Мирзакарим Норбеков - Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин
Обращаем ваше внимание, что все упражнения этой главы начинаются с Т (затем П, затем X), заканчиваются X.
Вот как это объясняется:
"…открывая двери молодости, запомни: двери открываются только душевной теплотой. Пусть согреет этот бренный путь, на котором ты сеешь семена молодости, твое душевное тепло, солнце твоего разума и сердце пусть светит и греет. Но помни, сын: без воды и зимы одно лишь солнце превратит твое тело в пустыню. Радуйся, поливая каждую песчинку твоей пашни, которая родит тебе молодость и силу, и оставь эти поля в холоде и стуже, чтобы они отдохнули и очистились.
Весной, когда ты чувствуешь, что уже пора сеять, отбирай и посей нужные семена, каждое на свое место, и каждый день ухаживай с любовью. Ив том росточке, что проклюнулся, ты должен видеть и взращивать то взрослое дерево, которое будет, и так делать каждый день, оставляя время и для отдыха. И не забудь вести себя и веди себя так, как будто твой сад уже плодоносит. Помни, о сын, копая и поливая землю твоего будущего сада, не предвидя плоды своего труда, без души и разума, ты поступаешь как кабан, который, роя землю, может думать, что он великий садовник. Не забудь всегда за собой закрывать ворота своего сада…".
Мы же опишем эти упражнения современным языком, сохраняя, где можно, древние образные названия.
Для каждого нездорового органа — по одному или по два упражнения (первое — основное, второе — как бы усиливающее эффект, увеличивающее воздействие на нездоровый орган).
Напоминаем, что все упражнения выполняются в образе молодости и начинаются с ощущения Т + П, а заканчиваются Х + П.
Итак, начнем.
ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ 1-Й СТУПЕНИ
Разминка. (Разминка проводится по описанию в основном курсе.)
Упражнения на позвоночнике
Шея
1. Наклоны головы вперед и назад до упора.
2. Наклоны головы вбок не поднимая плеч.
3. Повороты головы влево-вправо до упора.
4,5. Круговые движения головой, как бы катая по плечам. 15 раз по часовой стрелке, 15 раз против часовой стрелки.
Верхний плечевой пояс
6. Плечи вперед, подбородок к груди, плечи назад, голову назад.
7. Движения плечами вверх-вниз ("черепаха").
8. Круговые движения плечами вперед и назад.
9. Наклоны влево-вправо, руки по швам. Средняя часть позвоночника (грудной и поясничный отделы)
10. Ноги на ширине плеч, повороты влево, с каждым поворотом максимальный разворот назад, голова вертикально, повороты вправо.
11. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом пуп.
12. Наклоны назад, как бы стараясь достать затылком поясницу.
13. Плечи вниз-назад круговыми движениями «паровозик» (руки согнуты в локтях).
14. Руки в «замок» на затылке, наклоны вправо-влево, вперед-назад (по 15–20 раз).
15. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти максимально сведены друг к другу, наклоны назад не разгибаясь.
16. Нога на ширине плеч, стараясь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны, вправо и затем влево.
17. Руки на коленях, наклоны вперед.
18. Сидя на полу или на стуле, нога разведены и корпусом в фронтальной плоскости максимальные наклоны к левой, правой ноге и посередине.
19. Руки вверх, пальцы сцеплены, потягиваемся, вставая на носки, тянемся вверх (вдох, опускаемся, снова вверх (выдох).
Упражнение 1. "Подготовка поля для посева сада молодости" (см. рис. 2а, 26, 2в).
Направлено на омоложение всего организма. Суть его в подготовке своего организма к последующим упражнениям. Оно предполагает работу в различные «сезоны» и определенные виды работ по этапам:
Лето (тепло и тепло максимальное).
Весна (покалывание, "весенний или осенний дождь").
Зима (холод).
Пахота (пульсация).
Посев молодости (завершение работы).
