Мирзакарим Норбеков - Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте»
Программа для самостоятельной работы
(На 40 дней, после освоения программы 10 занятий)
1. После освоения содержания 10 занятий – отдых 2–3 дня, затем продолжайте работать самостоятельно так, чтобы уложиться в общей сложности в 40 + 5 дней, не более.
2. Занимайтесь 3–5 раз в неделю с перерывами в 1–2 дня.
Время занятий – не более 40–50 мин утром и 15 мин вечером.
Таким образом, в сумме время не должно превышать 1 час 20 мин, включая 15–20 мин, уходящих на разминку (аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов).
3. Держите образ молодости и контролируйте свои действия постоянно.
Заниматься нужно больше всего именно тогда, когда вам не хочется, когда не очень хорошее настроение, чтобы встряхнуть себя. Это дает наилучший результат. Вечером отмечаем свое психоэмоциональное состояние в дневнике биоритмов.
Вечерние медитативные упражнения делайте за 1–2 часа до сна: иногда они бодрят.
Питье горячей воды из утренних процедур можно исключить. Свою функцию эта процедура уже выполнила. Кишечник и мочевой пузырь перед занятиями должны быть свободными. После разминки обязательно душ.
Перед утренними занятиями (за 20–30 мин) можно съесть легкий завтрак.
План работы на первые две недели
Утренние занятия
1. Аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов, гимнастику для глаз делаем не более 15–20 минут. Время сокращается за счет уменьшения повторов до 4–6 раз. Если у вас есть слабые места, и вы их знаете (допустим, все еще беспокоит какой-то сустав), то можно этому месту уделить чуть больше внимания, увеличив для него число повторов.
2. Тщательно работайте с эмоциями: воспоминание и прощение (другие эмоции по принципу маятника), образ здоровья и молодости в упражнениях с Т + П и Х + П – тренировка желания здоровья и молодости по нарастающей.
Работайте только в образе здоровья и молодости!
3. «Любимый орган».
● Перемещение ощущений по конечностям через позвоночник – 1 раз на каждом ощущении.
● Дыхание через область нездорового органа – 4–6 раз. Если орган парный – сначала «дышим» с одной стороны, затем с другой.
Если есть два «любимых» нездоровых органа – сначала через один, затем через другой. По мере появления опыта на парных органах можно работать одновременно.
● Сбор и рассеивание ощущений – также 4–6 раз.
● «Протирка» и «спираль» в каждом направлении – 4–6 раз. Можно делать «спираль», расширяя окружность, но обязательно в трех плоскостях.
4. Работа над дефектами кожи. Все время работаем с образом чистой кожи.
На этот комплекс уходит максимум 15 минут; постепенно уменьшаем время до 10 минут. Можно все упражнения делать сначала с Т + П, а затем с X + П.
5. «Трилистники» – можно по 1–2 прохода на каждом ощущении.
6. «Шумный город» – в течение 2–3 минут.
7. Коррекция зрения, слуха, функции нездорового органа, то есть упражнения на желание полного выздоровления. Каждый делает то, что для него необходимо, увеличивая желание по нарастающей.
Для коррекции функции нездорового органа – в образе молодости – желание, чтобы именно этот орган был идеально здоровым, поэтапно переживая то, что еще предстоит улучшить до конца срока, до полного выздоровления.
По времени «Трилистники» плюс «Шумный город» также не должны превышать 10–15 минут.
Вечерние занятия
Делаем 3–5 раз в неделю.
● гинекологический или урологический аутомассаж;
● косметический массаж (упражнения для лица и шеи).
Если нет гинекологических и урологических проблем, гинекологический и урологический массаж можно делать 2–3 раза в неделю. Каждый вид массажа делаем не более 10–12 минут, до появления чувства легкой усталости.
Еще раз напоминаем, что на все упражнения должно уходить не более 1 часа 20 минут, постепенно время желательно сократить до 50–60 минут.
Внимание! Исключительно по вашему желанию и если у вас есть выраженные изменения здоровья, можно делать еще и упражнения из «Канона для будущих властелинов» (см. с. 238). Выбираем 2–3 специальных упражнения в зависимости от ваших жалоб (если они есть) или от диагноза (если вы его точно знаете).
