А. Моськин - Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга
Вибрационная техника — это передача мышцам мелких колебательных движений. Мышцы обязательно должны быть расслаблены, а передаваемые колебания — небольшой амплитуды и максимальной частоты. Можно положить кисть руки всей поверхностью на достаточно большую мышцу и, слегка надавливая, как бы потряхивать ее. Более мелкие мышцы (например, голень) можно взять по обе стороны большим и всеми остальными пальцами и слегка потрясти ее.
Если вам покажется удобнее, можно заставить мышцы вибрировать с помощью коротких серий колебательного воздействия тыльной поверхностью сжатых в кулак пальцев. К концу каждой серии вибрацию нужно усиливать.
Прежде чем приступать к массажу ног, рекомендуется немного помассировать пояснично-крестцовую и ягодичную области. Делают это стоя. Поясницу поглаживают в направлении от позвоночника. Далее растирают ее круговыми движениями подушечками пальцев. Так же поступают с крестцовой областью. Для ягодиц добавляются разминание и потряхивание, при этом нужно обеспечить расслабление мышцы ягодицы. Вес тела переносится на противоположную ногу, а нога с массируемой стороны отводится чуть в сторону и назад.
Чтобы выполнить массаж передней поверхности бедра, можно сесть, положив ногу горизонтально на какую-нибудь опору. Начинают с поглаживания, помня о том, что делать это нужно в направлении от колена к паху. Затем — растирание подушечками пальцев или основанием ладони, разминание. Между этими приемами нужно давать мышце отдых потряхиванием.
Для массажа задней поверхности меняют позу. Садятся боком, массируемую ногу опускают и ставят на носок чуть-чуть назад. Проводят массаж по той же программе, что и для передней поверхности. Немного внимания нужно уделить и боковой поверхности. Здесь основной прием — растирание тыльной поверхностью средних фаланг пальцев.
Коленный сустав массируется в положении сидя круговыми поглаживаниями, боковые связки — растиранием подушечками пальцев.
Для массажа передней поверхности голени ногу нужно пяткой поставить, например, на стоящий напротив стул, а пальцы стопы упереть в его спинку. Поглаживание идет вверх от стопы к колену, растирание удобно делать основанием ладони со стороны большого пальца.
Далее опирают ногу стопой на небольшую подставку (20–25 см высотой) и массируют заднюю поверхность голени. Приемы — все те же, уже хорошо знакомые, — поглаживание, растирание и разминание. Не нужно забывать, что массаж проводится снизу вверх, от стопы к колену. Затем проводят поглаживание и растирание для голеностопного сустава.
Массаж стопы начинают с поглаживания ее тыльной поверхности от пальцев к голени, затем — растирание. Лучше это, как и поглаживание подошвы, делать тыльной стороной фаланг пальцев кисти. Растирание подошвы — щипцеобразное по наружному краю и подушечками пальцев — по внутреннему.
Здоровье и красота волос
Большинство из людей от природы одарены красивыми, здоровыми волосами, но так получается, что чем старше мы становимся, тем все хуже становится качество наших волос. Они блекнут, секутся, выпадают. Раннее облысение — не просто косметическая проблема, это очень часто признак нездоровья.
Сохранить красоту волос, несмотря на возраст, возможно. Во многом она зависит, так же как и другие показатели здоровья, от нашего образа жизни. Поль Брэгг затронул в своих работах и эту проблему и даже написал, в соавторстве со своей дочерью Патрисией, книгу, посвященную правильному уходу за волосами. Уходу в широком смысле этого слова, то есть не только чисто косметическим процедурам, и даже по большей части не им, а тому, как сохранить волосы здоровыми, поменяв свой образ жизни, обратившись к природным законам.
Одна из главных рекомендаций, которую дает Поль Брэгг, — обеспечить волосы необходимыми питательными веществами, витаминами и минеральными веществами. Здоровое питание — один из основных факторов, обеспечивающих красоту волос.
Пища обязательно должна содержать достаточное количество белков, поскольку именно они являются основным строительным материалом для волос.
Для того чтобы волосы были густыми и крепкими, в организм должны поступать натуральные жиры, углеводы в ограниченном количестве, а также такие минеральные вещества, как сера, кальций, кремний и йод.
