Алиса Боумен - Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»
Ухватите левой рукой правый локоть. Тяните правую руку за голову и влево, пока не почувствуете растяжку. Удерживайте положение 15–20 секунд, затем поменяйте сторону.
РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ
Поместите правую ступню на скамейку или стул. Вытягивайте ногу, пока она полностью не распрямится. Слегка согнув левую ногу, наклоняйтесь вперед, пока не ощутите растяжку. Удерживайте положение 15–20 секунд, затем поменяйте сторону.
РАСТЯЖКА ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ
Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Перекрестите левую ногу с правой так, чтобы левая щиколотка касалась правого бедра. Возьмитесь обеими руками за левое колено и тяните его к середине груди, пока не ощутите растяжку. Удерживайте положение 15–20 секунд, затем поменяйте сторону.
Глава 15. Как сжечь жир навсегда
Как я уже говорила, мне хотелось бы, чтобы эта диета стала последней, к которой вы обратились. Я хочу, чтобы вы наконец открыли всем ту стройную, подтянутую, красивую форму, которая скрывается внутри вас!
Поэтому я предлагаю подход, отличный от того, с которым вы сталкивались в прошлом. Если вы достигли желаемого веса на низкоуглеводной диете, то пережили опасный момент, когда надо было вернуть углеводы в рацион, но соблюсти меру. Если вы следовали диете с подсчетом калорий, однажды вам пришлось увеличить количество калорий (чтобы поддерживать, а не терять вес), но ненамного! Такой опыт связан со стрессом и разочарованием, особенно если вы потеряли вес, а потом увидели, что цифры на весах начали расти.
К счастью, в этом плане вы ни от чего не отказывались, так что вам нечего возвращать. Вы не отказывались от мяса, углеводов, жира. Вы даже не расставались с сахаром, алкоголем или кофе. Так что в этот раз вам не придется волноваться о том пугающем моменте, когда вы «прервете» диету и впервые попробуете то, о чем мечтали месяцами, потому что ваш рацион все время был сбалансированным.
На самом деле все, что вам нужно, чтобы навсегда сохранить свой новый вес, – это перейти от следования Диете с витамином D к жизни с ней. Эта глава именно об этом: как перестать воспринимать этот план как временную меру и принять его как план питания на всю жизнь.
И вот как минимум четыре убедительные причины, чтобы превратить Диету с витамином D в постоянное меню для вашего тонкого сексуального тела.
Четыре причины для постоянного соблюдения диеты
В отличие от других диет, которые вы, возможно, опробовали, здесь нет абсолютно никаких причин бросать диету и множество – следовать ей всю жизнь. Вот четыре из них.
Вы проживете дольше. В отличие от других популярных диет с Диетой с витамином D вам не стоит волноваться о повышении уровня холестерина, который наградит вас болезнью сердца, или запоре, с которым трудно справиться. Напротив, эта диета перегружена продуктами, обеспечивающими и потерю веса, и хорошее здоровье. В частности, оптимальное количество витамина D, кальция и жирных кислот омега-3 поможет улучшить здоровье сердца, костей, мозга, иммунитет и многое другое.
Вы будете постоянно улыбаться. Готова поспорить, что у вас никогда не было такого хорошего настроения. Вы просыпаетесь готовыми встретить новый день – даже в унылые зимние месяцы. У вас есть причина, чтобы чувствовать себя счастливой, – и это не только узкие джинсы, которые вы наконец с легкостью надели. Опять-таки витамин D и жирные кислоты омега-3 дополняют друг друга, поднимая вам настроение, особенно долгой мрачной зимой.
Вы фантастически себя чувствуете. При других диетах вы можете ощущать усталость, перепады настроения, апатию. Это не тот случай. Витамин D способствует уменьшению боли в мышцах и костях, так что вы почувствуете прилив энергии и желание заняться физкультурой.
Этот план сочетается с вашей жизнью – не идет с ней вразрез. Возможно, важнее всего то, что Диета с витамином D гибкая. Вы можете приспособить план к своему образу жизни. Берите приготовленные блюда с собой. Следуйте диете на вечеринках. Смешивайте ингредиенты ради «кулинарных эмоций». И на офисных ланчах, и на романтических ужинах на Карибах придерживайтесь Диеты с витамином D и всегда оставайтесь стройной.
Диета с витамином D не ограничивает вас жестким набором блюд и правил питания. Жить с ней означает принимать собственные решения о том, что и где есть, где отдыхать, что делать в день рождения и как отмечать праздники. Вместо следования разработанному мной набору блюд и рецептов вы будете создавать собственные меню и рецепты. Вместо наших вариантов выбора в ресторане вы предложите свои. Короче говоря, на этой диете вы пересядете с места пассажира на место водителя и будете управлять своей стройной и красивой жизнью.
