Марина Малахова - Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка
Я смогу родить тебя здоровым, крепким, подарить любовь и счастье!»
После 32 недель беременности очень эффективно чередовать комплексы гимнастических упражнений с аутогенной тренировкой. Цель – привести организм в состояние мобилизации и эффективного выполнения «приказа» согласно волевому желанию человека. Аутотренинг во время беременности готовит женщин к выполнению главной функции женского организма – родам. Продолжительность занятий – 7-10 минут.• Техника расслабления. Сначала надо расслабить мышцы лица, затем – верхних и нижних конечностей. Для этого необходимо принять удобную позу в кресле, голова должна свободно лежать на изголовье, не вызывая напряжения мышц шеи. Занятие начинается с установления контроля над дыханием, которое должно быть спокойным, по возможности брюшным, с удлиненным выдохом. Расслабить мышцы лица; лоб и брови – в нейтральном положении, веки опустить, фиксировать взгляд немного внутрь и книзу, язык приложить к верхним зубам, нижняя челюсть немного отвисает. Расслабить мышцы шеи и затылка, затем следует расслабление мышц рук. Обычно начинают с правой руки. Нужно мысленно представить руки свободно свисающими. Порядок расслабления мышц ног аналогичен. Заканчивается занятие активным выходом из состояния мышечного расслабления.
• Преднамеренное усиление ощущений тяжести и тепла в руках, ногах, животе.
Для этого необходимо ярко представить себе эти ощущения. Повторяйте про себя: «Я хочу чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Очень хочу чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги тяжелые и теплые». Сокращая фразу от пожелания «Я очень хочу», переходим к утверждению: «Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми». После «приказа» прочувствуйте, как он повлиял на ощущения. К концу занятия нужно добиться ощущения максимального отдыха и телесного покоя.
Следующее упражнение – для вызова ощущения тепла в животе: «Я очень хочу чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Хочу чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Живот прогрелся приятным теплом. Живот прогрелся».
Требуется не простое повторение формулы, а эмоциональное переживание ее. Это занятие фактически подготавливает беременную к тренировке органов, то есть выполнение приказа адресовано органам брюшной полости.• Дыхательная гимнастика.
Необходимо научиться правильно регулировать продолжительность вдоха, выдоха, паузы после выдоха. Дыхание выполняется под устный счет, делится на 4 этапа.
1. 3/3, 2; 3/4, 2; 3/5, 2; 3/6, 2;
2. 4/6, 2; 4/7, 2; 4/8, 2;
3. 5/8, 3; 6/8, 3; 7/8, 3; 8/8, 3;
4. 7/8, 3; 6/7, 3; 5/6, 3; 4/5, 2; 4/4, 2; 2/3, 2.
Числитель – продолжительность вдоха. Знаменатель – продолжительность выдоха. Третий показатель – пауза после выдоха. Каждый счет равен одной секунде. На первом этапе постепенно увеличивают продолжительность выдоха до тех пор, пока он не станет раза в два длиннее вдоха. На втором этапе пауза после выдоха равна половине вдоха. На третьем этапе удлиняют вдох и паузу после выдоха. На четвертом этапе дыхание постепенно возвращается к исходному. Продолжительность дыхательной гимнастики – 4 минуты.• Регуляция сердечной деятельности.
Тренировку начинают с повторения предыдущих упражнений: сосредоточив внимание на левой руке, надо представить ее свисающей и опускающейся в ванну с теплой водой. Вода от кончиков пальцев постепенно прогревается от чуть теплой до приятно горячей. Теплая волна поднимается от руки вверх, и появляется ощущение тепла в левой половине грудной клетки. Ощущение тепла в левой руке сопровождается расширением коронарных сосудов сердца, что улучшает питание сердечной мышцы.
Другой вариант. Нужно представить, что в левой руке – теннисный мяч. По команде начинается мысленное сжатие его в ритме дыхания. При вдохе мяч мысленно сжимается, при выдохе – разжимается. Темп движения кисти ускоряют, а ритм дыхания остается прежним. Движения продолжаются 1,5—2 мин. Обычно после упражнения в левой руке появляется ощущение легкой мышечной усталости и выраженного тепла с распространением на левую половину грудной клетки.• Регуляция ритма сердцебиения. Для этого надо отрегулировать частоту дыхания по пульсу так, чтобы продолжительность вдоха и выдоха соответствовала определенному количеству ударов пульса. Например, 3 удара пульса на вдохе и 3 удара на выдохе. Затем начинаете менять ритм дыхания, то учащая, то замедляя его, и по-прежнему контролируя ритм пульса. Если при изменении дыхания изменяется ритм пульса, цель упражнения достигнута.
