Алексей Воротынцев - Гири. Спорт сильных и здоровых
Ошибки, допускаемые при освоении приёма «на ладонь поднятой», сходны с ошибками при разучивании других способов.
1. Гиря подбрасывается по неправильной траектории.
2. Дужка вращается слишком быстро или слишком медленно, или с изменяющимся неопределённым направлением.
3. Спортсмен не делает смягчающий полуприсед при приёме гири на ладонь.
Могут быть другие ошибки и при подбрасывании гири, и при её приёме.
Неправильное подбрасывание гири или измененное направление вращения дужки затрудняют приём гири, снижают зрелищность, а иногда, в случае зарона гири, прерывают выступление.
Приемы гири «на ладонь согнутой спереди» и «на предплечье сбоку» в выступлениях спортсменов применяются значительно реже, чем другие способы. Тем не менее, включение в программу элементов с этими способами приёма гири вносит заметное разнообразие в выступление, повышает зрелищность.
Как и при освоении предыдущих способов приёма, вначале нужно хорошо запомнить положение гири, используя для этого следующие подводящие и специально-вспомогательные упражнения:
1. Удерживание гири на ладони согнутой спереди руки и на предплечье сбоку.
2. Перемещения, повороты, полуприседы с гирей в том или другом положении с отведением свободной руки вперёд, в сторону, назад, вверх.
3. Лёгкие подбрасывания гири с предплечья и ладони с последующим её приёмом в то же положение.
Освоив подводящие упражнения, можно переходить к разучиванию этих способов приёма после подбрасывания гири вверх из различных положений пока с минимальным количеством оборотов лёгкой гири. По мере освоения тот или другой способ приёма выполняется в более сложных условиях: увеличивается высота подбрасывания гири, количество оборотов и т. д.
После того как будут освоены подбрасывание гири вверх, способы вращения и приёма (ловли) гири, разучиваются элементы, имеющие общую основу (главное движение). В данном случае — элементов, выполняемых с подбрасыванием гири вверх перед собой или сходных по структуре движений с этим способом подбрасывания. К таким элементам относятся прямые броски, перекидки «свечка» и через голову.
При выполнении броска и перекидки «свечка» применяется только один способ приёма — «на ладонь поднятой». Так как этот способ приёма уже освоен, основное внимание при разучивании элемента уделяется правильности подбрасывания гири. Основой (главным движением) броска и перекидки «свечка» является строго вертикальное подбрасывание гири с пола или с виса дужкой вверх без оборотов. При выполнении подбрасывания нужно стремиться, чтобы гиря проходила как можно ближе к туловищу, а в конце движения должна находиться дном точно над ладонью поднятой вверх руки. Даже при небольшом смещении гири, пытаться принять её на ладонь и удерживать при разучивании элемента не следует, так как сделать это очень трудно — приходится смещаться соответственно движению гири, делать ненужные движения, что является грубой ошибкой. Бросок или перекидка «свечка» считаются правильно выполненными, если спортсмен точно принял гирю на ладонь поднятой руки и при этом не сошёл (не сместился) с места.
Наиболее характерные ошибки при выполнении броска или перекидки «свечка»:
1. Подбрасывание гири выполняется слишком далеко от туловища или нестрого в вертикальной плоскости.
2. Гиря подбрасывается на недостаточную высоту.
3. Спортсмен не делает амортизирующее сгибание руки и ног при приёме гири на ладонь.
Разучивание бросков и перекидок через голову лучше начинать со следующих подводящих упражнений:
1. Перевод гири через голову с поворотом туловища на 180°. Это упражнение выполняется от начала и до окончания без отрыва дужки от кисти. Основное внимание уделяется правильному перебрасыванию гири через голову. Во время поворота туловища, когда гиря находится вверху на прямой руке, нужно видеть гирю и контролировать траекторию её движения. Подбрасывание гири вверх - за голову и поворот должны выполняться на одном месте.