Три шага к постоянному соблюдению диеты
Итак, теперь у вас есть мотивация, чтобы всегда следовать диете. Давайте поговорим о том, как сделать это реальностью. В действительности все очень просто. Только продолжайте делать то, что делаете. Три шага приведут вас к успеху.
ШАГ 1: ПРОДОЛЖАЙТЕ ЕСТЬ ТЕ ЖЕ БЛЮДА И ТЕ ЖЕ ПОРЦИИ
Меню в Главах 9–12 просчитаны так, чтобы давать вам 1400–1500 калорий в день. Это количество калорий в комбинации со всеми сжигателями жира в различных блюдах должно привести вас к цели – меньшему весу. А когда достигнете его, не меняйте ничего в питании. 95 % из вас не следует увеличивать порции, добавлять снэки или наращивать количество пищи. Это было бы рецептом к прибавке в весе. Из этого общего правила есть два исключения.
ИСКЛЮЧЕНИЕ № 1: Вы еще не добились нужного веса. Вы хотели бы похудеть больше, но столкнулись со стабилизацией и не можете пройти эту точку. Прекращение потери веса расстраивает, но зачастую это временное явление. Большинство периодов стагнации – иллюзия, вызванная медленным снижением веса. Например, если вы худеете на 100 г в неделю, создается впечатление, что ничего не происходит. Затем, через 4 недели, вы встаете на весы и видите, что потеряли полкило. Вес даже может снова начать уменьшаться. Но если это не происходит, я предлагаю вам выбрать что-то одно из следующего списка:
✓ Снизьте число калорий, отказавшись от одного или обоих снэков.
✓ Ускорьте обмен веществ, выпивая 6 чашек зеленого чая в день.
✓ Займитесь фитнесом или увеличьте объем нагрузок.
ИСКЛЮЧЕНИЕ № 2: Вы достигли цели, но продолжаете терять вес. Какая прекрасная у вас проблема! В этом случае можно добавить немного еды. Возможно, вы очень высокая, ваш обмен веществ выше нормы, или вы делаете намного больше упражнений, чем обычная женщина. В любом случае удвойте число калорий в одном или обоих снэках и посмотрите, что произойдет.
ШАГ 2: СТАНЬТЕ ХОЗЯЙКОЙ НА СОБСТВЕННОЙ КУХНЕ
Наступит время, когда вам не захочется следовать меню из этой книги. Возможно, тогда вам понравится мысль готовить по собственным рецептам или придумывать свои блюда. Это замечательно. Я советую вам сделать такой план частью вашего образа жизни. Большая часть успеха заключается в свободе, в возможности поставить на меню «личную печать». Для этого воспользуйтесь советами из разделов «Три шага к тому, чтобы стать хозяйкой на кухне» и «Табличка хозяйки».
ШАГ 3: СЛЕДУЙТЕ ПОДСКАЗКАМ
Существует несколько подсказок и хитростей, облегчающих сохранение веса. Вы узнаете о них на сс. 325 и 327.
Три шага к тому, чтобы стать хозяйкой на кухне
В Главах 9–13 вы познакомились с десятками вариантов меню, рецептов, снэков. Вы можете пользоваться ими всю жизнь. Нет никакой причины от них отказываться. Я постаралась включить туда многое, чтобы вам не надоедало. Можно продолжать следовать этим меню и рецептам сколько угодно.
Тем не менее в какой-то момент вам захочется придумать собственные блюда. Создавая авторские сжигающие жир рецепты дома, следуйте этим шагам.
Шаг № 1: Сократите количество калорий в вашем рецепте. Этот шаг не обязателен, но весьма желателен. Снижая калорийность рецептов, вы даете себе возможность съесть порцию побольше. Это может быть не очень важно с летними блюдами, т. к. летом аппетит не слишком силен. Но это важно для зимних рецептов. Замените молочные продукты обычной жирности на нежирные или обезжиренные. Сделайте то же самое с мясом, выбирая самые постные куски и разновидности. Например, фарш совершенно постной индейки намного предпочтительнее обычного говяжьего фарша. Как компромисс можно смешать мясо пониженной жирности с более жирным. К примеру, объедините фарш постной говядины с фаршем совершенно постной индейки. Наконец дополните более калорийные ингредиенты (особенно мясо) менее калорийными. Поэкспериментируйте, добавляя в мясные блюда мелко нарубленные овощи и даже тофу. Именно так мы поступали во многих рецептах этой книги. Опирайтесь на рецепты Диеты с витамином D, чтобы изменить их по-своему. Единственное исключение из этого правила – яйца. Вообще-то лучше употреблять целые яйца, т. к. витамин D, антиоксиданты и жирные кислоты омега-3 находятся в желтке.
