Лариса Аникеева - Женское здоровье и долголетие. Советы врача
И.п. – стоя лицом к спинке стула, ноги шире плеч, руки лежат на спинке. Попеременно сгибать то левую, то правую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 8–10 раз в среднем темпе.
И.п. – то же. Подняв левую руку в сторону ладонью кверху и отводя ее назад, повернуть туловище влево, не сдвигая ног с места – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же выполнить в правую сторону. Повторить 6–8 раз в среднем темпе.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Ходьба на месте с опорой на полную стопу, затем на носочках и снова с опорой на полную стопу – в течение 1–2 минут.
И.п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Перенести руки на пояс – вдох, опустить – выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
Регулярные занятия физической культурой должны стать естественной частью повседневного режима пожилого человека. Гимнастические упражнения позволяют не только избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье, но и приобрести уверенность в себе, повысить самооценку, а следовательно, зарядиться оптимизмом и верой в будущее.
Примечания
1
Джонатан Свифт – британский писатель-сатирик, общественный деятель (1667–1745).
2
Антуан де Сент-Экзюпери – французский писатель и профессиональный летчик (1900–1944).
3
Бенджамин Франклин – американский государственный деятель, просветитель (1706–1790).
4
Джордж Бернард Шоу – британский писатель, лауреат Нобелевской премии (1856–1950).
5
Гурвич М. М. Большая энциклопедия диетотерапии. – М.: Эксмо, 2008.
6
Оружие массового поражения – оружие большой поражающей способности, предназначенное для нанесения массовых потерь. Такими возможностями обладают следующие виды оружия: химическое, биологическое, ядерное.
7
Джек Лондон (Джон Гриффит Чейни) – американский писатель (1876–1916).
8
Гален – древнегреческий врач и естествоиспытатель (129 – ок. 200).
9
Анджелло Моссо – итальянский физиолог (1846–1910).
10
Песенка пожилых людей из к/ф «Запасной игрок» (слова М. Матусовского, музыка И. Дунаевского).
11
Амосов Н.М. – советский кардиохирург, писатель, пропагандист здорового образа жизни (1913–2002).
12
Джон Локк – английский философ-просветитель (1632–1704).
13
Гораций – древнеримский поэт «золотого века римской литературы (65–8 до н. э.).
14
Сомнология – раздел медицины, посвященный диагностике и лечению расстройств сна.
15
Андре Моруа – французский писатель и член Французской академии (1885–1967).
16
ПЦР – полимеразная цепная реакция, метод молекулярной биологии, позволяющий определить возбудителя по минимальному количеству его ДНК.
17
Марк Тулий Цицерон – римский политический деятель и философ (106–43 г. до н. э.).
18
Сенека – римский философ-стоик, поэт и государственный деятель (4 г. до н. э. – 65 г. н. э.).
19
Янина Ипохорская – польская художница и журналистка.
20
Шевелев И. Н. – профессор, лауреат Авербаховской премии АМН СССР.
21
Почтальон Печкин – персонаж произведений писателя Э.Н. Успенского.
22
Софокл – афинский драматург и общественный деятель (496–406 до н. э.).
23
Песенка пожилых людей из к/ф «Запасной игрок» (слова М. Матусовского, музыка И. Дунаевского).
24
Николай Заболоцкий – советский поэт (1903–1958), стихотворение «Некрасивая девочка».
25
Хелен Хайес – американская актриса (1900–1993).