Можно добавить не более 2–3 из основных упражнений – на ваше усмотрение, чтобы усилить действие всех выбранных вами упражнений, вместе взятых. Но приступаем к ним не ранее второго этапа самостоятельных занятий.
Не делайте упражнений «Канона» из любопытства!
План работы на следующие две недели
1. Образ молодости усиливаем по нарастающей.
2. Разминку делаем в том же объеме, как и в первые две недели.
3. Упражнение «Любимый орган» делаем в полном объеме.
3, 4. Исключаем «Шумный город» и «Трилистники».
5. Остаются по желанию лишь упражнения для коррекции зрения, слуха, функции нездорового органа.
6. Вечерние упражнения остаются.
7. Добавляем упражнения с образом «третьей руки». Все упражнения делаем с двумя ощущениями: Т + П и X + П. Идеальное сочетание: Т + П (или пульсация) + «третья рука», X + П (или пульсация) + «третья рука».
Последовательность ощущений при коррекции фигуры Для уменьшения объема – Т + П:
● массаж «третьей рукой»;
● раздувание;
● «массаж с раздуванием»;
● «спускание воздуха»;
● образ сжавшейся кожи;
● формирование, «лепка» своей фигуры до нужного объема.
Делаем упражнение, разравнивая, растягивая кожу, как скульптор, как портной, убирая лишнее и сдвигая края. Работаем в образе чистой кожи, гладкой, упругой, без дефекта. Мысленно представляем тот объем, к которому стремимся, доводя его до идеального;
● прохлада;
● образ прохладного летнего тела (X + П и прохладная «третья рука») – фиксация прохладой.
Для увеличения объема – Т + Х:
● массаж «третьей рукой»;
● «раздувание»;
● образ идеального объема, то есть формирование, «лепка» своей фигуры до нужного объема аналогично предыдущему упражнению;
● фиксация прохладой. Идеально: X + П и прохладная «третья рука».
Последовательность работы с образом «третьей руки»
Можно (и желательно) делать все упражнения с образом «третьей руки» при условии, что это лучше и проще получается, чем просто ощущения Т + П и X + П. Так можно делать упражнение «Любимый орган» и вечерние упражнения. Идеально одновременно работать с ощущениями Т + П и Х + П и с образом «третьей руки», то есть образным массажем. Делаем это в такой последовательности:
1. Передвижение по конечностям через позвоночник. Массируем грудь, живот, шею, лицо. При этом первый проход делаем теплой рукой в течение 2–3 минут, затем – прохладной, тоже в течение 2–3 минут.
2. Кожа, суставы (особое внимание уделяем «любимым» местам).
3. Коррекция фигуры в той последовательности, как описано выше.
Работаем в образе молодости, представляя мысленно именно тот образ, который вы считаете идеально своим. При этом в процессе работы даем ощущения и массаж, увеличивая их силу и яркость. С Т работаем 3–5 минут, с X – 2–3 минуты;
4. Упражнения для шеи: примерно по 2 минуты с ощущением Т.
5. Упражнения для лица с ощущением X.
6. Работа на требующем дополнительного внимания органе (кроме области сердца и головного мозга). Работаем примерно 2–3 минуты с Т и 2 минуты с X.
После (примерно) 30-го дня работы упражнение «Любимый орган» и работу со шрамами можно не делать. Продолжаем работать над коррекцией фигуры и кожи, то есть работаем в основном с образом молодости, уделяя больше внимания лицу и шее.
Если вы почувствуете, что надо бы еще поработать, можно продлить срок на 5 дней, но не более.
После работы в течение 40 ± 5 дней обязательно даем себе 15–20 дней полного отдыха от занятий (по вашему желанию и по мере надобности можно оставить лишь разминку).
Далее можно поступить по вашему усмотрению и состоянию здоровья. Если вы считаете, что не полностью восстановили функции беспокоивших вас органов или не добились желаемого эффекта при коррекции фигуры, то есть в том случае, если вы недостаточно хорошо поработали с образом молодости, можно подключить упражнения из «Канона для будущих властелинов» (см. стр. 238).