2. Перебрасывание гири через голову с одним оборотом, углом от себя без приёма (ловли). В этом упражнении главной задачей является освоение правильной траектории движения гири и вращения дужки. Гиря после подбрасывания должна опускаться на расстоянии полусогнутой руки перед грудью, а дужка вращаться в определённом положении («открытой» или «углом») и плоскости (вертикальной или горизонтальной). Вначале элемент выполняется с вращением дужки «углом» от себя, а приём — «в захват». По мере освоения элемента условия его выполнения усложняются: увеличивается высота подбрасывания гири, количество оборотов, изменяются направления вращения дужки и способы приёма.
Ошибки при выполнении броска или перекидки через голову во многом сходны с ошибками при выполнении прямых бросков:
1. Гиря подбрасывается или опускается слишком далеко от туловища.
2. Дужке придано неопределенное направление вращения.
3. Слишком низко подбрасывается гиря.
4. Спортсмен смещается с места выполнения элемента при приёме гири.
Могут быть допущены многие ошибки, характерные при выполнении рывка, как при подбрасывании гири, так и при опускании (когда гиря принимается «в захват»).
Приступая к разучиванию боковых бросков и перекидок, следует помнить, что главное движение (основа) этих элементов (маятниковое движение слева направо и наоборот) связано с неестественным движением туловища, освоению которого в начале обучения нужно уделять особое внимание. Наиболее приемлемыми в это время являются имитационные движения без гири. После того как у занимающихся сформируется представление об этом движении, можно переходить к выполнению более сложных подводящих упражнений в следующей последовательности:
1. Раскачка (маятниковые движения) гири спереди одной рукой. В начале освоения движения это упражнение выполняется с небольшой амплитудой, затем раскачка увеличивается. Основное внимание при этом уделяется непринужденности движений без лишних напряжений мышц. Как и при выполнении большинства упражнений с гирями, связанных с подбрасыванием гири вверх, при освоении (разучивании) раскачки гири в стороны спину нужно держать прямой. По мере приближения гири к ногам туловище наклоняется, ноги немного сгибаются, а колени разводятся чуть в стороны с таким расчетом, чтобы гиря проходила как можно ближе к ногам и, в то же время, не коснулась их (не задела) коленей. Подбрасывание гири под другую руку, отведённую в сторону, происходит за счёт энергичного выпрямления туловища с одновременным полуоборотом туловища в сторону движения гири. Ноги при этом остаются на месте.
2. Перебрасывание (перекидка) гири спереди из одной руки в другую без оборотов дужки. Так же, как и при выполнении первого упражнения, амплитуда движений должна возрастать по мере освоения этого упражнения.
3. Маятниковые движения гири (раскачка) одной рукой с поворотом туловища в сторону перемещения гири на 90° и 180°.
Гиря при повороте туловища на 90° переводится на замах спереди, а при повороту на 180° — опять на замах сбоку той же рукой в первоначальное стартовое положение только после поворота туловища.
Боковые махи гири (маятниковые движения) одной рукой спереди с поворотом туловища выполняются с немного смещённым направлением движения гири назад. Это смещение позволяет выполнить поворот на одном месте без лишних движений и сразу же принять правильное стартовое положение для повторения предыдущего упражнения (при повороте на 180°) или выполнить другое (при повороте на 90°). Далее разучивается боковая перекидка с вращением дужки «открытой на себя» и «углом на себя» в захват. Вначале лучше выполнять подбрасывание вращающейся гири отдельно только под одну руку, а возвращать в и.п. без вращения. Это позволяет лучше сосредоточить внимание на технике исполнения изучаемого элемента в упрощенном варианте.
Захватывать (ловить) гирю нужно только после правильного подбрасывания её под ладонь другой руки, отведённой в сторону, и правильного вращения дужки. После освоения боковой перекидки отдельно под одну руку можно переходить к разучиванию перекидки под другую, а потом уже элемент выполняется поочерёдно — из одной руки в другую без остановок. Усложняется элемент по мере его освоения: изменением высоты подбрасывания гири, количества оборотов дужки и других условий выполнения данного упражнения.
Ошибки, характерные при выполнении боковых бросков и перекидок:
1. Подбрасывание гири в сторону выполняется далеко от ног. Причиной этой ошибки могут быть: излишний наклон туловища, смещение гири вперёд при выполнении замаха (принятия старта).
2. Излишне согнуты ноги и поданы вперёд колени. Из-за этой ошибки спортсмен вынужден подбрасывать гирю из неудобного положения.