Пищевыми источниками серы служат яичный желток, различные сорта капусты (цветная, брюссельская, белокочанная), турнепс, грибы, чеснок. Кремнием богаты шпинат, петрушка, сельдерей, салат-латук, зеленый перец, кресс водяной и другая овощная зелень. Много йода содержится в морепродуктах, а морская капуста — один из самых лучших источников этого вещества.
Для здоровья волос очень важны полноценные отдых и сон. В течение дня нужно выделять время для отдыха в лежачем положении, так, чтобы ноги и туловище были расположены несколько выше головы. В такой позе улучшается кровоснабжение мозга и кожного покрова головы, что способствует оздоровлению и усилению роста волос. Сон — великий восстановитель жизненных сил организма. Для того чтобы иметь здоровые волосы, он должен быть достаточным по длительности и полноценным.
Естественно, и ухаживать за волосами нужно правильно. Вот, например, как Брэгг рекомендует проводить такую привычную, ежедневную процедуру, как расчесывание.
Встаньте прямо, расставив ступни, слегка согнув колени и наклонив голову ниже уровня сердца. В таком положении кровь свободно поступает к кожному покрову головы.
Расчесывайте волосы в направлении от корней к кончикам волос. При этом периодическое легкое натягивание волос в процессе расчесывания вызывает попеременно стимуляцию, а затем расслабление кожного покрова головы, что интенсифицирует рост волос. Одновременно удаляются грязь, омертвевшие волосы и чешуйки кожи.
Расческа должна быть со сглаженными тупыми зубцами, поскольку острые зубцы могут поранить кожу. Не рекомендуется пользоваться металлическими расческами, поскольку они ломают и рвут волосы. Хорошо иметь две щетки для волос: жесткую для стимуляции кожи головы, мягкую для разглаживания волос и придания им блеска.
Очень полезен для здоровья волос массаж кожи под волосяным покровом головы подушечками пальцев. Выполняйте его каждый день утром и вечером. Это помогает улучшить кровоснабжение кожи головы, стимулирует рост волос, предотвращает разрушение волосяных фолликул и тем самым препятствует облысению. В результате массажа усиливается работа желез, выделяющих смазку волос.
Процедура массажа включает растирание и поглаживание кожи, а также пощипывание, растягивание кожи, прежде всего, на макушке и на других участках, где кожа наиболее плотно прилегает к черепу.
Благотворное действие на волосы оказывает специальный массаж височных кровеносных сосудов. Они проходят непосредственно перед ушами у самой поверхности кожи, так что их легко можно нащупать кончиками пальцев.
Приложите осторожно, но твердо кончики трех пальцев правой руки к височной артерии с правой стороны головы на уровне кончика мочки правого уха. Затем произведите плавное, скользящее движение этими пальцами, слегка надавливая на височную артерию и перемещаясь вверх до точки, расположенной примерно на 2,5 см выше верхнего кончика уха. Этим движением вы как бы выдавливаете некоторый объем крови из артерии, перемещая ее в направлении скальпа.
Удерживайте пальцы в этой позиции, предотвращая отток крови. Затем, удерживая пальцы правой руки в прежней позиции, начните скользящее движение тремя пальцами левой руки по той же траектории, пока они не коснутся пальцев правой руки.
Освободите правую руку, удерживая левую руку в прежней позиции и предотвращая легким нажимом на височную артерию отток крови. Начните снова скользящее движение кончиками пальцев правой руки по той же траектории. Повторите эти движения несколько раз. При этом надавливание на артерию в начале траектории должно начинаться раньше, чем прекратится давление в конце траектории. Завершив эти движения, удерживайте левую руку в верхнем положении, продолжая надавливать на височную артерию.
Удерживая в прежнем положении пальцы левой руки, приложите три пальца правой руки примерно посредине между макушкой и пальцами левой руки. Затем перемещайте по черепу с давлением пальцы правой руки, пока они ни коснутся пальцев левой руки.
Повторите эти массажные движения аналогичным образом, только начиная левой рукой с левой стороны головы.
Естественно, важны гигиенические процедуры. Мыть голову нужно не реже 2 раз в неделю. В этом случае мытье способствует росту волос, укреплению волосяного покрова, придает блеск волосам.
