшает обмен веществ и обладает широким комплексом гигиенических и лечебных свойств.
Следует отметить, что микроклимат, создаваемый в парной, может оказывать не только выраженный лечебнотренирующий эффект, но может явиться причиной патологических изменений в организме, возникновения стрессового состояния. Особенно опасны такие сочетания микроклиматических условий, при которых высокая температура сопровождается слишком низкой влажностью (менее 10 %) или слишком высокой (до 100 %). Такие условия оказывают неблагоприятные в физиологическом отношении воздействия на организм человека.
При создании оптимальных микроклиматических условий в парной следует иметь в виду, что высокая относительная влажность в парной (более 80 %) может возникнуть и без полива воды на раскаленные камни. Дело в том, что воздух в парной неподвижен. По мере наполнения парной большим количеством людей и насыщения воздуха паром атмосфера в парной становится тяжелой, а для некоторых даже невыносимой.
Учеными доказано, что в это время воздух в парной насыщается большим количеством углекислоты и испарениями пота, создается так называемый эффект духоты.
Более того, воздух насыщается вредными веществами, содержащимися в поте человека, который обильно выделяется в парилке.
Внимание!
До любого очередного захода в парилку ее необходимо проветривать, выгонять застоявшийся и спертый воздух из парилки, используя полотенца.
В процессе парения можно проследить два периода.
✓ Первый период – адаптация, во время которого происходит пассивное нагревание тела через кожные покровы и легкие.
В организме накапливается тепло и прогревается кожный покров. По мере разогрева повышается температура крови и глубоко лежащих тканей, увеличивается наполнение кровью сосудистого русла мышц и кожи, усиливается кровоток и микроциркуляция.
С повышением температуры через 5–7 минут начинается потоотделение, которое несколько замедляет скорость глубокого прогревания тканей и накопления дополнительного тепла в организме. При продолжающемся действии высокой температуры на организм период адаптации заканчивается. К этому времени уже начинают прогреваться внутренние органы, температура их достигает 38 °C и более.
✓ Второй период – глубокий прогрев организма.
Этот период сопровождается еще большим повышением температуры внутренних органов. Начинается обильное потоотделение, возникают условия для уменьшения и сгущения крови.
Происходит потеря влаги организмом, с потом теряется большое количество жидкости и солей; происходит сдвиг в солевом равновесии.
При несоответствующей дозировке теплового воздействия все это ухудшает условия теплоотдачи и способствует повышению внутренней температуры тела до 39 °C, что свидетельствует о перегреве.
Внимание!
Перегрев очень опасен для парильщика – может наступить тепловое истощение. Его признаки – мышечная слабость, чувство утомления, появление судорог отдельных групп мышц.
При дальнейшем перегреве могут появиться тошнота, рвота, головокружение, одышка, рассеянность, беспокойство, нервная возбудимость, неадекватность поведенческих реакций. Происходит сильнейшая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Резко учащается пульс, увеличивается кровяное давление. Происходят изменения и в дыхательной системе.