Все упражнения начинаются с ощущения Т, а заканчиваются X. В один день делается не более 4 упражнений (упражнение + еще 2–3, в зависимости от нездорового органа). Начинают упражнение с области правой ключицы (а), либо с носоглотки (рис. 2а, 26). Собираем ощущение Т размером с небольшой кулак в области ключицы, перемещаем его вниз до начала бедра, переходим в промежность и идем по середине передней поверхности тела вверх до лица, захватывая губы, полость рта и середину нижней челюсти с носоглоткой. Ощущение тепла перемещается под поверхностью кожи. Затем переходим на левую область ключицы и спускаемся вниз до бедра (б). После этого возвращаемся обратно тем же путем к исходной точке (а). Таких проходов делаем по три на каждое ощущение. Это первый вариант прохода ощущений. Можно это сделать так же, как изображено на рис. (2в): из (а) достигаем тем же путем (б), после чего переходим на центральное направление, идем вверх до конца, переходя затем вновь в исходное положение (а). Таким образом повторяем так же три раза каждое ощущение. Затем переходим ко второму этапу этого упражнения, выполняя аналогичные проходы сзади, начиная с проекции (а) "права по спине, достигая (б) также двумя вариантами. Сзади делаем также по 3 прохода на каждое ощущение. Упражнение имеет вариант. Ощущение тепла представляется как бы цилиндром, который перекатывается под кожей в направлении от правой ключицы до начала бедра, затем от промежности до носоглотки, переходит на левую ключицу, скатывается с них и снова переходит в промежность и двигается к носоглотке.
Работая со стороны спины, стараемся особенно ярко представить эти ощущения аналогична тому, как мы это делаем в упражнениях на позвоночнике.
Упражнение 2. "Трон сердца" — при заболеваниях сердечнососудистой системы, толстого и тонкого кишечника, нервных расстройствах, внутричерепном давлении, при легочных заболеваниях, болезнях суставов (рис. За и 36):
а) начинаем с левой ладони, охватываем лишь мизинец (1), поднимаемся по внутренней поверхности руки до подмышечной области, далее идем по дуге (2), как это показано на рис. За, поднимаясь по середине грудной клетки до яремной ямки, затем опускаясь — далее через правую подмышечную область опускаемся до внутренней правой руки, таким же образом до правой ладони, также охватываем лишь мизинец; затем возвращаемся тем же путем аналогично вновь в левую ладонь (1);
б) вновь поднимаемся вверх из левой ладони по внутренней поверхности руки до подмышечной области и переходим назад, проходя по дуге (3), как это показано на рис. 36 (вид сзади), далее в правую подмышечную область, затем вниз по внутренней поверхности правой руки до ладони, охватывая лишь мизинец, затем возвращаемся тем же путем, проходя грудную клетку сзади по дуге (3) и через левую подмышечную область вновь в левую ладонь. Затем повторяем «а» и «б» еще раз, совершая таким образом всего 4 прохода;
в) далее переходим в область 4, то есть на внутреннюю область голеней и коленных суставов. Собираем здесь максимальные ощущения последовательно в каждой ноге, держим несколько секунд и повторяем это по 2 раза.
Все этапы упражнения лучше делать на Т + П; затем на П, затем на X + П. Заканчиваем этапом «в» на максимальном ощущении Т, начинать всегда следует с левой ладони.
Упражнение 3. "Качели для души и сердца" — при заболевании перикарда сердца и органов грудной полости (рис. 4а и 46).
Начинаем с левой ладони, охватывая лишь 2 пальца — мизинец и безымянный, поднимаемся вверх по внутренней стороне руки до подмышечной области, затем по дуге идем к середине в точку (3) у основания грудины. В (3) останавливаемся на 2–3 секунды и одновременно идем чуть вглубь, затем продолжаем двигаться в правую подмышечную область, далее спускаемся вниз по правой руке аналогично и симметрично левой, после чего возвращаемся тем же путем до левой ладони. Это один проход спереди. Постарайтесь его выполнять примерно за 10 секунд, не считая остановок.
После этого также начинаем с левой ладони, поднимаемся вверх по руке до подмышечной области, переходим на спину, проходя ее также по дуге, но не останавливаясь, — в правую подмышечную область, затем также по внутренней поверхности руки спускаемся до ладони, охватывая лишь безымянный палец и мизинец. После этого тем же путем возвращаемся назад до левой ладони. Это один проход сзади.
Постарайтесь при этом уложиться примерно в 10 сек. Выполняя упражнение, сделайте 4 таких прохода на каждое ощущение: 1 — спереди, 1 — сзади и вновь 1 — спереди, 1 — сзади.
Упражнение 4. "Бутон легких и кишечника" — при заболеваниях легких и кишечника (рис. 5а и 56). Это упражнение состоит из четырех этапов:
а) начинаем с правой стопы, поднимаемся вверх по ноге, охватываем ее полностью, как бы насквозь, переходим на живот и поверхностно до основания грудины, затем опускаемся ниже, по левой стороне живота, переходим аналогично на левую ногу, также охватывая ее полностью до стопы. Затем переходим вновь на правую стопу и делаем еще один такой проход — основной вариант (но можно из левой стопы и вернуться тем же путем вновь до правой стрпы). Начинать можно с левой стопы;