• Появление ощущения прохлады в области лба. Предлагается делать несколько вдохов через рот, почувствовать прохладу вдыхаемого воздуха. Перейдя на обычное носовое дыхание, надо постараться сохранить ощущение прохлады при вдохе, особенно по контрасту с выдыхаемым воздухом. Фиксация внимания на температурном контрасте создает ощущение прохладного ветра в верхней части лица, дыхание становится легким и свободным. После выполнения этого упражнения возникает ощущение «отдохнувшего мозга».
Глава 5 Мифы и реальность
Не успеет женщина, узнав о своей беременности, осознать все значение этого величайшего события, порадоваться, почувствовать себя мамой, как на нее со всех сторон начинают сыпаться рекомендации «знатоков». Многие не задумываясь дают «мудрые» советы, основанные на старинных приметах и поверьях. Одни вызывают улыбку, а другие не лишены смысла. Верить или нет – решать вам!
Признаки беременности
...«Потянуло на солененькое» – явный признак беременности.
«Потянуть на солененькое» может любого человека, и не только женского пола. Назвать это явным признаком беременности, конечно же, нельзя. Безусловно, изменения во вкусовых предпочтениях во время беременности возникают часто, но не у всех женщин наблюдается тяга именно к соленьям или копченым продуктам.
...Важно! Диетологи предупреждают: во время беременности есть соленое и копченое не рекомендуется. Избыток соли приводит к задержке жидкости в организме.
Женщины с первых дней могут интуитивно догадываться о наступившей беременности.
Утверждение не соответствует действительности. Истории вроде: «Я проснулась посреди ночи и поняла, что я беременна» – больше подходят для «женских» романов.
Если женщина внимательна к себе, знает особенности своего организма, она действительно может отметить ряд изменений – объективных признаков беременности. Но следует иметь в виду, что, например, тошнота является признаком и раннего токсикоза, и пищевого отравления, и гастрита. А раздражительность, перепады настроения женщины часто испытывают перед началом менструации, да и вообще это характерные признаки стресса, хронической усталости. Болезненные ощущения в груди также бывают связаны с наступлением «критических дней».
Если женщина хочет забеременеть, она должна погладить живот беременной женщины («нагладить ребеночка»). Это поверье основано на древней языческой ассоциации беременной с плодородием, продолжением жизни, убеждением, что подобный ритуал излечивает от бесплодия.
Если употреблять в пищу плоды-двойчатки и яйца с двумя желтками – двойня родится. Как вы понимаете, рождение близнецов совершенно не зависит от того, что вы едите. Свою роль играют генетическая предрасположенность и то, как происходит оплодотворение.
Мальчик или девочка?
Если животик кругленький – родится девочка; если колышком, «огурцом» выпирает вперед – мальчик.
Частота совпадений невелика. Пол ребенка не определяет форму живота матери. Форма живота зависит от других факторов: размера ребенка, расположения плаценты, особенностей строения внутренних органов женщины.
Женщина во время беременности выглядит хорошо – будет мальчик; плохо – девочка («дочки красоту отбирают»). Примета «работает» далеко не всегда. На внешность женщины больше влияет ее самочувствие, питание, наличие отеков. А это, как вы понимаете, с полом ребенка не связано никак.
Если тянет на острое, соленое – будет мальчик, если на сладкое и фрукты – девочка. Единственное, о чем могут свидетельствовать подобные вкусовые предпочтения, так только о вероятной нехватке в рационе беременной определенных микроэлементов, содержащихся в том или ином продукте.
Сильные и решительные женщины обычно рожают мальчиков, а мягкие – девочек. Некоторый процент совпадений в данном случае наблюдается. Один из вариантов объяснения следующий. В организме сильной женщины присутствует больше тестостерона, что влияет на слизистую матки или оболочку яйцеклетки, и в результате «предпочтение» отдается сперматозоидам – носителям «мужских» хромосом. Согласно другим наблюдениям, в мирное время рождается больше девочек, чем мальчиков.
